5 modi per aiutare il tuo bambino a essere più attivo fisicamente

Secondo un rapporto del giugno 2015 dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 17% dei bambini negli Stati Uniti è obeso. Il CDC raccomanda ai bambini di impegnarsi in un'ora di attività fisica al giorno per combattere l'obesità e mantenere una buona salute, ma secondo i dati del 2013, solo il 27% degli adolescenti soddisfa queste raccomandazioni sull'attività fisica.

Come genitore, svolgi un ruolo chiave nell'incoraggiare l'attività fisica e nel garantire che tuo figlio completi una quantità adeguata di esercizio per mantenere la sua salute. Ecco alcune strategie che aiuteranno tuo figlio a essere più attivo fisicamente.

Abbraccia la vita all'aria aperta

Mandare tuo figlio fuori a giocare può incoraggiarlo a essere più attivo. In effetti, uno studio del 2008 sull'International Journal of Obesity hanno scoperto che i bambini che trascorrevano più tempo all'aperto si dedicavano a più attività fisica e avevano meno probabilità di diventare sovrappeso. Gli autori dello studio hanno concluso che il tempo trascorso all'aperto potrebbe aumentare efficacemente i livelli di attività fisica dei bambini. Lo specifico ambiente esterno può anche favorire l'attività fisica. Nel 2012, ricercatori per la rivista Health &Place hanno scoperto che i bambini che erano esposti agli spazi verdi avevano maggiori probabilità di completare esercizi di intensità moderata o vigorosa. In effetti, coloro che erano esposti agli spazi verdi per più di 20 minuti al giorno erano quasi cinque volte più attivi dei bambini con quasi nessuna esposizione agli spazi verdi. Dirigiti in un parco per giocare a frisbee sull'erba o incoraggia il tuo bambino ad andare in bicicletta su un sentiero vicino a casa tua per approfittare di questo vantaggio. Qualunque attività scelga tuo figlio, il tempo trascorso nella natura offre l'opportunità di essere attivo.

Concedi tempo con gli amici

Il tuo bambino potrebbe essere più attivo quando trascorre del tempo con gli amici rispetto a quando è solo. In uno studio del 2014 nel Journal of Physical Activity &Health , i ricercatori hanno analizzato i livelli di attività tra i bambini piccoli quando erano soli, oltre a quando erano con un amico. I bambini giocavano in una palestra, dove potevano scegliere tra attività sedentarie o attività fisica. I risultati hanno mostrato che i bambini erano il 54% più attivi quando giocavano con un amico rispetto a quando giocavano da soli. Organizza le date di gioco del fine settimana per dare a tuo figlio l'opportunità di tirare a canestro o giocare a taggare con i suoi amici.

Dai un buon esempio

Puoi essere un modello per i tuoi figli facendo dell'esercizio una priorità nella tua vita. In effetti, secondo la ricerca, i bambini che vedono i loro genitori più attivi fisicamente sono più attivi. Uno studio del 2013 nel Journal of Physical Activity &Health ha mostrato che i bambini erano più in forma fisicamente quando percepivano che almeno uno dei loro genitori era fisicamente attivo. Insegna ai tuoi figli l'importanza dell'esercizio e mostra loro il tuo impegno mantenendo un regime di allenamento regolare. Meglio ancora, coinvolgi i tuoi figli nella tua routine di esercizi. Fai una passeggiata in famiglia dopo cena o porta i tuoi bambini a fare escursioni con te nel fine settimana. Puoi anche pianificare gite in bicicletta in famiglia o andare in piscina per un pomeriggio di nuoto.

Adotta un cane

Portare a casa un cane non solo soddisferà il desiderio di un animale domestico di tuo figlio; potrebbe anche aiutarla a fare più esercizio. Portare a spasso un cane attivo incoraggia il bambino a essere attivo e può anche insegnare la responsabilità. Inoltre, la ricerca ha supportato la proprietà del cane come metodo per aumentare i livelli di attività nei bambini. Uno studio del 2015 pubblicato sull'American Journal of Health Promotion hanno scoperto che i bambini che camminavano o giocavano con i loro cani trascorrevano circa un'ora ogni settimana impegnati in queste attività ed erano più propensi a soddisfare le linee guida sull'attività fisica rispetto ai bambini che non camminavano o giocavano con i cani. Salva una razza attiva, come un pastore tedesco o un husky siberiano, dal rifugio locale e tuo figlio avrà un motivo per uscire e fare una passeggiata o giocare a riporto con il suo amico peloso.

Iscriviti a Sport

Sembra logico che la partecipazione allo sport possa aumentare i livelli di attività di tuo figlio. Tra il tempo trascorso agli allenamenti e sul campo da gioco, gli sport richiedono quantità significative di attività fisica. Nel 2015, ricercatori per la rivista PLoS ONE hanno scoperto che i bambini che giocavano a calcio svolgevano un'attività fisica più moderata e vigorosa, pari a 5-20 minuti in più di esercizio al giorno. Lascia che tuo figlio scelga uno sport a cui vuole partecipare e il tempo libero sarà dedicato all'attività fisica invece di guardare la TV o giocare ai videogiochi.

La partecipazione allo sport è solo uno dei tanti modi per incoraggiare tuo figlio a dedicare più tempo all'attività. Puoi anche ridurre il tempo sedentario rendendo l'esercizio una priorità nella tua vita e utilizzando strategie come chiedere ai bambini di portare a spasso il cane o consentire loro di giocare all'aperto o trascorrere del tempo con gli amici. Qualunque sia il metodo che scegli, il tuo impegno ad aumentare i livelli di attività fisica di tuo figlio avrà un impatto positivo e duraturo sulla sua salute e sul suo benessere.


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