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Crescere i figli mentre si affronta l'ansia

I bambini imitano i loro genitori, secondo la dott.ssa Regina Pally, cofondatrice e vicedirettrice del Center for Reflective Parenting, come citato in un articolo per "Huffington Post". I bambini sono influenzati negativamente quando i genitori urlano regolarmente, si frustrano facilmente o reagiscono con comportamenti aggressivi. Impara a controllare la tua ansia per avere interazioni più forti e positive con i tuoi figli.

Consigli per il rilassamento

Prova una varietà di tecniche di rilassamento per gestire la tua ansia. Prenditi del tempo per te per schiarirti le idee. Pratica la meditazione, ascolta musica o goditi un'altra attività da solo prima che i tuoi figli si sveglino o dopo che vanno a dormire. Tieni un diario e fai annotazioni quotidiane per capire i tuoi sentimenti e i problemi che ti turbano. Quando sorge un problema, fai un passo indietro invece di affrontarlo subito. Fai respiri profondi e calmati prima di affrontare la questione.

Affrontare i problemi

L'ansia può derivare da vari problemi, come difficoltà finanziarie, problemi relazionali, stress al lavoro o difficoltà di gestione del tempo. Affronta i problemi invece di riversare lo stress sui tuoi figli. Se il problema sono i soldi, cerca modi per ridurre le spese mensili o contatta un servizio affidabile di consolidamento del debito se i tuoi problemi finanziari sono fuori controllo. Quando la gestione del tempo è il problema, mantieni un programma per usare il tuo tempo saggiamente. Trova modi per risparmiare tempo, come preparare tutte le cene della settimana la domenica sera e congelarle. Fai una lista di controllo quotidiana e spunta le voci man mano che le completi. Dai priorità alla lista in modo da fare le cose che devono essere fatte invece di occuparti di questioni poco importanti. Ricorda che nessuno è perfetto, quindi datti una pausa se sai di star facendo del tuo meglio.

Stile di vita sano

Eliminare le cattive abitudini e adottare uno stile di vita sano aiuta a ridurre lo stress. Prepara pasti sani per la tua famiglia e segui una dieta sana composta da proteine magre, cereali integrali e molta frutta e verdura. Evita di saltare i pasti ed elimina zuccheri e cibo spazzatura in eccesso. Alcol e caffeina possono contribuire a sentimenti di ansia, quindi riducili o limitane il consumo. Dormi a sufficienza per essere ben riposato ad affrontare le sfide. L'esercizio fisico aiuta anche a gestire lo stress. Anche un po' di esercizio può aiutare. Se hai poco tempo, fai una passeggiata di 10 minuti dopo cena con i bambini un paio di volte a settimana. Aumenta gradualmente verso uno stile di vita più attivo.

Condividere i sentimenti

Parlare dei problemi che causano la tua ansia è utile, ma evita di condividere il tuo stress con i tuoi figli. Quando ti senti ansioso, parla con il tuo partner, un amico o un altro adulto per aiutarti a gestire i sentimenti negativi. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero essere in grado di aiutarti, anche se hai solo bisogno di qualcuno che ti ascolti. Se l'ansia diventa estrema, cerca l'aiuto di un terapeuta o professionista medico.