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Come scrivere un Autogestione Behavioral contratto

contratti comportamentali sono spesso utilizzati nelle scuole , case famiglia e strutture di assistenza , ma si possono usare per gestire i propri comportamenti problematici o rinforzare i comportamenti positivi . Sedetevi in una zona tranquilla e scrivere i comportamenti che si desidera eliminare o far rispettare . Creare ricompense per soddisfare i vostri obiettivi e le punizioni per non aver , e far rispettare il contratto con te stesso . Tu sei il tuo aguzzino , ma contatti comportamentali di auto-gestione è uno strumento utile in miglioramento di sé .
Istruzioni
1

Identificare i comportamenti che si desidera eliminare o rafforzare . Inizia il contratto comportamentale scrivendo i comportamenti di destinazione su un pezzo di carta .
2

creare obiettivi misurabili intorno ai comportamenti di destinazione . Evitare linguaggio vago . Invece di scrivere " io bere meno soda , " scrivere qualcosa di specifico come , "Voglio solo bere due lattine di soda a settimana . " Scrivete i vostri obiettivi sul tuo contratto comportamentale .
Sims 3

Seleziona ricompense per voi per il buon esito dei vostri obiettivi . Ad esempio , si potrebbe desiderare di mettere i soldi in un barattolo ogni giorno che si completa con successo l'obiettivo nel contratto comportamentale , e poi alla fine della settimana , prende i soldi dal vaso e spendere su tutto quello che vuoi - la colpa gratuito . La chiave è che la ricompensa deve essere una motivazione sufficiente . Indicare chiaramente la ricompensa sul tuo contratto comportamentale .
4

Crea una penalità per non soddisfare i vostri obiettivi comportamentali . Per esempio , se siete stati infilando un paio di dollari in un barattolo ogni giorno per una ricompensa tuo sanzione potrebbe essere quello di dare quei soldi in beneficenza o una persona bisognosa . L'idea è che si sta guardando la vostra ricompensa , che si potrebbe avere guadagnato , scompaiono . Certo , si potrebbe aiutare qualcun altro , ma non sarà felice di perdere la ricompensa .
5

Creare una linea di tempo per la valutazione . Si potrebbe fare valutazioni giornaliere , settimanali o mensili . Scrivere nel contratto quanto spesso si rivedere il contratto e il vostro progresso .
6

firmare e datare il contratto , e seguire con i vostri premi e punizioni . Mostra disciplina e seguire il programma . Contratti comportamentali di autogestione possono lavorare .