Fogyás ikerek születése után
Élet ténye: egészséges többszörös terhesség nélkülözhetetlen a súlyfelvétel nélkül. De most, hogy az ikrekek itt vannak, miért ragadnak meg a plusz kilók, mikor már nincs rájuk szükség?
Általában egy egészséges terhesség során a nő 15-30 fontot fogad el a kilenc hónapos terhesség alatt. De ez csak egy baba esetén igaz. Mint mindenk a többszörösökről, itt is több kell, bár az orvosi javaslatok változnak.
A legtöbb nő kb. 16-20 kg-ot (35-45 fontot) fogad el egy ikerterhesség alatt, minden további baba esetén a magasabb rendű többszörösökben kb. 4,5 kg (10 font) plusz súlykal. Általában kb. egyharmad a súly a babáknak jár, az anya a maradékkal marad.
A test visszahozása egy többszörös terhesség után a legkisebb gondodnak tűnhet a darling duód gondozása közben. Hét, hónapok, sőt évek múlva is elmaradhat a gondolat, de végülis a legtöbb anyukának szembe kell néznie a súly leadásával. Ez óriási frusztráció forrása lehet, különösen az ikerek vagy többszörösök anyáinak, akiknek nemcsak többet kell leadniuk, de a többszörösök neveltetésének kihívásaival is küzdnek.
Ha próbálsz fogyni egy többszörös terhesség után, íme néhány megfontolandó dolog:
A türelem megéri a fogyásban a babák után
Fontos, hogy a fogyás felelősségteljesen történjen. A gyors fogyás veszélyes lehet, és például magasabb epekövest kockázathoz vezethet. Még ha nincsenek bent is, a babáid még mindig szükséged van, hogy gondoskodj magadról! Sokkal jobb, ha egészséges életmódot alakítasz ki, és engeded, hogy a kilók lassan eltűnjenek. Emlékezz el, kilenc hónapig (vagy kevesebb/öbb) tartott, felvenni a súlyt; adj legalább egy évet magadnak, hogy visszajuss az eredeti súlyodhoz.
A terhesség számos módon hat a nők testére, és néha soha nem térnek vissza az eredeti állapotukba.
Tarts valós elvárásokat. A cél az egészség, nem konkrét számok. Lehet, hogy még ha a mérleg le is megy, nem fogsz beleferni a régi ruháidba. A csípőid szélesebbek lehetnek, a lábad nagyobb, és lehetséges, hogy a hasad soha nem lesz lapos műtét nélkül. Közben ünnepeld a tested változásait. Ez kicsi ár a csodálatos csodaért, a többszörösök megszületéséért.
A szoptatás előnyei
A szoptatás más előnyeinek kívül segíthet a fogyásban is. A szoptatás segít a méhnek visszahúzódni az eredeti méretére. Eléget kalóriákat is. Csak egy baba számára a tejtermelés naponta 1000-nál több kalóriát igényel.
Étrendi döntések
Kritikus fontosságú, hogy ne olyan étrendet válassz, ami a táplálékot áldozza fel a fogyás webáért. Most, több mint bármikor, elegendő kalóriabevitelre van szükséged. Legyen szoptatás vagy sem, energiare van szükséged, hogy lépést tartass a babákkal! Ne korlátozd szándékosan az étkezésedet. Helyette hoz helyes táplálkozásdöntéseket. Raktározz fel húsfehérjéket, magas rostokos szénhidrátokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket. Tarts kéznél egészséges snackeket, hogy az éhség ne kapja el a legjobb belőled.
Vigyázz a divatétrendekre, különösen azokra a népszerű tervek, ami gyors eredményeket ígérnek bizonyos élelmiszerek kizárásával. Ezek fogyást eredményezhetnek, de nem feltétlenül tanácsosak a terhesség utáni állapotodban, ezért beszéld meg az orvosaiddal a specifikus táplálkozási igényeidet.
Vizes légy
Ha terhesség alatt a szükségesnél többet ittál, gondoltad, a víz gondjaid a születéssel végződnek. Nem úgy van! Az ivás összefüggésben van a fogyással elhízott és diétázó nőkben.
