Le 10 Migliori Tecniche Di Rilassamento Per Bambini E I Loro Benefici
Le tecniche mente-corpo potrebbero aiutare i bambini a gestire lo stress e aiutarli a regolare le loro emozioni. Certe tecniche di rilassamento sono anche usate nel trattamento di problemi di salute comuni come dolore, mal di testa ed enuresi (pipì a letto), e per superare abitudini come mangiarsi le unghie e succhiarsi il pollice.
La maggior parte di questi approcci richiede la partecipazione dei genitori. Potete usare queste tecniche in aggiunta al trattamento raccomandato da un pediatra per gestire qualsiasi condizione clinica in vostro figlio.
Leggete questo post per saperne di più su alcune tecniche di rilassamento comprovate per bambini e i loro benefici.
Tecniche Di Rilassamento Per Bambini
1. Respirazione profonda
La respirazione profonda può rallentare gli effetti della risposta allo stress nel corpo. Aiuta a rallentare la frequenza cardiaca, riduce la pressione alta e migliora la salute respiratoria.
Questo può essere fatto inspirando profondamente, trattenendo il respiro per alcuni secondi ed espirando lentamente. Chiedete a vostro figlio di ripeterlo diverse volte. Controllate se la loro pancia si muove più del petto – respirazione diaframmatica – facendogli tenere una mano sull'ombelico e una sul petto. Vedete quale si muove di più.
2. Rilassamento muscolare progressivo
Le tecniche di rilassamento muscolare progressivo possono aiutare vostro figlio a calmarsi. Questo è un metodo di tensione e rilassamento dei muscoli dalla testa ai piedi.
Include:
- Viso: Potete chiedere a vostro figlio di strizzare naso e fronte, come quando sentono un cattivo odore, e ripeterlo alcune volte.
- Mascelle: Stringere e rilasciare la mascella alcune volte.
- Braccia e spalle: Allungare le braccia e sollevarle sopra la testa alcune volte.
- Mani e braccia: Muovere palme e braccia come se strizzassero una palla antistress a forma di smiley.
- Stomaco: Sdraiarsi sulla schiena e contrarre i muscoli addominali. Ripetere alcune volte, e poi provare in posizione eretta.
- Gambe e piedi: Premere le dita dei piedi contro il pavimento e divaricarle mentre si sta in piedi.
Potete anche chiedere a vostro figlio di immaginare e fare un'attività o fingere come se stessero masticando un chewing gum, camminando sulla sabbia o spremendo un limone. Il rilassamento muscolare progressivo potrebbe fornire un rilassamento di tutto il corpo e ridurre l'ansia.
3. Immaginazione guidata visiva
L'immaginazione guidata visiva o visualizzazione aiuta a ridurre le preoccupazioni. Potete chiedere a vostro figlio di immaginare qualsiasi posto dove vorrebbero essere o il loro colore preferito. Questo potrebbe aiutare a ridurre le preoccupazioni e calmare la mente di vostro figlio.
Potete aggiungere della musica rilassante o suoni correlati alle immagini. Potete chiedere a vostro figlio di immaginare di ballare sotto la pioggia, camminare in una foresta o rilassarsi su una spiaggia. L'uso ripetuto della stessa visualizzazione aiuta a renderla più efficace.
Potreste anche creare un'atmosfera tranquilla e rilassante usando candele aromatiche o diffusori di oli essenziali.
4. Ridere
Ridere può aiutare a ridurre lo stress e far sentire vostro figlio rilassato. L'umorismo potrebbe promuovere un ambiente di apprendimento. Vostro figlio potrebbe mostrare una voglia di imparare se i materiali di studio hanno elementi divertenti. Può aiutare a ridurre l'ansia e aumentare l'attenzione e la motivazione. Potete provare i seguenti modi per far ridere vostro figlio:
- Leggere fumetti
- Guardare cartoni animati divertenti
- Giocare a giochi divertenti
- Raccontare barzellette e storie divertenti adatte alla famiglia
5. Stretching
Lo stretching aiuta i bambini a rilassare i muscoli. Lo stretching prima dell'esercizio o di uno sport potrebbe ridurre il rischio di lesioni muscolari. Incoraggiate vostro figlio a fare alcuni stretching tra il tempo di studio, prima di dormire e al mattino.
Potete anche insegnare alcune posizioni yoga a loro. Potrebbe dare benefici simili allo stretching e agli esercizi di respirazione.
6. Esercizio fisico
Bambini dai 5 ai 17 anni richiedono un minimo di 60 minuti di esercizio da moderato a vigoroso al giorno per mantenere una buona salute se non hanno limitazioni per farlo.
I seguenti consigli possono aiutarvi a garantire la sicurezza del vostro piccolo durante gli esercizi:
- Usate protezione solare
- Mantenetevi ben idratati
- Mangiate cibo nutriente
- Usate scarpe e attrezzature adeguate
Se vostro figlio partecipa a sufficienti attività fisiche a scuola, non c'è bisogno di allenamenti aggiuntivi a casa. Non forzateli mai a fare esercizio finché non si esausto.
