• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A szülőknek korán kell cselekedniük a gyermeki elhízás ellen

Az elhízás évtizedek óta növekszik az Egyesült Államokban, és a gyerekek sem maradnak ki. 2017-2018-ban a 2-19 éves gyerekek 19,3%-a volt elhízott, ami kb. 14,4 millió kisgyermeket, nagyobb gyerekeket és tinédzereket jelent.

Lehet, hogy a kicsi aktív kisgyermekével való deltetésben olyan elfoglalt, hogy a túlsúly vagy elhízás lehetősége messze van az elméjéből. De a gyereke kockázatban lehet.

Elhízás a kisgyermekeknél

Sajnálatos módon az elhízás elterjedt az amerikai kisgyermekeknél, a legfrissebb adatok szerint kb. 13,4%-a a 2-5 éves gyerekeknek elhízott – az arány korral növekszik.

„Az elhízás különösen magas az etnikai kisebbségekhez tartozó gyerekeknél, és az alacsony jövedelemű háztartásokból származóknál”, mondja Dr. Amanda Staiano, PhD, MPP, Az Elhízás Társasága szóvivője és assistens professzor a Louisiana State University Pennington Biomedical Research Centerben. A súlyos elhízás aránya is növekszik, fűzi hozzá Dr. Staiano.

Fontos, hogy a szülők ne figyelmen kívül hagyják a kisgyermekük súlyát. Az elhízás magasabb kockázatot jelent sok komoly egészségügyi állapotra, beleértve olyanokat, ami a gyerekkor és tinédzerkorban is elkezdődhetnek (cukorbetegség, szíverbetegségek, asztma, magas kolesterin, ortopédiás problémák, bizonyos rákok, menstruációs rendellenességek, alvásapnoe).

Továbbá, sok elhízó gyerek szociális és érzelmi hatásokkal küzd: diszkrimináció, negatív testes képmás, alacsonyabb önbizalom, és a társak bántalmazása, amik károsíthatják a gyerek önbizalmat, sőt, a tanulmányi teljesítményt is.

Míg a kisgyermek nem feltétlenül kockázatban vannak az azonnal bekövetkező következményekre, minél tovább maradnak túlsúlyban, annál valószínűbb, hogy idősebb gyerekekként és felnőttként is túlsúlyosak lesznek, és kapcsolódó egészségügyi állapotokat fognak fejleszteni.

Minél idősebb a gyerek, annál nehezebb átjutni az elhízás kategóriából az egészséges testsúly kategóriába. Az evés- és mozgás szokások gyorsan belejönnek, és a súlykülönbség növekszik.

Például egy túlsúlyos kétévesnek elég lehet, ha néhány hónapig nem növekszik a súlya, hogy a magasság „utolérje”. De egy 10 évesnek aktívan kell fogyni, a magasság utolérte mellett, hogy egészséges testsúlyt érjen el.

Az New England Journal of Medicineban közzétett tanulmányban egy kutatócsoport a gyermeki elhízás legfrissebb adatait felhasználva prognózisokat készített a mai gyerekek jövőjéről. Előre jelezték, hogy beavatkozás nélkül 57,3%-uk lesz elhízott 35 éves korában.

Elhízott-e a kisgyermeke?

Honnan tudja, ha a gyereke túlsúlyos vagy elhízott? Hasonlóan a kognitív, nagymotoros és finommotoros fejlesztési mérföldkövekhöz, a „normális” tartomány a kisgyermek testsúlya tekintetében is széles. Néhány font (kiló) nagy különbséget tehet a magasságtól függően. A kisgyermekek különböző tempóban növekednek, és némelyek kicsit lehullanak, mikor elkezdnek járni.

A gyereke gyermekorvosa megmondhatja, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e – és segíthet egészségesebb mozgási és táplálkozási tervek kidolgozásában, ha szükséges.

Ön is kiszámíthatja a gyereke testsúly-kategóriáját. 2 év felettiekre az Amerikai Betegségmegelőzési és Irányítási Központ (CDC) online BMI-számítót kínál, ami a gyerek kora, magassága és súlya alapján javasolja, hogy alultáplált, egészséges testsúlyú, túlsúlyos, vagy elhízott. Megjegyzés: Ez a számító csak 2 év felettiekre működik.

A testtömeg-index (BMI) számító hasznos lehet, mert nem mindig könnyű „látni” az elhízást, főleg a gyorsan növekvő és változó kisgyermekeknél. Például Dr. Staiano szerint: „egy 2 éves lány, aki átlagos magasságú (94 cm / 37 col), alultápláltnak minősül, ha 13,1 kg (29 font) alatti, túlsúlyos, ha 15,9-16,8 kg (35-37 font) között, és elhízott, ha 17,2 kg (38 font) felett. Vizuálisan nehéz megkülönböztetni a pár fontot, ezért a számító nagyon hasznos.”

A Testtömeg-index (BMI) elavult, torz mérőszám, ami nem veszi figyelembe több tényezőt, mint a testszerkezet, etnikum, faj, nem, és kor.

Hibás mértékként is széles körben használják az orvosi közösség ma, mert olcsó és gyors módszer a potenciális egészségügyi állapot és kimenetek elemzésére.

