Crescere bambini sani

Non c'è dubbio che il tema del peso sia delicato, soprattutto quando si tratta di bambini e ragazzi. Ma le famiglie devono essere ben informate su come si presenta una crescita e uno sviluppo sani e dove cercare sostegno.

Ognuno si sviluppa in modo diverso a età diverse. Come genitore, tieni a mente questi punti man mano che tuo figlio cresce.

Sei un potente modello di ruolo.

• Sentirsi bene con se stessi è importante. Il modo in cui pensi, sentire e parlare di te stesso e degli altri influenzerà il modo in cui pensano i tuoi figli, sentire e parlare di sé e degli altri.
• Modella le abitudini e gli atteggiamenti che vuoi che i tuoi figli abbiano.

Cucinare, mangiare ed esplorare il cibo insieme.

• Coinvolgi tutti nella pianificazione dei pasti, fare la spesa e cucinare. Queste sono abilità di vita importanti per tutti.
• Mangiare insieme il più spesso possibile. Può essere a colazione, il pranzo, cena o merenda. Mangiare insieme è un ottimo modo per connettersi e aggiornarsi sugli eventi della giornata.
• Scegli bevande salutari come acqua o latte naturale. La maggior parte delle bevande zuccherate fornisce poca o nessuna nutrizione. Impara a fare, e aiuta i tuoi figli a fare, scelte di bevande più salutari qui.
• Riempi metà del piatto con frutta e verdura. Frutta e verdura sono il fast food della natura. Scegli quelli che i tuoi figli possono prendere per andare.

Incoraggia i bambini a divertirsi e a continuare a muoversi.

• I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa ogni giorno. Scopri di più sulle linee guida sull'attività fisica del Canada qui.
• Incoraggiare forme di intrattenimento più attive. Limita il tempo sullo schermo a non più di due ore al giorno.
• Inizia una sfida familiare per essere attivo ogni giorno. Cerca attività divertenti da fare con i tuoi bambini, al chiuso e all'aperto. Prendi alcune idee qui.

Aiuta i tuoi figli a sentirsi bene con se stessi.

• Ricorda ai tuoi figli quanto sono speciali e unici.
• Festeggia i successi di tuo figlio. Connettiti con i tuoi figli e aiutali a superare sfide e delusioni.
• Concentrati su abitudini sane anziché sul peso.

Live 5-2-1-0 è un modo semplice per ricordare le linee guida sulla salute per i bambini:5 significa che i bambini hanno bisogno di almeno cinque frutta o verdura ogni giorno. 2 sta per limitare il tempo sullo schermo a non più di due ore al giorno. 1 significa che i bambini hanno bisogno di almeno un'ora di gioco attivo al giorno. E 0 sta per avere zero bevande zuccherate. Scopri di più.

Dai un'occhiata a questi programmi BC che possono aiutare tutta la famiglia:

MENDERE (Mente, Esercizio, Nutrizione, Fallo!) è un programma di 10 settimane gratuito e divertente che consente alle famiglie con bambini di età compresa tra 5 e 13 anni che sono al di sopra di un peso sano di diventare più sane partecipando a una pianificazione alimentare sana, definizione degli obiettivi e attività fisica. MEND è disponibile attraverso i centri ricreativi locali in tutta BC. Scopri di più su MEND qui. La maggior parte dei programmi inizia a gennaio, quindi trova il tuo fornitore locale in questo elenco e contattalo per ottenere il programma.

Shapedown BC è un programma gratuito – disponibile su richiesta del medico – per bambini (tra i 6-17 anni e con indice di massa corporea (BMI) superiore al 97 per cento*) e i loro tutori. Il programma aiuta le famiglie a migliorare le abitudini alimentari e di attività. Si concentra sui fattori sottostanti che contribuiscono al peso di un bambino o di un adolescente e offre informazioni sensibili, modi divertenti e pratici per muoversi verso uno stile di vita più sano. Scopri di più su Shapedown BC qui.

Il programma di alimentazione e attività HealthLink BC per bambini è un servizio di telemedicina gratuito per aiutare i bambini e gli adolescenti BC (da 0 a 18 anni) e le loro famiglie a raggiungere pesi sani e migliorare la loro salute generale e la qualità della vita. Include un'alimentazione sana e una vita attiva coaching per le famiglie nelle zone rurali e remote della provincia. Scopri di più sul programma qui.

Apri le linee di comunicazione con i tuoi figli sulle cose che vedono nei media e sulle questioni relative alle prese in giro e al bullismo. Prendi nota se iniziano a perdere interesse per i loro amici o a mangiare. Questi possono essere segni di insoddisfazione del corpo. Se sei preoccupato, visita erasebullying.ca per maggiori informazioni.

Per ulteriore aiuto, chiamare il numero 8-1-1 e chiedere di parlare con un dietista registrato HealthLink BC o uno specialista di esercizi qualificato. Questo servizio è gratuito per i colombiani britannici ed è disponibile dalle 9:00 alle 17:00, Lunedi al venerdì. Oppure inviaci una mail.

*I bambini con un BMI compreso tra l'85% e il 95% saranno presi in considerazione se sono presenti determinate condizioni mediche

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