• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Vissza az iskolába

Egy nyarat, amit alvással vagy a saját időd szerinti dolgokkal töltöttél, után a csengő, ami jelzi az iskola első napját, rudális ébredés lehet. Legyen szorongásos újonc vagy magabiztos végzős, az iskola elkezdése átmenet jele: új órák, új tanárok, új órarend, és új társas élet.

Féld azt vagy imádjad, oda kell menned az iskolába. Íme néhány mód, amivel az átállás a nyárról az iskolába kicsit könnyebbé tehető.

Első napi mania

Nem lehet kikerülni: az iskola első napja káotikus lehet. Az új gyerekek körbe-körbe járnak. A szekrények nem nyílnak meg. Az iskolai nővér az orvosi rekordjaidat kéri. Elfelejtetted a testnevelési ruhádat. Az újoncok minden irányba futnak, keresve az osztályfőnöki osztályukat.

Hogyan küzdj az első napi káoszzal? Ha új iskolába mész, próbáld meg egy látogatást szervezni az órák kezdete előtt. Fedezd fel a különösen érdekes területeket, mint a tornaterem, könyvtár, vagy kémialaborok. Egyes iskolák térképeket adnak ki. Szerezz be egyet, és olvasd el az iskola kezdete előtt – aztán tartsd a hátizsákodban, amíg meg nem ismered az új környezetet.

Az első nap az a idő, hozd be az iskolai felszerelést és az iratokat. Segíthet, ha az előző este bepakolod a hátizsákodat, hogy ne kelljen utoljára szaggatni, keresve a szükséges dolgokat. Alap felszerelés (jegyzetfüzetek, tollak, ceruzák, számológép) mellett keresd ki az iskola által nyáron elküldött űrlapokat: oltási jegyzék, engedélyezők, órarendek.

Nyolc különruhát próbáltál fel, mielőtt eldöntötted, mit veszel fel? Sokan megnézik, kinek mi van az első napon. A lényeg, hogy viselj olyat, amiben jól érzed magad – legyen az egy új ruhasor, vagy egy kényelmes régi pulcsi. Ha új cipőt tervezel viselni, törj be pár nappal előbb, különben a lábad már az utolsó óra előtt kiált felülről.

Minden iskolának más az első napi menete. Néhány osztályfőnöki órával vagy összegyűléssel kezd, mások pedig rögtön az első órával. Megismered az új tanáraidat, és valószínűleg átadják a tantárgy vázlatát, az osztályszabályokat, a félév menete, a szükséges felszerelést, és az elvárásokat a teljesítményedre és viselkedésedre. Néhány tanár rögtön az első leckébe kezd, mások pedig kurzuson kívüli programokkal. Mindez attól függ, hogy milyen az osztály és a tanár.

Érzelmek

Egy egyszerű egyenlet: új hely = új érzelmek. Sokan idegesnek, félnek, vagy izgatottnak érzik magukat az iskola miatt. Bár a visszatérő végzősek boldogok lehetnek, hogy az utolsó évükben vannak, és nem várják, hogy megújuljanak a barátságok, az újoncok vagy az új gyerekek valószínűleg feszültek vagy aggodalmakkal teli.

Tökéletesen normális, ha ideges vagy az iskola első napján. Visszatérés az iskolai rutinba és az új munkaterheléshez való alkalmazkodás ideig vesz igénybe egy hosszú nyári szünet után. Ha mentális összeomlás érzése van, gondolj vissza a korábbi "első napokra". Minden valószínűleg hamar lerendeződött, mihelyst belekaptál a rutinba.

Új emberekkel megismerkedni vagy a osztálytársakkal újra összekapcsolódni megterhelő lehet, főleg ha a bizalmatlan vagy visszahúzódó típusú vagy. Kezdj kicsiben: ha a nagy csoportok idegessé tesznek, próbáld meg, hogy naponta egy-két új embernek köszönj – a szomszédod az osztályfőnöki órán jó kiindulópont. Vagy kérdezd meg az új embereket, hogy ülnek-e veled a menzában.

