Adjon Natal Gyakorlatok 6 hét után

Első újra formába után megszületett a baba kell tenni lassan és óvatosan . Az első néhány hét múlva a születés után , ez sokkal fontosabb , hogy összpontosítson a csecsemőgondozási , egyre sok pihenés , és lehetővé teszi a test gyógyul, a borzongás szülés. Bár a mérsékelt testmozgás , például a gyaloglás és a medencefenék kondicionáló lehet biztonságosan meg néhány nap vagy néhány héttel a szülés után , a gondozó valószínűleg javasoljuk, hogy várjon, amíg hat héttel a szülés utáni kezdeni élénkebb gyakorlatok.
Medencefenék légkondicionálás

a medencefenék izmait , más néven a Kegel izmokat , csatolták a belsejét a medence és a forma egy függőágy - szerű alak terjedő szeméremcsont a coccyx csont . Ez veszi körül a húgycső , a hüvely és a végbélnyílás és támogatja a hasi és kismedencei szervek . Terhesség alatt a medencefenék izmok elgyengülnek , és megereszkedik a megnövekedett súlya a méh és a pihentető hormonok hatását . Ezzel Kegel gyakorlatok a terhesség után , akkor hang a medencefenék és megakadályozza az inkontinencia és a kismedencei szervek prolapsus . Végezze Kegels az ajánlatkérő a medencefenék izmait , kezében őket 3-5 másodpercig, majd felengedésével . Tetszik négy-öt sorozat 10 ismétlés minden nap .
Core erősítése

erősítése a core ahhoz szükséges, hogy a pocakját vissza alakját a szülés után . A magja az alsó has , a hát alsó izmait és kismedencei izmok , és a terhesség alatt , ezek az izmok elgyengülnek , és zsíros , mert a has nyúlik. Dolgozni minden izomcsoportot a mag, nem a különböző core gyakorlatok, mint a kismedencei billen , keresztirányú hasi összehúzódások , a híd jelentenek , és ellenkező végtag kiterjesztése . Do 10 ismétlést minden gyakorlat és növeli a két 10 és 15 ismétlés ahogy egyre erősebb.
Tonizáló fenék és a comb

A legtöbb nő kapnak mintegy 25 35 £ a terhesség alatt . Míg a legtöbb , hogy súlya a növekvő méh és a baba, a többi a súlygyarapodás a zsírraktárak elsősorban található a fenék , vagy a fenék és a comb . Alsó alakformálás gyakorlatok könnyen hozzá a napi rutin , és lehet tenni , miközben játszik a baba . Hogy hang a fenék és a comb , nem él például az oldal láb lift , szamár rúgások és a guggolás . Nem minden gyakorlatot 10 -szer naponta indul; növeli a két 10 és 15 ismétlés Ahogy erősödik .
cardio gyakorlatokat

A legtöbb nő képes újra valamilyen formában a cardio edzés hat héttel a szülés . Cardio vagy aerob gyakorlatok növelik az energiaszintet , segít a fogyásban , és javítja a szív egészségét . Cardio gyakorlatokat közé tartozik a gyaloglás , úszás, aerobik , kocogás vagy kerékpározás . Add valamilyen formában cardio gyakorlat , hogy a heti edzésprogrammal. A Mayo Clinic ajánlja a nők célja a 150 perc mérsékelt aerob tevékenység minden héten a szülés utáni időszakban . Ez a fajta gyakorlat lehet tenni együtt a család , így ez sokkal szórakoztatóbb .

Previous:

Next: