Come affrontare lo stress di essere un neogenitore

La gioia e l'emozione che un nuovo bambino porta nelle vostre vite può essere una delle esperienze più magiche come neogenitori. Ma essere un neogenitore porta anche la sua quota di stress, ansia e preoccupazione. A volte, potresti sentirti sopraffatto e sovraccarico — ed è completamente normale. Sentirsi stressati per eventi di vita positivi come avere un nuovo bambino è comune, dice la Dott.ssa Roxanne Dryden-Edwards, direttrice medica per The National Center for Children and Families in un articolo per il sito web della rivista "Parenting". Ma non devi lasciare che lo stress ti abbatta — puoi affrontare con successo lo stress di essere un neogenitore.

Istruzioni

  1. Mantieni un atteggiamento realistico sulla genitorialità del tuo nuovo bambino, consiglia la Canadian Mental Health Association. Se ti aspetti di sentirti su di giri ed energizzata, potresti solo prepararti alla sconfitta. Quando inevitabilmente crolli per le poppate notturne e i risvegli mattutini, aspettative alte possono portarti a diventare autocritica e sviluppare schemi di dialogo interiore negativi, che contribuiranno solo al tuo livello di stress.

  2. Semplifica la tua vita il più possibile. Se hai troppe cose in agenda, elimina gli elementi che non sono assolutamente necessari e dai priorità a quelli che devono essere realizzati immediatamente. Non programmare appuntamenti back-to-back — lascia del tempo in mezzo per rilassarti e distenderti, consiglia il Child Development Institute.

  3. Pratica la respirazione profonda per calmarti quando le cose si mettono male. Durante i momenti di stress, la tua respirazione diventa rapida e superficiale, il che ti fa sentire più stressato. Fare un respiro profondo ti aiuta a rallentare e diminuisce la risposta automatica allo stress del tuo corpo, secondo il University of Maryland Medical Center. Metti le mani sulla pancia e inspira lentamente attraverso il naso per un conto di 10. Fai una pausa, poi espira lentamente dal naso per un conto di 10. Ripeti questo processo finché non ti senti più calma.

  4. Parla dei tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare. Discutere i tuoi sentimenti ti fornisce uno sfogo, allevia lo stress e previene scoppi d'ira. Se non ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti, tenere un diario può essere un modo utile per risolvere problemi e alleviare lo stress, dice il sito Womenshealth.gov.

  5. Affronta le piccole irritazioni con il tuo partner prima che la situazione sfugga di mano, consiglia Kids Health. Quando siete entrambi occupati con le responsabilità di essere neogenitori, potreste dimenticare di connettervi o discutere questioni che vi infastidiscono. Evita di discutere problemi nel calore del momento — invece, metti da parte del tempo per parlare quando vi sentite entrambi calmi.

Previous:

Next: