I ragazzi Bisogno andare a letto ?

bambini in età scolare e preadolescenti hanno spesso occupato orari che comprendono compiti, sport e altre attività extrascolastiche e sociali , i quali possano influenzare il loro programma di sonno . Televisori, computer e telefoni cellulari possono interferire con l'andare a letto in tempo e ottenere un sonno della buona notte . Tuttavia , i bambini hanno bisogno di andare a letto regolari in modo che possano funzionare al meglio .
Significato

Un coricarsi ragionevole per i bambini è di circa 8:30 o 9:00 , secondo Scholastic.com . Andare a letto presto aiuterà i bambini ottengono i 10 a 11 ore di sonno raccomandate dalla National Sleep Foundation . I bambini che , sistematicamente, non per ottenere una adeguata quantità di sonno può essere a più alto rischio di aumentare di peso , spiega Greg Omlor , MD , direttore di Medicina Polmonare and Sleep Center presso Hospital Akron bambini in Ohio . Sonno insufficiente sembra causare squilibri ormonali e un cambiamento di attività cerebrale che possono mettere su chili in eccesso.
Expert Insight

La privazione di sonno nei bambini può causare una miriade di problemi di prestazioni durante il giorno , secondo un articolo pubblicato nel numero di ottobre 2009 di " . Bambino e dell'Adolescente Psychiatric Clinics of North America " LM O'Brien di Sleep Disorders Center , Dipartimento di Neurologia , Università del Michigan , ha scritto che i problemi del sonno e disturbi del sonno nei bambini in età scolare e gli adolescenti sono legati a disturbi cognitivi , comportamentali e dell'umore . In particolare , i bambini che non ricevono abbastanza sonno ristoratore sono a rischio di minore qualità , negatività , depressione , iperattività e sonnolenza diurna .
Raccomandazione

dare al bambino un testa a testa 30 minuti e 10 minuti prima di andare a dormire in modo che abbia la possibilità di concludere la sua attività per la notte e cominciare a rilassarsi . Una routine di andare a dormire incrollabile , che comprende le attività di calma , come fare un bagno o leggendo un libro può aiutare a preparare il vostro bambino per dormire. Spendere qualche minuto a parlare con il vostro bambino circa gli eventi del giorno e ciò che è alla spina per il giorno successivo . Un ambiente tranquillo , buio e fresco, il sonno può aiutare il vostro bambino assopirsi , sottolinea ospedale dei bambini Nationwide a Columbus , Ohio . Fosso la TV camera da letto se il bambino ha uno così non c'è alcun rischio di lui riaccenderlo dopo le luci sono fuori .
Considerazioni

L'esercizio fisico regolare , come saltare la corda , andare in bicicletta o sport organizzato può aiutare il bambino a dormire meglio la notte . I bambini dovrebbero mirare per 60 minuti di esercizio al giorno . Una notte di sonno riposante , seguito da una colazione nutriente come il burro di arachidi sul pane tostato del grano , yogurt e latte a basso contenuto di grassi è la la migliore ricetta per una giornata allegra e produttiva a scuola , spiega HealthyChildren.org , un sito web pubblicato dalla American Academy di Pediatria .

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