Mit tegyen, ha a kisgyermeke túlsúlyos?

Ha a kisgyermeke túlsúlyos, nincs ok pánikra. Tudomásul vétel, hogy a gyereke elhízott vagy túlsúlyos kategóriába esik, zavaró lehet, de ez az első lépés a cselekvéshez a gyerek súlygyarapodásának kezelésében.

Kezdje azzal, hogy időpontot foglal a gyereke gyermekorvosánál. Együtt kidolgozhatnak egy tervet, ami segít a gyereknek elérni (és fenntartani) az optimális testsúlyukat. Vegye figyelembe, hogy ez egyes gyerekeknél a „normális” testsúly tartomány felső vagy alsó határához hajlamosít, attól függően, mi az ideális a testemükhöz.

Ez lehetővé teszi, hogy a gyerek magassága utolérje a súlyát. Soha ne higgyen diétát a gyereknek, hacsak az orvos nem mondja. Kerülje a súlyos étkezési korlátozásokat – a fokozatos változtatások a legjobbak.

7 mód a kisgyermeke egészségének javítására

A szülőknek bátorodniuk kell a változásokra otthon, függetlenül a gyerek testsúly-kategóriájától. Az egészséges változtatások csökkenthetik a gyermeki elhízás kockázatát.

Kerülje a gyümölcslevest

Bár a gyümölcsléet alkalomként belefoglalhatja a kisgyermek egészséges étrendjébe, jobban teszi, ha vizet vagy tejet adhatsz. A gyümölcslében gyakran van mesterséges édulékanyag vagy cukor, ami üres kalóriát jelent, nem tölt be. Még hozzáadott édulékanyagok nélkül sem van a teljes gyümölcsök telítő rostja.

Legyen a gyereke szószólója

„Gondoljon arra, hol tölti idejét a gyereke”, tanácsolja Dr. Staiano. „Ha a gyereke óvodába vagy bölcsődebe megy, derítse ki, mit kap enni, milyen fizikai aktivitást csinál naponta, és mennyi (ha van) képernyőidő engedélyezett. Ezután keressen módokat, hogy segítsen az intézménynek javítani a szabályzatokat és gyakorlatokat, hogy egészségesebb környezetet teremtsen minden gyereknek.”

Bátorítsa a gyereket az egészséges ételek kipróbálására

A kisgyermekek híresek a kényes evők lévéről, de 계속 ajánlja a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, és húsokat. A kutatások azt mutatják, hogy több tucat alkalom is kellhet, mire egy kicsi megkóstol egy új ételt, sőt, megkedveli.

Próbáljon ki különböző elkészítési módszereket a zöldségeknél (nyers, püré, pirított, vagy püré), ami megváltoztatja az étel szájban érzett textúráját. Valami ennyire egyszerű, mint az elkészítés, növelheti a válogató evők esélyét, hogy élvezzen egy konkrét ételt.

Segítsen a kisgyermeknek elegendő alvást nyerni

Rendszeres délutáni alvás és korai, következetes lefekvés segít a kisgyermekeknek, hogy kipihentek legyenek, így kevésbé fognak cinkos lenni, vagy dühöngést kapni az új ételek kipróbálásának vagy a fizikai aktivitásnak javaslatára.

Tartsa minimálisban a képernyőidőt

Nemcsak azért, mert a növekvő képernyőidő általában a mozgás idejének csökkenését jelenti, de a képernyőidő azt is jelentheti, hogy a gyerek reklámokat lát cukros snackekre és gabonapehelyre, amik színes (és potenciálisan vonzó) rajzfilm hősökkel és fogás dallamokkal. Ha együtt néznek TV-t, némítsa a reklámblokkokat, vagy használjon Netflix vagy Hulu típusú szolgáltatást a reklámok kihagyására.

Biztosítson a gyerekének sok mozgást

Ideális esetben a kisgyermekek a hét legtöbb, ha nem minden napján fizikusan aktívak – és a kinti játék ideális, ha lehetséges. Nincs szükség formális edzési rutinra kisgyermekkel vagy óvodásokkal. Vigye a gyereket a helyi játszóterekre, írja be kisgyermek tornára, vagy hagyja, hogy rollerrel vagy kocsikával guruljon.

Mutassa be az egészséges evés példáját

Alapozzon meg egészséges családi étkezési szokásokat. Főzzön egészséges ételeket. Kapcsolja ki a mobilt, a tévét, és más eszközöket, és üljenek le együtt vacsorázni. Vegyen minden családtagot az egészségesebb szokások bevezetésébe, hogy a kisgyermek ne érezze önmagát kijelöltnek – és mindannyian profitálnak a jobb táplálkozástól és több mozgástól.

Egy szó a Verywell-tól

Kisgyermekes szülőként emlékezzen: most taníthat olyan szokásokat, ami csökkenti a gyermeki elhízás vagy a későbbi életkorban bekövetkező elhízás kockázatát. A változtatások, amiket most tesz, segíthetnek megvédeni és javítani a gyereke egészségét, és felkészíteni őket az egészséges evési szokások egész életekre.