Valójában működő stratégiák a kisgyermek lefekvésére

A kisgyermekek hírhedtek a dühöngéseikről és az étkezési erőküzdelemről, de az alvási problémák is nagyon gyakori és gyakori probléma. Az alvás létfontosságú a fizikai, mentális és érzelmi jólét szempontjából. Tudja, hogy szükséges, de a kisgyermek lefektetése nem mindig könnyű.

Akár a gyerekek felére felépül valamilyen alvási probléma a gyerekkor során. Néhány kisgyermek alvási nehézségei a szeparációsängshoz kapcsolódnak. Mások hiányozhatják vagy túlírják a délutáni alvásukat, és túlfáradtan vannak, ami ellenkezőleg ellenszegi az alvást.

Az alvási problémák a kisgyermekeknél olyan gyakoriak, hogy számtalan alvásszakértő tanácsot ad a szülőknek ebben a témában. Alább szakértői tanácsokat talál két alváskonzulenttől és egy gyermekorvostól, valamint szülői tippeket, akik sikeresen kezelték a lefekvési kihívásokat.

A lefekvés fontossága

„Az alvás nem maradhat ki”, mondja Dr. Jacqueline Darna, orvos és a NoMo anti-hányinger termékek orvosi feltalálója. „A viselkedéstől a fejlődésig az alvás nagy hatással van.” Az alvás-kébelés ciklikus ritmusai, ami a gyerekek alvás-ébrenlét ciklusait vezérli, fontos természetes növekedési hormonok felszabadulását indítja el. „Ezek a hormonok rendkívül fontosak a növekedésükhöz és fejlődésükhöz”, mondja Dr. Darna.

A kisgyermekek és gyerekek sokkal többre van szükségük, mint a felnőttknél ajánlott 7-9 órára. „Az 1-2 éves kisgyermekek 11-14 óráig aludjanak 24 óra alatt, beleértve a délutáni alvásokat”, mondja Dr. Dyan Hes, gyermekorvos és a Gramercy Pediatrics orvosi igazgatója, New York City-ben. „Az óvodások (3-5 év) 10-13 óra alvásra szorulnak.”

Ugyanúgy, mint a csecsemőknél, a lefekvési rutin a kisgyermekeknél is elengedhetetlen. A rutin kényelmet és következetességet ad, lehetővé téve a nyugodt, várt és megbízható éjszakát.

Néhány gyereknek még a fürdés, könyv, lefekvés sorrendjének megváltoztatása egy éjszakán is zavaró lehet, és nehezíti a lelägyedést. A rutin egyszerűsítése segít a következetességben.

„Szeretem, ha a lefekvési rutin 15 perc, mert ha meghúzod, kihagyhatod a valós alvási jeleket”, mondja Andrea De La Torre, a Baby Sleep Answers tulajdonosa és alapítója, három gyerek anyja. Ha a gyereke elkezd evésni és a szemét dörzsölni, az ideális időpont már elmúlt.

Próbálja meg egyszerűsíteni a rutinokat, hogy ne legyenek túlszegényítő vagy túlterhelő a gyerek számára. De La Torre szerint a lefekvés négy lépésből álljon: Kényeztetés (pizsama, fogmosás, pellcserélés, mosdó); Kapcsolat (könyvek, imák, dalok); Közelesség (csókolózás, szeretet kifejezése); és egy egyszerű jó éjszakát.

Hogyan vigyük a kisgyermeket az ágyba

A kisgyermek ágyba hozása kihívás lehet, de a megfelelő előkészítés és terv óriási különbséget tehet. A problémák előrejelzése és a megoldásuk ismerete lehet a különbség egy békés lefekvés és egy kimerítő, mind a gyerek, mind a szülő sírásával végződő folyamat között. Íme néhány szakértői tipp a gyerek békés alvásához való felkészítésére.

Szigorúan figyelje a gyereket

Tökéletesen figyelje, mi nyugtatja és kényelmesíti az egyéni gyereket. Amikor családokkal dolgozik, De La Torre mindig először megkérdezi a szülőktől, milyen a gyerekük, és mi nyugtatja le őket.

„Például az én 2 évesem szeret egy banánt az ágyban”, mondja De La Torre. Mindig volt egy szabálya az ágyban való evés ellen, de végül rájött, hogy az kényeztető étel rendkívül leugyította a gyerekét, és lehetővé tette, hogy a rutint az alvással társítsa. „Most, ha nincs banán lefekvésre, az: ‚Ó, baj! Menjünk megkérdezni a szomszédoktól, van-e banán!’ Valóban meg kell találni azokat a dolgokat, ami neked és a családadnak működik.”

