Crescere bambini sani: peso, abitudini e risorse

Non c'è dubbio che il tema del peso sia sensibile, specialmente quando si tratta di bambini e adolescenti. Ma le famiglie devono essere ben informate su come appaiono una crescita e uno sviluppo sani e dove cercare supporto.

Ognuno si sviluppa diversamente a età diverse. Come genitore, tieni a mente questi punti mentre tuo figlio cresce.

Sei un potente modello.

  • Sentirsi bene con se stessi conta. Il modo in cui pensi, senti e parli di te stesso e degli altri influenzerà come i tuoi figli pensano, sentono e parlano di se stessi e degli altri.
  • Modella le abitudini e gli atteggiamenti che vuoi che i tuoi figli abbiano.

Cucina, mangia ed esplora il cibo insieme.

  • Coinvolgi tutti nella pianificazione dei pasti, spesa e cucina. Queste sono abilità di vita importanti per tutti.
  • Mangiate insieme il più spesso possibile. Può essere a colazione, pranzo, cena o spuntino. Mangiare insieme è un ottimo modo per connettersi e recuperare gli eventi della giornata.
  • Scegli bevande sane come acqua o latte intero. La maggior parte delle bevande zuccherate fornisce poca o nessuna nutrizione. Impara come fare, e aiutare i tuoi figli a fare, scelte di bevande più sane qui.Crescere bambini sani: peso, abitudini e risorse
  • Riempi metà piatto con frutta e verdura. Frutta e verdura sono il fast food della natura. Scegli quelle che i tuoi figli possono prendere al volo.

Incoraggia i bambini a divertirsi e muoversi.

  • Bambini e adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Scopri di più sulle linee guida canadesi sull'attività fisica qui.
  • Incoraggia forme di intrattenimento più attive. Limita il tempo davanti allo schermo a non più di due ore al giorno.
  • Inizia una sfida familiare per essere attivi ogni giorno. Cerca attività divertenti da fare con i tuoi bambini – al chiuso e all'aperto. Prendi alcune idee qui.

Aiuta i tuoi figli a sentirsi bene con se stessi.

  • Ricorda ai tuoi figli quanto sono speciali e unici.
  • Celebra i successi di tuo figlio. Connettiti con i tuoi figli e aiutali ad affrontare sfide e delusioni.
  • Concentrati sulle abitudini sane piuttosto che sul peso.

Vivi 5-2-1-0 è un modo facile per ricordare le linee guida sanitarie per i bambini – 5 significa che i bambini hanno bisogno di almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno. 2 sta per limitare il tempo davanti allo schermo a non più di due ore al giorno. 1 significa che i bambini hanno bisogno di almeno un'ora di gioco attivo al giorno. E 0 sta per zero bevande zuccherate. Scopri di più.

Dai un'occhiata a questi programmi della BC che possono aiutare tutta la famiglia:

MEND (Mente, Esercizio, Nutrizione, Fallo!) è un programma gratuito e divertente di 10 settimane che responsabilizza le famiglie con bambini dai 5-13 anni che sono sopra un peso sano a diventare più sani partecipando a pianificazione pasti sani, definizione obiettivi e attività fisica. MEND è disponibile attraverso i centri ricreativi locali in tutta la BC. Scopri di più su MEND qui. La maggior parte dei programmi inizia a gennaio, quindi trova il tuo fornitore locale in questa lista e contattali per ottenere il calendario.

Shapedown BC è un programma gratuito – disponibile con referral medico – per bambini (tra 6-17 anni e con indice di massa corporea (IMC) maggiore del 97° percentile*) e i loro tutori. Il programma aiuta le famiglie a migliorare abitudini di nutrizione e attività. Si concentra sui fattori sottostanti che contribuiscono al peso di un bambino o adolescente e offre modi sensibili, divertenti e pratici per muoversi verso uno stile di vita più sano. Scopri di più su Shapedown BC qui.

Il Programma Alimentazione e Attività per Bambini di HealthLink BC è un servizio di telemedicina gratuito per aiutare bambini e adolescenti della BC (da 0 a 18 anni) e le loro famiglie a raggiungere pesi sani e migliorare la salute generale e la qualità della vita. Include coaching su alimentazione sana e vita attiva per famiglie in zone rurali e remote della provincia. Scopri di più sul programma qui.

Apri le linee di comunicazione con i tuoi figli su ciò che vedono nei media e questioni relative a prese in giro e bullismo. Fai attenzione se iniziano a perdere interesse per i loro amici o per il cibo. Questi possono essere segni di insoddisfazione corporea. Se sei preoccupato, visita erasebullying.ca per ulteriori informazioni.

Per ulteriore aiuto, chiama 8-1-1 e chiedi di parlare con un dietista registrato o uno specialista qualificato in esercizio fisico di HealthLink BC. Questo servizio è gratuito per i residenti della BC ed è disponibile dalle 9:00 alle 17:00, dal lunedì al venerdì. O inviaci un'email.

*Bambini con IMC tra l'85° e il 95° percentile verranno considerati se sono presenti determinate condizioni mediche

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