Hogyan győzzük le a terhességi fáradtságot
Az energiásざdulated a három trimeszterben nagyban ingadozik: az első kimerültségtől, a második energiatermésen át a harmadik fáradtságaig. Amikor a fáradság eléri, lustasággá, fáradtsággá és letargiává válhatsz bármikor. Ha meghallgad a testedet és engedsz extra pihenőidőt, hatékonyan leküzdheted a terhességi fáradtságot és több energiad lesz.
Lépések
Tervez be pihipiszokot a napodba, ha lehetséges. Még egy rövid, 20 perces pihipiszok is elég ahhoz, hogy eltüntessé a fáradtság részeit és fókuszáltabb legyél. Keress egy csendes helyet, állíts óráját a telefonodon, ne aludj túl, de nyerj néhány perc plusz pihenőt naponta.
Edzhetsz legalább 30 percet naponta (March of Dimes javaslata). Még ha túl fáradtnak érezd magad a sétára, a testmozgás hormonokat szabadít fel az agyban, amik energikusabbá tesznek. Egy egyszerű körkörös sétá vagy 30 perces terhességi jóga videó is segít.
Beszéld meg az OB/GYN-eddel az edzési terv kezdete előtt – ajánlhat biztonságos, haszonos gyakorlatokat az állapotodhoz.Csomagold be az ebédet és a snackeket, amik tartós energiát adnak. A gyümölcsök és zöldségek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amik lassan égetnek és energiát adnak. Kerüld a mesterséges energiat adó koffeint és cukorkát (FamilyEducation.com) – rövid energiakutás után jobban elfáradsz.
Vizet és alacsony cukortartalmú gyümölcsleveket vigyél magaddal – a William és Mary College szerint napi 64 uncia (kb. 1,9 liter) a cél a dehidratáció (ami is okozhat fáradtság) elkerülése érdekében.Értékeld a naptárodat, hol tudsz leszorítani (American Pregnancy Association). Bár élvezheted a korábbi kedvenc foglalkozásaidat, a teli naptár stresszes és fáradtá tesz. Vágd ki a felesleges dolgokat, kérj segítséget, hogy több pihenőidőd és kevesebb stresszed legyen.
Legyen kényelmes az éjszaka, hogy jobban alhass. Ha éjszaka felébredsz a kényelmetlenségtől vagy a wc-kelés miatt, másnap fáradtabb leszel. Egy kényelmes terhességi testpárna vagy egyéb alvási segédeszköz segíthet – még ha wc-re is kell kelned.
-
Második osztály nyelvtani képességei Mit tanuljanak az olvasásban Az olvasás terén a tanár elsődleges célja, hogy a gyerekek az olvasást a tanulás központi elemeként és a végtelen információ és élvezet forrásaként lássák. A tanár azt is akarja, hog -
A ballagási after-party szinonimává vált a szexnek, a drognak és az alkoholfogyasztásnak. Nem csoda, hogy a szülők és az iskolaigazgatók országosan összefogtak, hogy saját, alternatív after-partyket szervezzenek. Keres ötéleteket a tinija ballagási -
Függetlenül kutatjuk, teszteljük, értékeljük és ajánljuk a legjobb termékeket – tudj meg többet a folyamatunkról. Ha a linkeink valamelyikén keresztül vásárolsz, jutalmat kaphatunk. A WC-képzés elején gyakori WC-szüneteket kell adnod a gyerekednek –
