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Piatti deliziosi a mangiare mentre sei incinta

Essere incinta non significa dover rinunciare a cibi deliziosi . Ma come la maggior parte degli aspetti della vita durante la gravidanza , mangiare richiede ripensamento e riprogettazione . Con una corretta pianificazione , si può ancora soddisfare i pasti , mentre dando il vostro corpo e il vostro bambino che cosa hanno bisogno .
I mattoni

I blocchi di costruzione , o macronutrienti , di tutti i pasti sono i carboidrati , come il riso e cereali; proteine ​​, come carne , pesce e uova; e grassi sani come oli vegetali e noci. Questi tre elementi entrambi aiutano a rimanere forte durante la gravidanza e aiutare il vostro bambino non ancora nato svilupparsi normalmente . Idealmente , tutti i pasti dovrebbero includere tutti e tre questi macronutrienti . Inoltre , i pasti dovrebbero includere micronutrienti , i mattoni più piccoli del corpo che aiutano a regolare i processi chimici del sistema . Imparare tutti i micronutrienti tuo corpo ha bisogno , non vale la pena , in quanto la lista è troppo lunga . Basta sapere che si può ottenere la maggior parte di questi micronutrienti attraverso l'ingestione di una quantità adeguata di frutta e verdura .
Alimenti da evitare

Prima di fare un programma del pasto , sai quello che dovrebbe essere evitando come una donna incinta . Quando incinta , il sistema immunitario si indebolisce in una certa misura , rendendo il corpo più suscettibili alle malattie di origine alimentare . Per questo motivo , evitare cibi crudi , alimenti che sono stati seduti intorno non riscaldata , o cibi che potrebbero essere stati preparati in modo antigieniche . In caso di dubbio , buttare fuori . Evitare anche di pesce con alti livelli di contenuto di mercurio , come lo sgombro e tonno bianco . La gravidanza è un momento in cui è necessario prestare particolare attenzione con ciò che si mangia , sia per voi e il vostro bambino .
Altri problemi

Le donne incinte hanno bisogno di aumentare la quantità di cibi ricchi di alcune vitamine e minerali . Le donne incinte tendono a sperimentare le carenze in ferro e calcio . Per ferro , considerare mangiare fegato , noci e carni rosse completamente cotti . Integrando i pasti che contengono questi ingredienti con una vitamina - C cibi pesanti come peperoni , guaiave e erbe fresche , aiutare il vostro corpo ad assorbire il ferro ad una velocità più efficiente . Per ottenere il vostro calcio necessario , aggiungere alla vostra dieta verdure a foglia verde più scuro , latte magro e yogurt .
Esempio i pasti

Le donne in gravidanza variano ampiamente sui loro gusti a causa dei cambiamenti ormonali , l'umore e preferenze personali . Ma molti pasti popolari in tutto il mondo, in grado di soddisfare i palati di molte donne in gravidanza , pur dando loro il nutrimento di cui hanno bisogno . Ad esempio , il pollo saltati in padella con cavolo cinese è sia ricca di proteine ​​e calcio . Fagioli cotto sono ricchi di proteine ​​e carboidrati e andare con praticamente tutto . Provale con verdure verdi e pancetta per i minerali supplementari e proteine ​​. Per le donne in gravidanza che vogliono un pasto vegetariano , optando per pane di grano intero è una buona decisione , come cereali integrali sono ricchi di proteine, carboidrati e ferro . Si può immergere in grani interi pane italiano in olio d'oliva per aggiungere alcuni grassi sapore e sani per il vostro pasto .