Vonkja be a folyamatba

Ahogy a gyerek idősebb lesz, biztosan lesz véleménye arról, mit szeret. Vegye be a gyereket a lefekvési folyamatba: válasszák ki együtt a pizsamát, a takarót, és az ágyneműt.

A Primary gyerekruház minőségi, megfizethető párnákat, takarókat, és kocéokat kínál. Arra olyan kedves mintákban, mint szíves szívek, csíkok, és csillagok, amiket a gyerek éveken át meg fog értékelni.

Motiválja táblázattal

De La Torre javasol lefekvési rutin táblázat készítését vagy vásárlását. Ez lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy nyomon kövessék a saját haladásukat a rendszeres lefekvésben és az ágyban maradásban.

Nyomtasson ki képeket a gyerekének fürödésről, fogmosásról, könyv olvasásról, stb. „Laminálja meg, és adja oda a filctollt, hogy áthúzsa minden lépést, ahogy haladunk”, mondja De La Torre. „Legyen kreatív. A gyerekek annyira vizuálisak, főleg az olvasás előtti szakaszban. Egy táblázat segíthet adni neki a kontrollt – az az, amit igazán akarnak.”

Fáradassa ki őket

Ha az idő engedélyezi, próbáljon kimenni egy órával lefekvés előtt. Egy kis kinti idő segíthet egy nagyszerű alvás előkészítésében.

„Szeretünk előre tervezni, ha lehet, és csaldi sétát ütemezni, akár 10 percre is”, mondja Carolynne J. Harvey, a 4moms cégnél dolgozó baba alváskonzultens, a Dream Baby Sleep alapítója. „A friss levegő valóban segít elnyelni az utolsó energiakitörést. Után az a cél, hogy a lefekvési rutin nyugodt maradjon, még ha a kisgyermekek nem is. Használjon fénytelenítő firkafehérjéket és fehérzajt az alvás jelzésére.”

Az időzítés a kulcs

A helyes lefekvéshez némi matek kell Önről. De La Torre szerint az ideális lefekvés pontosan 6 óra a gyerek délutáni alvásból ébredése után. Tehát ha a kisgyermek 14:00-korébred a délutáni alvásból, a lefekvési rutin 19:45-kor kezdődjön, és 20:00-ra mondjon jó éjszakát.

„Amikor a kisgyermekek túlfáradtak, és elhagyjuk az ideális lefekvési időpontot, az alvási hormon, a melatonin stimuláns kortizolvá alakul”,완전하게 Harvey. „Ez olyan, mintha egy kisgyermeknek kávét adnál lefekvéskor, és kb. 75-90 percig tart, amíg össze nem esik.”

Harvey 19:30-nál nem később lefekvést javasol. „A korhoz igazított lefekvés a kulcs az alvási sikerhez”, mondja Harvey. „A lefekvési küzdelem és az éjszakai ébredés elsődleges oka a túlfáradt kisgyermek, mert a lefekvés túl késő.”

Ugyanakkor, egy méret nem mindenkinek áll. Ha későn dolgozó szülő, a korai lefekvés nem a legjobb opció. „A tökéletes lefekvés az, ami a családnak működik”, mondja Dr. Hes. „Egy későn hazaérkező dolgozó szülőnél a lefekvés később lehet, hogy a szülő eltöltthessen időt a gyerekekkel.”

Tartsa meg a bevált baba alvaseszközöket

A csecsemőkorban használt nyugtató eszközök előnyösebbé tehetők kisgyermeknél is. Fehérzaj vagy nyugtató dallamok ajánlottak alvási jelzésként, és az alvászsákok is hasznosak lehetnek.

„Nem vagyok a takarók híve a kisgyermekeknél”, mondja Harvey. „A kisgyermekek gyakran ébrednek sírva, hogy a takarót állítsák be. Az alvászsákokat javasoljuk, amik 5T méretig elérhetők.”

Specifikus alvási kihívások kezelése

A szülői szerepek frusztráló dolog: amint mindent kiszámoltunk, mindent megváltoztat. „Minden nap valami új – lehet, hogy az alvással küzd, vagy az ágyazás”, mondja Dr. Darna. „Minden gyerek más, és az alvási küzdelmeik forrása is más.”

Legyen az a probléma, hogy a kisgyermek próbál kicsúszni a bölcsőből, elhagyni a szobát, folyamatosan hívja a szülőt, vagy fénykorán kel, megoldások léteznek.

Korai ébredés

„A legnagyobb kisgyermek alvási küzdelme, amiről kérdeznek, a rettegésre méltó korai kelés javítása”, mondja Harvey.