7. Musica
La musica è un modo eccellente per calmare vostro figlio. La musica rilassante potrebbe ridurre lo stress, aumentare la qualità del sonno, ridurre il dolore e promuovere lo sviluppo cerebrale. Potete farli ascoltare le loro canzoni o suoni calmanti preferiti.
Inoltre, la musica può anche aiutare:
- Promuovere la crescita cerebrale
- Migliorare le abilità linguistiche e matematiche
- Sviluppare memoria e concentrazione
- Migliorare le abilità sociali
- Aumentare l'attenzione
8. Meditazione
Potete insegnare semplici tecniche di meditazione che possono essere fatte a casa o in classe se si sentono stressati. Potete insegnare semplici tecniche di meditazione respiratoria a vostro figlio dall'età di quattro anni o più.
Se vostro figlio trova difficile meditare, potete provare tecniche basate sullo yoga che coinvolgono il movimento. Meditazione e yoga potrebbero aiutare vostro figlio a sentirsi rilassato. Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione.
9. Coccole
Le coccole sono il modo migliore per liberare lo stress. Mentre ci si coccola o abbraccia, il corpo rilascia un ormone chiamato ossitocina che riduce i livelli di stress. Potete incoraggiare vostro figlio a coccolarvi, i loro fratelli o animali domestici.
10. Tensione delle dita dei piedi
Tendere e rilassare le dita dei piedi può essere una corretta tecnica di rilassamento. La tensione delle dita dei piedi prima di dormire può aiutare il bambino a dormire bene.
Potete chiedere a vostro figlio di sdraiarsi sulla schiena e muovere delicatamente le dita dei piedi verso di loro e rilassarle dopo un conteggio di dieci.
Potete anche provare alcune attività interessanti che sono appropriate per la loro età. Le seguenti attività e giochi possono anche fornire rilassamento per vostro figlio:
- Soffiare bolle di sapone
- Nuoto o altri giochi d'acqua
- Scrivere lettere ai familiari
- Partecipare a cucina e giardinaggio
- Ballare
- Dipingere
Queste attività possono essere rilassanti per i bambini e possono essere facilmente fatte a casa. Potete limitare il loro tempo davanti allo schermo a meno di due ore al giorno, e incoraggiarli a intraprendere queste tecniche di rilassamento fisiche e di consapevolezza.
Potete anche modificare queste tecniche in base all'età e alle esigenze di vostro figlio.
Benefici Delle Tecniche Di Rilassamento Per Bambini
Le tecniche di rilassamento mente-corpo possono fornire i seguenti benefici per i bambini:
- Ridurre stress e ansia
- Migliorare la concentrazione
- Aiutare a migliorare i problemi del sonno
- Ridurre mal di testa e dolore cronico
- Aiutare nella gestione di enuresi, mangiarsi le unghie, ecc.
- Possono aiutare a migliorare la salute respiratoria
- Promuovere il benessere fisico e mentale
Secondo l'Accademia Americana di Pediatria, agli insegnanti è consigliato introdurre tecniche di rilassamento mente-corpo per bambini come parte della loro routine scolastica. Allo stesso modo, studi hanno dimostrato che terapie alternative come yoga e meditazione sono benefiche in molti modi per i bambini e aiutano a ridurre ansia e stress in bambini e adolescenti. Inoltre, l'introduzione di tecniche di rilassamento mente-corpo riparative potrebbe aiutare i bambini a legare con i loro coetanei mentre raccolgono benefici per la salute. Pertanto, potete incoraggiare vostro figlio a partecipare a sport e attività extracurriculari come yoga, meditazione, danza e musica che potrebbero aiutare a sostenere una buona salute mentale e sviluppo complessivo.
Previous:Occhi Lacrimosi (Epipora) Nei Bambini: Cause, Trattamento E Rimedi
Next:7 Sintomi Dell'Ulcera Gastrica Nei Bambini: Cause E Trattamento
-
Non è raro che i bambini abbiano zone piatte sulla testa. Ci sono cose che puoi fare per aiutare. I crani dei bambini sono molto morbidi e le ossa possono deformarsi sotto pressione. Hanno anche muscoli del collo deboli. Per questo tendono a gir -
Questestate, fatti pagare per stare con leoni, tigri, orsi e simpatici piccoli monelli. Onestamente, a chi non piace lo zoo? Puoi vedere (e a volte toccare) animali esotici dagli angoli più remoti del mondo nel tuo cortile. Le gite allo zoo sono una -
Le attività sensoriali per bambini piccoli e in età prescolare offrono modi divertenti, educativi e unici per far imparare ai più piccoli il mondo che li circonda. E la buona notizia per genitori e chi si prende cura di loro è che ci sono un milione
