Fogyás ikrek születése után
Ez az élet ténye:nem lehet egészséges többes terhesség hízás nélkül. De most, hogy itt vannak az ikrei, miért maradnak meg azok a plusz kilók, amikor már nincs rájuk szükség?
Általában az egészséges terhesség megköveteli, hogy egy nő 15-30 fontot hízzon a kilenc hónapos terhességi időszak alatt. De ez csak egy babára vonatkozik. Mint minden, ami a többszörösökkel kapcsolatos, többre van szükség, bár az orvos ajánlásai eltérőek.
A legtöbb nő körülbelül 35-45 fontot hízik az ikerterhesség alatt, és körülbelül 10 további font minden további baba után magasabb rendű többes terhesség esetén. Általában a súlynak körülbelül egyharmada a babáké, a többi anyura marad.
A többes terhesség utáni tested visszaszerzése tűnhet a legkisebb gondodnak a kedves páros gondozása közepette. Lehet, hogy ez csak hetekkel, hónapokkal vagy akár évekkel később aggodalomra ad okot, de végül a legtöbb anyának meg kell küzdenie a súlyvesztéssel. Óriási frusztrációforrás lehet, különösen a többgyermekes anyák számára, akiknek nemcsak többet kell veszíteniük, de megbirkózni az ikrek vagy több gyermek nevelésének kihívásaival is.
Ha többes terhesség után próbál fogyni, érdemes megfontolni néhány dolgot:
A türelem kifizetődik a babák utáni fogyásért
Fontos, hogy a fogyás felelős módon történjen. A gyors fogyás veszélyes lehet, és például növelheti az epekő kialakulásának kockázatát. Bár már nincsenek benned, a babáidnak továbbra is szükségük van rád, hogy vigyázz magadra! Sokkal jobb, ha egészséges életmódot alakítasz ki, és hagyod, hogy a kilók fokozatosan elfogyjanak. Ne feledje, kilenc hónapba telt (többé-kevesebb!), hogy felhízzon; adj magadnak legalább egy évet, hogy visszatérjen eredeti súlyához.
A terhesség számos módon befolyásolja a nők testét, és néha soha nem térnek vissza eredeti állapotukba.
Tartsa reális elvárásait. Konkrét számok helyett inkább az általános egészségre törekedjen. Előfordulhat, hogy még ha lefelé mozdul is a mérleg, nem férsz bele a régi ruháidba. Lehet, hogy a csípője szélesebb, a lábai nagyobbak lehetnek, és lehetséges, hogy a hasa soha nem lesz lapos plasztikai műtét nélkül. Addig is ünnepelje meg teste változásait. Kis árat kell fizetni azért a csodálatos csodáért, hogy többszörösei vannak.
A szoptatás előnyei
A szoptatás egyéb előnyei mellett a fogyásban is segíthet. A szoptatás elősegíti, hogy a méh eredeti méretére zsugorodik. Kalóriát is éget. Egy baba tejtermeléséhez több mint 1000 kalóriára van szükség naponta.
Diétás döntések
Kulcsfontosságú, hogy kerüljük az olyan diétát, amely feláldozza a táplálkozást a fogyás érdekében. Most minden eddiginél nagyobb szüksége van a megfelelő kalóriabevitelre. Akár szoptat, akár nem, energiára van szüksége ahhoz, hogy lépést tudjon tartani ezekkel a babákkal! Ne korlátozza szándékosan az étkezést. Ehelyett hozzon megfelelő táplálkozási döntéseket. Töltsön fel sovány fehérjéket, magas rosttartalmú szénhidrátokat, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget. Tartsa kéznél az egészséges nassolnivalót, nehogy éhségérzete legyinteni.
Legyen óvatos a divatos diétákkal, különösen azokkal a népszerű tervekkel, amelyek gyors eredményeket ígérnek bizonyos ételek korlátozásával. Előfordulhat, hogy súlycsökkenést okoznak, de nem tanácsos a szülés utáni helyzetben, ezért beszélje meg kezelőorvosával speciális táplálkozási igényeit.
Legyen bölcs víz
Ha a terhesség alatt többet ivott, mint amennyit jóllakott, azt hitte, a szüléssel véget ért a vízgondja. Nem úgy! Elhízott és diétázó nőknél a vízivás összefüggésbe hozható a fogyással.
