Jó gyakorlat rutinok a szülés utáni Moms
Ha fáj a szülés és kimerülten éjjel-nappal tartó etetés , lehet, hogy a tartalom , hogy hagyja el cipők porosodik néhány hónapig . Ugyanakkor a lehívást , a szülést követő időszakban számos előnye van , többek között a fogyás , hasi izomzat, nagyobb izomerő és a jobb szív-és érrendszerre . Továbbá , a rendszeres testmozgás fokozza a hangulatot, és az energiaszintet és segíthet megelőzni vagy enyhíteni a szülés utáni depresszió . Ha lenne egy egyszerű hüvelyi szülés , meg lehet kezdeni egy rutin néhány nappal a szülés után megfelelően MayoClinic.com . Akár volt könnyű születési vagy több érintett császármetszés , konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést.
Első lépések
Az első hét után , a California Pacific Medical Center javasolja egy sor egyszerű gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat nyúlt a terhesség és a szülés , és javítja a vérkeringést. Kezdjük a Kegels , a medencefenék edzés talán emlékszik a terhesség . Húzza meg a medencefenék izmait , mintha megállás vizelés közép-patak és tartsa az összehúzódás 3 másodpercig . Relax 3 másodpercig , majd ismételje meg . A munka az utat egészen a 50 és 100 Kegels minden nap . Más gyakorlatok beépítése a korai szülés utáni rutinszerű lehetnek a kismedencei billen , mély hasi légzés , boka körök és a kar és a hát húzódik .
Haladás
Az első hét után - vagy bármikor úgy érzi, készen áll - fokozatosan növeli a intenzitása és időtartama az edzés. Legyen a cél , hogy bele 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás a héten , per az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások "iránymutatást . Gyengéd aerob gyakorlatok különösen alkalmas a szülés utáni gyógyulás közé tartozik az úszás és a séta . Törd meg rutin időközönként - kezdődik a bemelegítés , majd lassan elkezdenek járni vagy úszni. Fokozatosan felvenni a tempót , de lelassítja újra, ha úgy érzi, a lélegzete . Befejezés egy lehűlési és szakaszon .
Ütemezése
Nem mindig könnyű egy elfoglalt új anya faragni ideje gyakorolni között pelenkák és etetés . Ha lehetséges , kérje a partnered , vagy egy családtag nézni a baba egy fél órát minden nap, így akkor nyomjon egy edzést . Ha gyermekgondozási nem opció , bevonják a baba a rutin. Tedd a csecsemőt a fuvarozó , amikor sétálni vagy vele csinálni pocakját idő közben teljesen hasi gyakorlatokat .
Szempontok
Több megerőltető tevékenységek , mint a futás és a kerékpározás kell várni amíg amit már a szülés utáni ellenőrzésen több héttel a szülés után . Az is fontos , hogy ellenőrizze a hasizom szétválasztása , mielőtt megkísérli erőedzéssel gyakorlatok, mint a situps és felülések . Hogy ellenőrizze a szétválasztás , feküdjön a hátán behajlított térddel . Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról . Tedd a jobb karját egyenesen előtted , és a bal kezével érzi egy rés, vagy dudor a közepén a has . Beszéljen orvosával arról megfelelő gyakorlatokat diastis RECTI .
-
Tammy Duckworth amerikai szenátor történelmet ír (történelem!), mint az első amerikai szenátor, aki hivatali ideje alatt szült! Sajnos még nem tudjuk teljesen megünnepelni ezt az anya mérföldkövét, mert ugyanakkor történelmet ír azzal is, hogy ő az e -
Önfogalom ADD:A játékterv Mint egykori középiskolai edző, nem hagyhattalak játékterv nélkül. Ellenfeled figyelemhiányos betegség. Mivel az ADD különféle módon támadhatja meg és befolyásolhatja gyermeke életét, értékelő eszközöket biztosítottam, amely -
Amikor egy felnőtt vagy idős gondozó érkezik szeretteihez, rengeteg új rutint és utasítást kell megtanulni és követni. Ha részletes listát ad át neki, már az elején segíthet abban, hogy gondozóját megismertesse szeretteinek menetrendjével. A jó napi
