• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan alakíts ki lefekvési rutinot kisgyermekeknek

A kisgyermek lefekvési ideje mindent határoz meg: attól, hogy mennyire tud elaludni időben, a napi agresszió mértékéig. Elég alvás minden éjszaka különösen fontos a kisgyermekeknek – az apró energiabomba, akinek hírhedten rövid a türelme. Egészséges alvási szokásokat alakíts ki most, hogy egyensúlyban maradjon és csúcs teljesítményben legyen egész nap.

Szükséged lesz ezekre

• Csemege
• Fürdő
• Mesékönyvek
• Halvány fény
• Csendes zene (opcionális)
• Csendes játékok (opcionális)

Utasítások

1. 1. Egyeztetés mindenki vel

   Tarts egy megbeszélést mindenki vel, aki a lefekvésben részt vesz: te, a társad, a testvérek, és legfőleg a kisgyermek. Itt állítsátok be a szabályokat az időpontokra, rutinokra és elvárásokra. Győződj meg róla, hogy mindenki ugyanazon az oldalon van. Rendez feladatokat: egy ember a fürdőért, egy a mesékért. Ha van idősebb testvér, ő felelős az utolsó csemegeért vagy az éjszakai ivásért.

2. 2. Halványítsd a fényt, kapcsold ki az elektronikát

   Legalább 1 órával a lefekvés előtt kezd el "alvási módbra" kapcsolni a gyereket. A National Sleep Foundation 2011-es "Sleep in America" felmérése szerint a fényes fény az alvás előtt gátolja a test alvásba átállását, elnyomva a hormonokat és megzavarva a biológiai ritmust. A simább átmenet érdekében korán kapcsold ki a fényt és a TV-t.

3. 3. Válassz rutint, és maradj mellette

   Nincsenek kemény szabályok arról, meddig tart, míg egy tevékenység szokássá válik, de a következetesség és a határozottság tényező. Ugyanazok a előkészületek, ugyanabban a sorrendben, minden este. Ez lehetővé teszi a gyereknek, hogy előre jelzi a következő lépést – pl. csemege, fürdő, mese – és beállítja a belső óráját. Bármelyik rutint választod, légy következetes.

4. 4. Tiltsd az aktív játékot lefekvés előtt

   Birózás, águg ugrálás, futóverseny a házban tilos egy bizonyos óra után. Ha a gyerek még mindig nehézkesen lazul le a rutin után, fektess be kényelmesen, és hozd ki a páznát és a festőkönyveket, miközben alacsony fényben hangosan olvasol neki. A lefekvés nem az ideje az izgalomra, az aktív játék pont azt teszi. Kísérletezz csendes zene hozzáadásával, pl. bölcsődal a háttérben.