Aiutare i bambini ad adattarsi al cambio di orario in viaggio

I bambini, come gli adulti, spesso hanno difficoltà ad adattarsi ai cambi di orario e al jet lag quando viaggiano attraverso i fusi orari. Puoi aiutare a regolare l'orologio interno di tuo figlio mantenendo orari prevedibili. Continuando a far rispettare le ore diurne come tempo di veglia e associando la notte al sonno, puoi aiutare i tuoi figli ad adattarsi a un nuovo fuso orario. I bambini sono resilienti quindi di solito si riprendono e possono continuare con routine normali dopo un giorno o due.

Incoraggiare l'attività fisica diurna

I bambini dormiranno quando sono stanchi, quindi incoraggia molto esercizio fisico durante le ore diurne per aiutarli ad addormentarsi più velocemente e stare addormentati più a lungo la notte. Portare i tuoi bambini al sole e all'aria fresca durante il giorno e rendere le loro camere da letto più buie possibile la notte aiuta i loro ritmi interni ad adattarsi, secondo il sito web Sleep Tight Consultants. Come risultato, si svegliano e dormono durante le ore appropriate nel nuovo fuso orario.

Pasti e bevande

Aiuta i tuoi figli ad adattarsi a un cambio di orario mangiando pasti all'ora appropriata nel tuo nuovo fuso orario. Per esempio, aspetta a mangiare la cena finché non è l'ora di cena alla tua nuova destinazione. Potresti dover dare ai tuoi figli uno spuntino leggero per farli arrivare, ma evita di mangiare il pasto principale troppo presto o troppo tardi nella giornata. Mangia pranzi leggeri ed evita cibi o bevande zuccherati che potrebbero risultare in sonnolenza indesiderata.

Pisolini

I tuoi figli potrebbero avere difficoltà a dormire le prime notti e bramare un grande pisolino durante il giorno. Per aiutarli ad adattarsi a un nuovo fuso orario, non lasciare che dormano oltre il loro normale orario di pisolino a casa. Questo li aiuterà a sentirsi assonnati quando arriva l'ora di andare a letto. Se i tuoi figli fanno un pisolino regolarmente programmato, non saltarlo mentre sei in vacanza. Altrimenti, potrebbero sentirsi eccessivamente stanchi e diventare irritabili. Mantenere i normali orari di pisolino renderà probabilmente l'adattamento all'orario più facile.

Mettersi sull'orario locale

I tuoi figli potrebbero essere stanchi dopo un lungo giorno di viaggio e una breve notte di sonno, ma devi svegliarli a un'ora normale di sveglia la mattina seguente. L'obiettivo è metterli sull'orario locale, dice la pediatra Gwenn Schurgin O'Keeffe sul suo sito PediatricsNow.com. I tuoi figli si adatteranno più rapidamente se mangiano, dormono e giocano secondo il loro nuovo orario locale. Anche se ci vuole un giorno o due, i tuoi figli non soffriranno mentre si adattano a un nuovo fuso orario.

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