Ha pár nap után is ideges vagy, beszélj az iskolai tanácsadóval, egy kedvelt tanárral, vagy valakivel, akiben bízol, arról, hogyan érzed magad, és mit tehetsz. De adj időt magadnak – az iskola számára való alkalmazkodási problémák többsége csak ideiglenes.

Út a menzán keresztül

Mindenki kedvenc órája? Az ebéd, mi más? De amikor a tacók, pizza, vagy cheeseburgerek néznek szembe a legéhesebb pillanatban, nehéz lehet egészséges döntéseket hozni.

Íme néhány trükk az olyan ételek kiválasztására, amik fókuszáltnak és aktívnak tartanak egész nap – és segítenek növekedned és fejlődned az egész iskolaév során:

• Szerezz meg az étlap másolatát. Ha a menza heti vagy havi étlapot biztosít, nézd meg. Ha tudod, mi van az étlapon, a te kezedben van a döntés: kiválaszthatod, mely napokon veszel ebédet, és mikor hozod a sajátodat.
• Menj a salátabufféhez. Ha az iskola kínál salátabuffét, használd ki. Ha inkább magad pakolsz, érdemes lehet hozzáadni a zsebtáskához repa daralt, egy darab friss gyümölcs, vagy bretzel.
• Gondolj az energiare. Egyes ételek jobb választás az energiaszint fenntartására. Válassz alacsony zsírtartalmú fehérjéket, mint csirke, bab, vagy alacsony zsírszintű joghurt, és adj hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek adják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és az energiát, ami átvisz a napon. Azok az ételek, amik sok egyszerű szénhidráttartalmaznak, mint az édességek, fánkok, vagy sült krumpli, gyors energiakicks-t adhatnak, de nem tartós – ami azt jelenti, hamar újra éhes leszel. Ugyanez igaz a koffeines vagy cukros italokra. Nem kell teljesen kihagynod – csak élvezd mértékkel.
• Állj meg egy sznackre. Előlt a jól etetett agy és test nélkül nem tudsz koncentrálni vagy új tudást felszívni. Vegyél magaddal egy egészséges sznacket, mint repa daralt vagy trailmix, hogy elűzd az éhséget az órák között (de ne nyalánkolj az órán, különben felerősödhetsz!). Ez nemcsak fenntartja az energiadat, de segít elkerülni a túlelést, ha végül megeszik az ebéd.

Agyleeres van?

Az iskola egyszerűnek tűnt, alsóbb osztályokban. Mindenki megmondta, hova menj, mit tanulj, és hogyan fejezd be a házi feladatot. Most más a helyzet; annyi választás és prioritás verseng az idődedért. Ha túl megeteted magad, meglepethetően stresszes érezheted magad.

Íme néhány dolog, amivel visszaszerezheted a kontrollt:

• Tervez előre. Szerezz egy falinaptárt vagy személyi szervezőt. Jegyezd fel a félévizsgák, záróvizsgák, és más vizsgák dátumait. Jegyezd fel a szakdolgozatok, esszék, és más projektek határidejét, ahogy kiosztják. Listázd az egyéb időeltolódásokat is, mint az edzések, vagy előadások próbái. Amikor a naptárod betelül, tanulj meg nemet mondani a plusz tevékenységekre, amíg megnyugszik a helyzet.
• Maradj előrében. Ne hagyd, hogy lemaradj. Ha érzed, hogy lemaradsz, és frusztrált vagy, jelezd a tanáraidnak. Jobb korán kérni segítséget, mint várni, és hinni, hogy az utolsó éjszakák tanulásával megoldod a záróvizsgát. Majdnem mindenki küzd egy-egy tantárggyal vagy osztálytal. Ha bajod van egy konkrét tantárgyban vagy házi feladattal, kérj plusz segítséget az óra után. Néhány perc a probléma azonnalि megoldására időt takaríthat meg később, és ha a tanárod tudja, hogy küzdsz valamivel, valószínűleg megértőbb lesz.
• Hallgass figyelmesen. A figyelem az órán valójában megéri magát hosszú távon. Persze, gyakran könnyebb mondani, mint tenni, de az aktív hallgatás és a jegyzetelés az előadások során megkönnyítheti az információ visszahívását tanulás és emlékezéskor.
• Készíts jegyzeteket. Ha jegyzetelsz, és átnézed azokat az óra előtt (vagy vizsgára tanulás közben), megkérdezheted a tanárt, hogy menjen végig azon, amit nem értesz. Segíthet is, ha barátoddal átnézed a jegyzeteket az óra után – amíg biztos vagy benne, hogy a barátod igazán átlátja a tananyagot! A jó jegyzetelés technikák elsajátítása a középiskolában előnyt ad az egyetemre, ahol a jó előadásjegyzetek kulcs a tanuláshoz és a sikerhez.

