• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan készítsünk reggelit kisgyermeknek

A kisgyermekek híresen kényes evők, és őket leülteni, hogy valójában egyék, nem csak felfedezzék és játszanak, kihívás. A kisgyermeknek napi 3 étkezés és 2 uzsony kell, és a reggeli rutin kialakítása csökkenti az elhízás kockázatát, javítja a hangulatot és a figyelmet. Amikor reggelit készít, vegye figyelembe a táplálkozási igényeket, és próbálja meg szórakoztatóvá tenni az étkezést.

Szükséges élelmiszerek

• Húsfehérjék: tojás, csirke
• Tejtermékek: tej, joghurt, sajt
• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Vassal dúsított gabonák

Lépések

1. Kínáljon változatos opciókat. A kisgyermekek kényes evők, így több opció növeli az esélyt, hogy valamit megesznek. Gondoljon a reggelire, mint egy előételpulton: több kis adag különböző ételből, pl. gyümölcs, kenyér, gabona, joghurt, lé.

2. Nyújtson több élelmiszercsoportból. Az AAP szerint a kisgyermekeknek napi 2 pohár tej/tejtermék, 2 uncia hús/dió, 1 pohár gyümölcs, 1 pohár zöldség, 3 uncia gabona kell. A változatos reggeli segít ezeket teljesíteni. A HealthyChildren.org javaslat: 1/2 pohár tej, 1/2 pohár vassal dúsított gabona vagy 1 tojás, 1/3 pohár gyümölcs, 1/2 daráb teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy lekvárral. Kísérletezzen más opciókkal.

3. Figyeljen különösen a fontos tápanyagokra, mint a D-vitamin és a vas. A HealthyChildren.org szerint kiegészítők nem kell, ha a gyerek változatosan eszi a javasolt adagokat húsból és tejtermékből. Tej, joghurt és más tejtermékek reggelire adják a D-vitamint, a húsfehérjék (tojás, csirke) és a vassal dúsított gabonák a vasat. Nem kell hagyományos reggeli ételekhez ragaszkodni.

4. Tegye szórakoztatóvá a reggelit. Ha finom kínálatnak tűnik, a kisgyermekek jobban esznek. A What To Expect javaslat: smoothie (gyümölcs, zöldség, joghurt), szivárvány parfait (joghurt rétegei színhatár gyümölcsökkel: bogyók, ananász, teljes kiőrlésű granola). Tojásos-krémes szalagok teljes kiőrlésű tortillán. Reggeli „pizza” sajt és zöldség teljes kiőrlésű anglián. Vicces arcok gyümölcsből és zöldségből kenyérre vagy gabonára.