Mennyi nátrium túl sok a serdülőnek?
Ha aggodalmad van a serdülőd nátriumbevitelétől, vagy csak egészséges szokásokat akarsz átadni az egész életére, vannak irányelvek, amiket ismerned kell, és amikben segítened kell neki. Ne felejtsd el, hogy a nátriumbevitel figyelése jó ötlet te is, a saját egészségedért és a jó példa mutatása érdekében a serdülődnek.
Mennyi sót fogyasszon a serdülő?
Egészséges, aktív serdülőknél a nátriumot 2300 milligramm napi alapon kell tartani, tanácsolja a HealthyGeneration.org. Ha a serdülődnek alacsony nátriumtartalmú diétát írtak elő, ez a javaslat 2000 milligrammra csökkenhet naponta. Ha bizonytalan vagy a serdülőd egészségével kapcsolatban vagy arról, mit kell tennie, beszélj az orvosával egy specifikus ajánlásért, mert az orvos jobban ismeri az egészségét, diétáját, szokásait és családi előrehaladását.
Tipikus nátriumbevitel
Sok serdülő jelentősen túllépi a napi ajánlott nátriummennyiséget. Valójában, bár a legtöbb serdülőnél az irányelvek napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot javasolnak, sok serdülő majdnem megduplázza azt, a YoungWomensHealth.org szerint.
Hogyan csökkentsük a nátriumbevitel
Vannak élelmiszerek, amikre nem is gondolnád, hogy veszélyesek lehetnek, de magas nátriumtartalmúak, például a konzerv levek és zöldségek. Kerüld a konzerv levekét, ha lehetséges, és ha muszáj vásárolni, keress alacsony nátriumtartalmú változatokat. Vásárolj friss zöldségeket, ha lehetséges. Ha konzerv zöldségeket vásárolsz, keress alacsony nátriumtartalmús vagy sómentes változatokat, és ha nem találsz ilyet, öntsd le és mosd meg alaposan a konzerv zöldségeket a fogyasztás előtt, hogy eltávolítsd a lehető legtöbb nátriumot. Tedd el a sótartályt, ne add hozzá a plusz sót a serdülőd ételeihez. Tanítsd meg a serdülődnek, hogy meréken használja a fűszereket, mert a mustár, a szójász, a relis és a barbecue mártás is magas nátriumtartalmú lehet. Beszélj a serdülőddel a savanyúságok elkerüléséről, mert azok gyakran nagyon magas nátriumtartalmúak, mint az olíva, az uborka és a savanyú tojás. Kerüld a magas só tartalmú húsok főzését vagy tálalását is, mint a szalonna, a pepperoni, a salámi, a kolbász.
Túl sok nátrium kockázatai
A rossz szokások megkövetkeztetése mellett, amiket később nehéz megtörni, a túl sok nátrium egészségügyi kockázatokat is hordoz a serdülődnek. A túl sok nátrium fogyasztása növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Hosszú távon a magas vérnyomás inzultust, szívi betegeket, sőt szívelégtelenséget is okozhat.
-
A gyerekek születésnapja nagy esemény a legtöbb családban. Még akkor is, ha a gyerekek felnőttek, sok szülő még mindig küldi a kártyákat vagy ajándékokat, süti sütit, vagy hagy egy speciális születésnapi hangposta üzenetet nekik. De egy anya valami p -
A nyár hangja ad egy kis pánikérzést és rémtágat? Kérdések, mint Mit csináljak a gyerekeimmel? és Hogyan maradjak kapcsolatban más anyákkal? töltik meg az elmédet? A nyár elszigetelődést, szabadságot, struktúra hiányát, és a túl sok szabadidőből आने -
A gyermekbántalmazás tartós hatásokkal jár, és sok formát ölt – beleértve az elhanászást és a felnőttek közötti erőszakhoz való kitévést otthon. Mindenki, aki időt tölt gyerekekkel, felelősséget oszt meg a biztonságukért, ezért jó tudni a kockázato