Apsihú! Mit tegyek?

Majdnem mindenki beteget egy időben vagy másikban. Ha beteg vagy, kérdezd a barátokat, hogy jegyzeljenek és szedjék fel a házi feladatodat.

Ha több mint egy-két napig hiányzol, csinálj minden nap kicsit munkát, ha jól érzed magad, hogy ne maradj le. Néhány tanár feltölti a feladatokat és jegyzeteket az internetre – kiderítsd, fogadják-e faxolt vagy e-mailbenküldött házi feladatokat. Ha nem, a szüleiddel elviheted az iskola. Aztán készülj fel a laboridő és vizsgák pótlására, ha visszajössz.

Ha nem érzed magad elég jól ahhoz, hogy Schritt tartsd az órákkal, az rendben van. Fontosabb, hogy gondoskodj magadról. Újra, a jó kapcsolat a tanárokkal segít, hogy megértőbbek legyenek, és segítsenek pótolni, ha visszajössz az iskolába.

Túlélési tippek

Íme még néhány dolog, ami előnyben részesíthet az iskolában:

• A régi mondás, hogy "a reggeli a legfontosabb étkezés a napban", soha nem igazabb, mint amikor iskolába mész. A diákok éberséggel és jobb teljesítménnyel rendelkeznek az órán, ha jót reggeliznek.
• Alvass elég. Tanulmányok szerint a tinédzereknek legalább 8,5 óra alvás kell éjszakánként a pihent érzéshez. Az alvási hiány vezethet az órán való elalváshoz (kínos, ha elkapnak!) és nehézvé teheti a koncentrálást. Termelékenyebben lehet, ha elalszol, mint ha későn ébren maradsz bulibuli: egy legfrissebb tanulmány azt találta, hogy a diákok, akik elegendő alvást kaptak egy matekvizsgálat előtt, közel háromszor nagyobb eséllyel tudták megoldani a feladatot, mint akik éjjel-nappal tanultak.
• Csinálj többet az iskolában, és kevesebbet kell otthon. Használd ki az iskolai órák között szünetelő időket: ismételgess jegyzeteket, menj a könyvtárba vagy a számítógépes laborba, kezdd el a házi feladatot, vagy kutass el a nagy szakdolgozathoz. Később hálás leszel, miközben a plázában vagy koncerten vagy, az osztálytársad otthon bulibulizik!
• Az egyik legjobb módja a barátságok kötésének és az orientációjának a iskolai klubok, sportcsapatok és tevékenységekba való belépés. Még ha nem is lősz 30 méterről labdát, vagy nem énekelsz szólót, más módon való részvétel – iskolai előadás megnézése, sütiértékesítéshez segédkezés, vagy barátok szurkolása úszóversenyen – segíthet érezni, hogy része vagy a dolognak.

Az iskola idő a barátságok kötésére és új dolgok kipróbálására, de olyan hely is, ahol olyan készségeket tanulsz, mint a szervezés és a döntéshozatal, amik a későbbiekben is hasznosak lesznek.