Quanta acqua devono bere le madri che allattano?
Allattare il bambino è un'esperienza gratificante per entrambi, ma richiede al vostro corpo di lavorare di più per produrre latte materno. Non solo dovete mangiare una dieta equilibrata per stare al passo con i bisogni del corpo, dovete anche assicurarvi di bere abbastanza acqua. Ottenere la giusta quantità di liquidi ogni giorno manterrà il vostro corpo idratato, funzionante in modo efficiente e produrrà abbastanza latte per il vostro piccolo.
Quantità
Ottenere la giusta quantità d'acqua durante il giorno è vitale per mantenere la salute mentre il corpo lavora sodo per produrre latte. Secondo l'UCSF Medical Center, le madri che allattano dovrebbero bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Se fate esercizio o il tempo è caldo, dovreste bere di più per compensare il sudore.
Quando bere
Non volete bere tutta quest'acqua insieme; dovreste distribuire gli 8 bicchieri durante il giorno. È meglio bere quando sentite sete. Potreste notare che diventate più assetate mentre allattate. Il Franciscan Health System suggerisce di tenere un bicchiere d'acqua o succo vicino mentre allattate e fare sorsi durante la poppata.
Alternative all'acqua
Non dovete limitarvi alla sola acqua per ottenere i liquidi necessari. Potete spremere una fetta di limone o lime nell'acqua per renderla più gradevole. L'UCSF Medical Center sottolinea che potete ottenere liquidi aggiuntivi attraverso latte, brodi, tisane e zuppe. Un succo 100% (es. arancia) può aiutarvi a raggiungere l'apporto liquidi richiesto. Tenete solo presente che il succo contiene zucchero e calorie extra, quindi non bevete 8 bicchieri di solo succo in un giorno.
Disidratazione
Se non bevete abbastanza acqua, potreste soffrire spiacevoli effetti collaterali. Potreste disidratarvi perché perdete acqua corporea attraverso l'allattamento, funzioni corporee normali, digestione, sudore e persino il respiro. Se vi disidratate, potreste sperimentare mal di testa, stanchezza, pelle secca, stitichezza, vertigini o sete estrema, secondo la Mayo Clinic.
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