Fő oka lehet egy túl hosszú vagy túl késő délutáni alvás. Egyes esetekben, ellenkezőleg, egy túl késői lefekvés vezethet túl korai ébredéshez. Kísérletezzen a kisgyermek egy kicsit előbb lefektetésével, mielőtt a túlfáradtság beáll és szabotálja az alvást.

Délutáni alvás komplikációi

„A kisgyermekek 14-19 hónap között kell, hogy egy délutáni alvásra csökkentsék”, mondja Harvey. „A kulcs jelek, hogy készen állnak: lefekvési küzdelem, új éjszakai ébredések, és korai ébredés.”

Harvey és a Dream Baby Sleep edzői azt javasolják, hogy a kisgyermekek tartják az egy napi alvást 3 éves korig. „Soha nem javasoljuk az alvás elhagyását 2 év előtt”, mondja Harvey. „Megküzdenek vele, de tényleg szükségük van rá, és gyakori hiba korán elhagyni az alvást.” Ez túlfáradt gyerekeket és a rossz lefekvések kellemetlen körét eredményezheti.

„Legalább 3 évig szeretnénk kínálni a csendes időt”, mondja Harvey. „A kisgyermekeknek tényleg szükség van arra az idejre, hogy lelassuljanak.”

Lefekvési elterelés

A játékok látása, a TV hallása, vagy más emberek megfigyelése a szobában elosztja a túlfáradt vagy túlszenzoros kisgyermek figyelmét, és nehezíti a lelázítást. Ha lehetséges, vigye a kisgyermeket egy sötét, zajmentes szobába, vagy használjon szelíd zenét vagy fehérzajt a nyugodt alvókörnyezet teremtésére.

„Nem bátorítom a vad játékokat, az elektronikát, vagy az ugrálást lefekvés előtt”, fűzi hozzá Dr. Hes.

Győződjön meg arról, hogy a gyerekének mindennek megvan a szobában. Egy pohár víz, például, megakadályozza, hogy a gyerek a konyhába megy ivni. „A gyerekek tudják, hogyan teszteljék a szülőket, ezért a trükk a következetes üzenetküldés”, mondja Dr. Hes. „Ha folyamatosan enged meg a gyereknek tejjel, vízzel, mosdóval, vagy könyvvel, csak késleltetik az elalvást.”

Elalvás a gyerekkel együtt

Bár a gyereket addig vigyázni, amíg elalszik, természetesnek tűnhet, ez csúszós domb. „Nem tanácsos, ha a gyereke a karján vagy mellette alszik el”, mondja Dr. Hes.

Mint amikor egy újszülött felébred a feloldózott puckolástól, az alvás Önnel és az ébredés Ön nélkül rettegő lehet egy kicsi gyerek számára. „Ez problémákat okoz, mert a legtöbb kisgyermek természetesen 3-4-szer ébred éjszakánként”, mondja Dr. Hes. „Ha ébrednek, és nem látnak szülőt, gyakran sírnak és kiabálnak, mert szerintük épp most voltál ott.”

Hasonlóan az alvásképzéshez – beleértve a „sírj ki” módszereket –, a tiszta szakítás a lefekvésnél hosszú távon megéri. „Nehéz szokás megtörni, de minél előbb törjük, annál jobb, mert nehéz kiirtani”, mondja Dr. Hes.

Átállás kisgyermekágyba

Nincs sietni a kisgyermek átállásával a bölcsőből a kisgyermekágyba. Valójában sok szakértő azt javasolja, hogy várjanak, amíg csak lehet. „A kisgyermekeknek hiányzik az impulszus-kontroll, és túl korán átállni a kisgyermekágyba hiba”, mondja Harvey. „Akarnánk várni 3 éves korig, ha lehetséges. Az átállás akkor, ha elég érett hozzá, a kulcs.”

A szülők egyetértenek. „Hagyd őket a bölcsőjükben, hogy ne tudjanak kimenni”, vicceli Jen Turrone, tanár és két gyerek anyja, New Jersey-ből. „Sokáig tartott, amíg a lányom átállt, ezért a fiamat is a bölcsőjében tartjuk, amíg csak lehet.”

Amikor a gyereke átáll a kisgyermekágyba, győződjön meg arról, hogy a szobája gyermekbiztosított. „Szeretem a biztonsági kaput a gyerek szobájában tartására”, mondja Dr. Hes.

Egy szó a Verywell-tól

A kisgyermek lefektetése kihívás lehet. Egy következetes éjszakai rutin kialakítása és a gyerek bevonása a folyamatba segíthet. Tartsa a rutint a pályán, figyelje a fáradtság jeleit, és idővel a kisgyermek küzdelem nélkül fog elaludni. Beszéljen a gyermekorvosával vagy alváskonzulenttel, ha további kérdései vannak.

Previous:

Next: