Jó gyakorlat rutinok a szülés utáni Moms

Ha fáj a szülés és kimerülten éjjel-nappal tartó etetés , lehet, hogy a tartalom , hogy hagyja el cipők porosodik néhány hónapig . Ugyanakkor a lehívást , a szülést követő időszakban számos előnye van , többek között a fogyás , hasi izomzat, nagyobb izomerő és a jobb szív-és érrendszerre . Továbbá , a rendszeres testmozgás fokozza a hangulatot, és az energiaszintet és segíthet megelőzni vagy enyhíteni a szülés utáni depresszió . Ha lenne egy egyszerű hüvelyi szülés , meg lehet kezdeni egy rutin néhány nappal a szülés után megfelelően MayoClinic.com . Akár volt könnyű születési vagy több érintett császármetszés , konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést.
Első lépések

Az első hét után , a California Pacific Medical Center javasolja egy sor egyszerű gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat nyúlt a terhesség és a szülés , és javítja a vérkeringést. Kezdjük a Kegels , a medencefenék edzés talán emlékszik a terhesség . Húzza meg a medencefenék izmait , mintha megállás vizelés közép-patak és tartsa az összehúzódás 3 másodpercig . Relax 3 másodpercig , majd ismételje meg . A munka az utat egészen a 50 és 100 Kegels minden nap . Más gyakorlatok beépítése a korai szülés utáni rutinszerű lehetnek a kismedencei billen , mély hasi légzés , boka körök és a kar és a hát húzódik .
Haladás

Az első hét után - vagy bármikor úgy érzi, készen áll - fokozatosan növeli a intenzitása és időtartama az edzés. Legyen a cél , hogy bele 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás a héten , per az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások "iránymutatást . Gyengéd aerob gyakorlatok különösen alkalmas a szülés utáni gyógyulás közé tartozik az úszás és a séta . Törd meg rutin időközönként - kezdődik a bemelegítés , majd lassan elkezdenek járni vagy úszni. Fokozatosan felvenni a tempót , de lelassítja újra, ha úgy érzi, a lélegzete . Befejezés egy lehűlési és szakaszon .
Ütemezése

Nem mindig könnyű egy elfoglalt új anya faragni ideje gyakorolni között pelenkák és etetés . Ha lehetséges , kérje a partnered , vagy egy családtag nézni a baba egy fél órát minden nap, így akkor nyomjon egy edzést . Ha gyermekgondozási nem opció , bevonják a baba a rutin. Tedd a csecsemőt a fuvarozó , amikor sétálni vagy vele csinálni pocakját idő közben teljesen hasi gyakorlatokat .
Szempontok

Több megerőltető tevékenységek , mint a futás és a kerékpározás kell várni amíg amit már a szülés utáni ellenőrzésen több héttel a szülés után . Az is fontos , hogy ellenőrizze a hasizom szétválasztása , mielőtt megkísérli erőedzéssel gyakorlatok, mint a situps és felülések . Hogy ellenőrizze a szétválasztás , feküdjön a hátán behajlított térddel . Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról . Tedd a jobb karját egyenesen előtted , és a bal kezével érzi egy rés, vagy dudor a közepén a has . Beszéljen orvosával arról megfelelő gyakorlatokat diastis RECTI .

Previous:

Next: