5 Modi per Aiutare Vostro Figlio a Essere Più Attivo Fisicamente

5 Modi per Aiutare Vostro Figlio a Essere Più Attivo Fisicamente

Secondo un rapporto di giugno 2015 dei Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), il 17% dei bambini negli Stati Uniti è obeso. Il CDC raccomanda che i bambini svolgano un'ora di attività fisica al giorno per combattere l'obesità e mantenere una buona salute, ma secondo i dati del 2013, solo il 27% degli adolescenti soddisfa queste raccomandazioni sull'attività fisica.

Come genitore, giocate un ruolo chiave nell'incoraggiare l'attività fisica e assicurarvi che vostro figlio completi un adeguato amount di esercizio per mantenere la sua salute. Ecco alcune strategie che aiuteranno vostro figlio a essere più attivo fisicamente.

Abbracciate l'Aria Aperta

Mandare vostro figlio fuori a giocare può incoraggiarlo a essere più attivo. Infatti, uno studio del 2008 sull'International Journal of Obesity ha scoperto che i bambini che passavano più tempo all'aperto svolgevano più attività fisica ed erano meno propensi a diventare sovrappeso. Gli autori dello studio hanno concluso che il tempo trascorso all'aperto potrebbe efficacemente aumentare i livelli di attività fisica dei bambini. L'ambiente esterno specifico può anche promuovere l'attività fisica. Nel 2012, ricercatori per il giornale Health &Place hanno scoperto che i bambini esposti a spazi verdi erano più propensi a completare esercizi di intensità moderata o vigorosa. In effetti, quelli esposti a spazi verdi per più di 20 minuti al giorno erano quasi cinque volte più attivi dei bambini con quasi nessuna esposizione a spazi verdi. Andate in un parco a giocare a frisbee sull'erba, o incoraggiate vostro figlio ad andare in bicicletta su un sentiero vicino a casa per sfruttare questo beneficio. Qualunque attività scelga vostro figlio, il tempo passato nella natura offre un'opportunità per essere attivi.

Permettete Tempo con gli Amici

Vostro figlio potrebbe essere più attivo quando passa del tempo con gli amici rispetto a quando è da solo. In uno studio del 2014 sul Journal of Physical Activity &Health, i ricercatori hanno analizzato i livelli di attività tra bambini piccoli quando erano soli, oltre a quando erano con un amico. I bambini giocavano in una palestra, dove potevano scegliere tra attività sedentarie o attività fisica. I risultati hanno mostrato che i bambini erano il 54% più attivi quando giocavano con un amico rispetto a giocare da soli. Organizzate appuntamenti di gioco nel weekend per dare a vostro figlio l'opportunità di tirare a canestro o giocare a acchiapparella con i suoi amici.

Date il Buon Esempio

Potete essere un modello per i vostri figli rendendo l'esercizio una priorità nella vostra vita. Infatti, i bambini che vedono i loro genitori essere più attivi fisicamente sono più attivi loro stessi, secondo la ricerca. Uno studio del 2013 sul Journal of Physical Activity &Health ha mostrato che i bambini erano più in forma fisicamente quando percepivano almeno uno dei loro genitori come fisicamente attivo. Insegnate ai vostri figli l'importanza dell'esercizio e mostrate loro il vostro impegno mantenendo una regolare routine di allenamento. Ancora meglio, coinvolgete i vostri figli nella vostra routine di esercizio. Fate una passeggiata in famiglia dopo cena, o portate i vostri figli a fare escursioni con voi nel weekend. Potete anche pianificare gite in bici in famiglia o andare in piscina per un pomeriggio di nuoto.

Adottate un Cane

Portare a casa un cane non solo soddisferà il desiderio di vostro figlio per un animale domestico; potrebbe anche aiutarla a fare più esercizio. Passeggiare un cane attivo incoraggia vostro figlio a essere attiva lei stessa, e può anche insegnare responsabilità. Inoltre, la ricerca ha supportato la proprietà di cani come metodo per aumentare i livelli di attività nei bambini. Uno studio del 2015 sull'American Journal of Health Promotion ha scoperto che i bambini che passeggiavano o giocavano con i loro cani passavano circa un'ora a settimana impegnati in queste attività, ed erano più propensi a rispettare le linee guida sull'attività fisica rispetto ai bambini che non passeggiavano o giocavano con cani. Adottate una razza attiva, come un Pastore Tedesco o un Husky Siberiano, dal rifugio locale, e vostro figlio avrà una ragione per uscire e fare una passeggiata o giocare a prendere la palla con il suo amico peloso.

Iscrivetevi a Sport

Sembra logico che la partecipazione a sport possa aumentare i livelli di attività di vostro figlio. Tra il tempo passato agli allenamenti e sul campo da gioco, gli sport richiedono quantità significative di attività fisica. Nel 2015, ricercatori per il giornale PLoS ONE hanno scoperto che i bambini che giocavano a calcio svolgevano più attività fisica moderata e vigorosa, pari a 5-20 minuti aggiuntivi di esercizio al giorno. Lasciate che vostro figlio scelga uno sport di cui vuole far parte, e il tempo libero sarà passato essendo attivo invece di guardare la TV o giocare ai videogiochi.

La partecipazione a sport è solo uno dei diversi modi per incoraggiare vostro figlio a passare più tempo essere attivo. Potete anche ridurre il tempo sedentario rendendo l'esercizio una priorità nella vostra vita, e utilizzando strategie come chiedere ai bambini di portare a spasso il cane o permettere loro di giocare fuori o passare del tempo con gli amici. Qualunque metodo scegliate, il vostro impegno ad aumentare i livelli di attività fisica di vostro figlio avrà un impatto positivo e duraturo sulla sua salute e benessere.

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