Come affrontare lo stress di essere un nuovo genitore
La gioia e l'eccitamento di un nuovo bambino porta alla vostra vita può essere una delle esperienze più magiche come nuovi genitori . Ma essere un nuovo genitore porta anche la sua quota di stress, ansia e preoccupazione . A volte , si può sentire sopraffatti e sovraesposto - e questo è del tutto normale . Sensazione sottolineato su eventi di vita positivi come avere un nuovo bambino è comune , dice il Dr. Roxanne Dryden - Edwards , direttore medico del Centro Nazionale per i bambini e le famiglie in un articolo per il " Parenting " sito della rivista . Ma non dovete lasciare che lo stress buttare giù - . Si può affrontare con successo lo stress di essere un nuovo genitore
Istruzioni
1
Mantenere un atteggiamento realistico sulla genitorialità vostro nuovo bambino , raccomanda alla Canadian Mental Health Association . Se vi aspettate di sentire ottimista e eccitato , si può essere imposta solo te stesso per la sconfitta . Quando inevitabilmente crash e bruciare dalle alimentazioni a tarda notte e risvegli la mattina presto , grandi aspettative possono causare a diventare auto- critica e sviluppare modelli di self-talk negativo , che contribuiranno solo al vostro livello di stress .
2
semplificare la vita , per quanto possibile . Se si dispone di troppe cose sulla vostra agenda , tagliare gli elementi che non sono assolutamente necessari e danno priorità quelle che devono essere compiuto immediatamente . Non pianificare back-to -back appuntamenti - lasciare un po ' di tempo in mezzo in modo da poter distendersi e rilassarsi , consiglia il Development Institute Bambino
3
Practice respirazione profonda per calmarsi quando. le cose si fanno difficili . Durante i periodi di stress , la respirazione diventa rapida e superficiale , che ti fa sentire più stressati . Prendendo un profondo respiro aiuta a rallentare e diminuisce la risposta allo stress automatico del vostro corpo , secondo l'Università del Maryland Medical Center. Mettete le mani sulla pancia e inspirate lentamente attraverso il naso per un conteggio di 10. Pausa , poi espirate lentamente dal naso per un conteggio di 10. Ripetere questo processo finché non si sente più tranquillo .
4
Parla dei tuoi sentimenti con un amico fidato o un familiare . Discutere i vostri sentimenti vi offre una presa , allevia lo stress e previene gigantografie . Se non si sente a proprio agio a parlare dei tuoi sentimenti , tenere un diario può essere un modo utile per risolvere i problemi e alleviare lo stress , dice il sito web Womenshealth.gov .
5
Indirizzo irritazioni minori con il tuo Partner prima che la situazione va fuori controllo , consiglia bambini Salute . Quando sei ogni occupato con le responsabilità di essere un nuovo genitore , si potrebbe dimenticare di collegare o discutere le questioni che ti dà fastidio . Evitare di discutere le questioni nel calore del momento - invece , mettere da parte il tempo per parlare quando si è entrambi sensazione calma
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