I bambini hanno bisogno di orari per andare a letto?

I bambini in età scolare e i preadolescenti hanno spesso orari pieni che includono compiti, sport e altre attività extrascolastiche e sociali, che potrebbero influenzare il loro orario di sonno. TV, computer e cellulari possono anche interferire con l'andare a letto in orario e dormire bene. Tuttavia, i bambini hanno bisogno di orari regolari per andare a letto per poter funzionare al meglio.

Significato

Un orario ragionevole per andare a letto per i bambini è intorno alle 20:30 o 21:00, secondo Scholastic.com. Andare a letto presto aiuterà i bambini a ottenere le 10-11 ore di sonno raccomandate dalla National Sleep Foundation. I bambini che costantemente non ottengono un adeguato quantitativo di sonno possono essere a maggior rischio di aumento di peso, spiega il Dr. Greg Omlor, direttore di Medicina Polmonare e Centro del Sonno all'Akron Children's Hospital in Ohio. Il sonno inadeguato sembra causare squilibri ormonali e un cambiamento nell'attività cerebrale che può far accumulare chili in eccesso.

Parere degli esperti

La deprivazione di sonno nei bambini può causare una pletora di problemi nelle prestazioni diurne, secondo un articolo pubblicato nell'ottobre 2009 su "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America". L.M. O'Brien del Sleep Disorders Center, Dipartimento di Neurologia, Università del Michigan, ha scritto che problemi di sonno e interruzioni del sonno in bambini in età scolare e adolescenti sono legati a compromissioni cognitive, comportamentali e dell'umore. Specificamente, i bambini che non ottengono abbastanza sonno ristoratore sono a rischio di voti più bassi, negatività, depressione, iperattività e sonnolenza diurna.

Raccomandazione

Date a vostro figlio un preavviso 30 minuti e 10 minuti prima dell'ora di andare a letto così ha la possibilità di concludere le sue attività per la sera e iniziare a rilassarsi. Una routine per andare a letto invariabile che includa attività calme come fare un bagno o leggere un libro può aiutare a preparare vostro figlio per il sonno. Passate qualche minuto a parlare con vostro figlio degli eventi della giornata e di cosa c'è in programma per il giorno dopo. Un ambiente di sonno tranquillo, buio e fresco può aiutare vostro figlio ad addormentarsi, sottolinea il Nationwide Children's Hospital di Columbus, Ohio. Eliminate la TV dalla camera da letto se vostro figlio ne ha una, così non c'è rischio che la riaccenda dopo che le luci sono spente.

Considerazioni

L'esercizio regolare come saltare la corda, andare in bicicletta o sport organizzati può aiutare vostro figlio a dormire meglio la notte. I bambini dovrebbero mirare a 60 minuti di esercizio al giorno. Una notte di sonno ristoratore seguita da una colazione nutriente come burro di arachidi su pane integrale, yogurt e latte parzialmente scremato è la ricetta migliore per una giornata scolastica allegra e produttiva, spiega HealthyChildren.org, un sito pubblicato dall'American Academy of Pediatrics.

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