Az ivás egész nap hosszú ideig kihívás lehet a többszörösök anyáinak, akiknek nincs egy plusz pillanatuk sem a lélegzetvételre, nemhogy az ivásra! Próbáld meg, hogy mindig kéznél legyen egy pohár vagy vízpalack. Ha nem állsz ki a víz fadetlan íze mellett, vannak alternatívák; próbáld a szénsavas ásványvizet (figyeld a nátrium tartalmat) vagy az ízesített vizeket (figyeld a cukort és kalóriákat).
Az étrend figyelése, a szoptatás, az ivás, és a türelem fontosak. De sok ember számára a bármilyen sikeres fogyás kulcsa a testmozgás. Valószínűleg görcsöztél a szemeiddel és mormolgatsz: "Jaj, persze!" Sajnálom, de ez tény, és minél hamarabb elfogadod és megvalósítod, annál hamarabb éred el a fogyási céljaidat. A rendszeres testmozgás előnyei számtalan, és ez a legjobb, amit a testedhez, és így a babáidhoz tehetsz.
Alapozz be egy testmozgási rutinot
Még ha rendszeres rutinod volt a babák előtt is, nehéz lehet egy edzési szokást kialakítani a születésük után. Az időhiány, a gyerekfelügyelet gondjai és az általános energiahiannyál megdöntheti a vágyad, hogy a testmozgást magas prioritásnak emeld. De minél tovább halogatod, annál tovább marad veléd a babasúly.
Először ellenőrizd az orvosaiddal. Attól függően, hogyan szültél, lehet, hogy várnod kell, amíg a tested teljesen meggyógyul. Egyes esetekben ez csak napok kérdése; másoknak több hetig tilos a testmozgás.
A sétálás az egyik legolcsóbb, legkényelmesebb és leghatékonyabb testmozgás forma. Tedd a babákat a babakocsiba, és menj ki kint, ha az idő szép, vagy bent a bevásárlóközpontba, ha nem. Keress sétapartnert a motivációhoz. Bátorítsd a társadat, hogy csatlakozzon; ez nagyszerű lehetőség a kommunikációra és az együttlétre.
Ha nem tudsz kiházilni, nézd meg a számtalan otthoni edzés opciót. Kevesebbet (videó edzés) vagy többet (futópad) költs, és illeszd be az edzést, amíg a babák pihennek. (Hidd el, végül el fognak aludni!)
Ha megbízható gyerekfelügyeletéd van, járj edzési órákra vagy jelentkezz edzőterembe. A testmozgás nagyszerű menekülés. A pihenés a babák gondozásából fontos az összes anyukának, és ha ezt az időt testmozgásra használod, annál jobb. Ismerj meg más többszörösök anyáit, és próbáld ki a jogát vagy a pilates-t, miközben megosztod a támogatást és a tanácsokat az ikrekek neveltetéséről.
Néhány létesítmény helyszíni gondozást is biztosít, hogy a többszöröseid veled mehessenek. Ellenőrizd az orvosaiddal, mielőtt kicsi csecsemőket átadnál ideiglenes gyerekfelügyeletbe, különösen ha korán születtek. Sok egyedül születő anyuka élvezi az "Anyuka-éne" órákat, amik az anyukák és babák számára készültek, de tudd, hogy sok ilyen program egy-a-egyben való szülői résztvételt igényel, így az ikrekek vagy többszörösök kizárásra kerülhetnek.
Függetlenül attól, hogyan éred el, a testmozgást kötelezővé tenned.
-
A szülés 4 szakasza van. Nézd meg, hogy mi történik, és hogyan érezheted magad minden szakaszban, serta te és a támogatód mit tehetetek ezekben a szakaszokban. További linkek: VIDEO: Terhesség megtervezéseVIDEO: Első harmadévVIDEO: Második harmad -
Szülőként a lehető legjobban próbáljuk megtanítani a gyerekeinket, hogy legyenek kedvesek másokkal, mindenkit úgy kezeljenek, ahogy magukat szeretnék, és hogy soha nem oke valakit megsebesíteni. De mi történik, ha a gyereked egy másik gyerek áldozat -
Mi az a nyakújsági kapucs? A nyakújsági kapucs egy kis, szilikonból készült pohár, ami rááll a nyakújságra (a méh azon része, ami a hüvelybe nyílik). Lefedi a nyakújságot, így a spermák nem jutnak be és nem termeszthetik meg a petéket. Hogyan működ