A napközbeni vízivás kihívást jelenthet a többgyermekes anyukák számára, akiknek nincs extra pillanatuk a levegőhöz, és még kevésbé, hogy igyanak! Próbáljon mindig kéznél tartani egy poharat vagy vizes palackot. Ha nem bírja a víz nyájas ízét, több alternatíva is van; próbálja ki a szénsavas vizet (figyelje meg a nátriumtartalmat) vagy ízesített vizet (figyeljen a hozzáadott cukorra és kalóriákra).
Fontos az étrend, a szoptatás, az ivóvíz és a türelem figyelemmel kísérése. De sok ember számára a sikeres súlycsökkentés kulcsa a testmozgás. Valószínűleg forgatja a szemét, és azt motyogja:"Igen, igaz!" Sajnos ez tény, és minél előbb elfogadod és megvalósítod, annál hamarabb éred el a fogyás céljaidat. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, és ez a legjobb dolog, amit a testedért, és így a babádért tehet.
Gyakorlati rutin létrehozása
Még akkor is, ha a babák születése előtt rendszeres volt a gyakorlatod, nehéz lehet gyakorlatot kialakítani születésük után. Az időkorlátok, a gyermekgondozási aggodalmak és az általános energiahiány meghiúsíthatja azt a vágyat, hogy a testmozgást kiemelten kezelje. De minél tovább halasztja, annál tovább marad a baba súlya.
Először konzultáljon orvosával. A szülés módjától függően előfordulhat, hogy meg kell várnia, amíg teste teljesen helyreáll. Egyes esetekben ez csak napok kérdése; másoknak azt tanácsolják, hogy több hétig tartózkodjanak a testmozgástól.
A gyaloglás az egyik legolcsóbb, legkényelmesebb és leghatékonyabb mozgásforma. Helyezze a babát babakocsiba, és menjen ki a szabadba, ha szép az idő, vagy be egy bevásárlóközpontba vagy bevásárlóközpontba, ha nem. Keressen egy sétálópartnert, aki motivált marad. Bátorítsa házastársát, hogy csatlakozzon hozzád; remek lehetőség a kommunikációra és az összetartozásra.
Ha nem tud kijönni otthonról, nézze meg a számos otthoni edzési lehetőséget. Tölthet egy keveset (videós gyakorlatok) vagy sokat (futópad), és belefér egy edzésbe, miközben a babák szunyókálnak. (Higgy nekem, előbb-utóbb alszanak!)
Ha megbízható gyermekfelügyelettel rendelkezik, vegyen részt egy edzésórán vagy csatlakozzon egy edzőteremhez. A gyakorlat nagyszerű kikapcsolódást nyújt. Minden anya számára fontos, hogy szünetet tartson a csecsemők gondozásában, és ha edzésre fordítja az időt, az több előnyt jelent. Találkozz más többgyermekes anyákkal, és próbáld ki a jógát vagy a Pilates-t, miközben megosztod a támogatást és tanácsokat az ikrek nevelésével kapcsolatban.
Egyes létesítmények akár helyszíni ellátást is biztosítanak, így a többszörösei is veled lehetnek. Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kisgyermeket gyermekgondozási intézménybe vinne, különösen, ha koraszülöttek voltak. Sok egyedülálló anya élvezi az anyáknak és csecsemőknek tervezett "Mom-n-Me" órákat, de ne feledje, hogy sok ilyen program megköveteli a szülői részvételt, így az ikrek és a többszörösek kizárhatók.
Nem számít, hogyan teljesíti, tegye kötelezővé az edzést.
-
Az anyatej biztosítása az egyik legjobb dolog, amit a baba egészsége és fejlődése érdekében tehet. A tejszivattyúzás az egyik módja annak, hogy anyatejet biztosítson babája számára. A kórokozók azonban gyorsan elszaporodhatnak az anyatejben vagy az a -
A szülők ösztönösen tudják, hogy az étel befolyásolhatja gyermekük viselkedését és hangulatát. Tudjuk, hogy például az édességek hiperaktivitási rohamokat okozhatnak. Ám a hangulatjavító ételek nem korlátozódnak a cukorra – vannak más bűnösök is a rá -
Az elalvás előtti finomságok elméletileg jól hangzanak:jól érezheti magát a csapatával, fagylalttálak a kezében, és filmet nézhet. De egy egészséges nassolnivaló – nem pedig egy édes kedvenc – nagyobb valószínűséggel segíti gyermekét nyugodt alvásban
