Come testare la temperatura basale

Se stai cercando di concepire, un modo per stimare i giorni più fertili è misurare la temperatura basale. È la temperatura a riposo al risveglio. Poco prima dell'ovulazione la temperatura basale cala, risale dopo l'ovulazione e resta alta per il resto del ciclo. Serve una routine rigorosa per testarla correttamente.

Cosa ti serve

  • Grafico temperature
  • Termometro temperatura basale

Istruzioni

  1. Crea un grafico temperature. Avere un grafico per annotare la temperatura quotidiana permette di tracciare i cambiamenti. Ne servono diverse copie per confrontare. Il grafico deve avere ogni giorno del ciclo orizzontalmente e temperatura di partenza 35,5°C (96°F) che sale a decimi di grado verticalmente. Grafici pronti si trovano online.

  2. Acquista un termometro basale, disponibile in farmacia. Puoi usare un termometro digitale standard, ma quello basale rileva variazioni minori offrendo maggior precisione.

  3. Misura la temperatura per via orale il primo giorno del ciclo. È vitale farlo subito al mattino prima di qualsiasi attività, incluso mangiare e bere. La temperatura basale sale durante il giorno e con l'attività, aumentando il rischio di letture inaccurate.

  4. Tieni il termometro in bocca almeno 5 minuti per la lettura migliore. Toglilo e annota la temperatura sul grafico.

  5. Misura ogni giorno esattamente alla stessa ora; continua sullo stesso grafico fino al primo giorno del secondo ciclo, quando ne inizi uno nuovo. Ripeti finché non hai abbastanza info per individuare l'ovulazione. Se hai cicli regolari, ovulerai intorno al giorno 15. Lo scopo dei grafici è tracciare, osservando le temperature, quale giorno del ciclo è l'ovulazione. Se hai cicli irregolari, registra per almeno 6 cicli per individuare un pattern.

  6. Annota sul grafico circostanze speciali che possono influenzare la lettura: misurazione in ritardo, mancanza sonno, stress, malattia. Consumo alcol, problemi tiroidei e certi farmaci possono anche influire.

  7. Guarda e confronta i grafici attentamente. La temperatura basale prima dell'ovulazione dovrebbe essere tra 36,1°C e 36,4°C (97-97,5°F). Dopo l'ovulazione sale tra 36,4°C e 37°C (97,6-98,6°F). Le migliori chance di concepimento sono il giorno dell'ovulazione e i cinque giorni precedenti.

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