• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan jussunk meg a terhességi kilók eltávolítására

A lapper cikkek folyamatosan mutatnak hírességeket, akik egy héttel a szülés után bikiniszoban állnak, de ez valóságos semmilyen szempontból nem, főleg ha nincs személyi edző vagy szakács. Laura Riley, a "You &Your Baby: Pregnancy" szerzője és a Massachusetts General Hospital szülés- és szülésznőorvosi igazgatója emlékezteti az új anyukákat: 9 hónap volt a súlyfelvételhez, így idő kell az elvesztéshez is. Ha kiegyensúlyozott, egészséges diétát követ és sportol, visszafér a bikini, még ha nincsenek paparazzi sem a sikérről hírt adni.

Szükségesek

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Húsfehérjék
• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Magas rosttartalmú élelmiszerek
• Alacsony kalóriás folyadékok
• Babakocsi

Lépések

1. Halassza el a diétát, hogy a test megkapja a szükséges időt a szülés terheléséből való felépülésre. Ne számoljon kalóriákat legalább 6 hétig a szülés után. Ha szoptat, várjon 2 hónapot, mert a diéta csökkentheti a tejtermelést, sőt káros toxineket szabadíthat fel a tejbe. Ne lassítsa a gyógyulást gyors fogyással – célozza meg az ~0,7 kg heti fogyást.

2. Kaporgozzon egész nap, ne három nagy étkezésben. Vegye át az Amerikai Dietetikusok Egyesületének szóvivője, Tammy Baker tanácsát: kicsi, gyakori étkezések a vércukor stabilizálásához. Ez megelőzi a túlevezést és hatékonyabb kalóriaégetést tesz lehetővé. Célzon 5-6 kis étkezésre: pl. fél szendvics, egy gyümölcs, egy pohár tej.

3. Válasszon egészséges élelmiszereket: teljes kiőrlésű gabonák, húsfehérjék, friss gyümölcsök/zöldségek, alacsony zsíros tejtermékek. Egyen sok rostot: kéregi gabona, zabkása, bogyós gyümölcsök, szilva – ezek alacsony kalóriás, alacsony zsíros, és segítik a posztpartumi székelést. Korlátozza a cukros/zsíros snackeket, és válasszon sült/grillezett helyett frittelt. A Medline Plus (NIH) javasolja: naponta legalább 2 liter folyadék a zsírégetéshez. Korlátozza a szénsavas üdítőket és gyümölcsleveket, azok nem segítnek a felesleges kilók elhagyásában.

4. Edzzen a babával a metabolizmus újraindításához. Menjen kocogni a babakocsival a köröskörül, vagy vonja be a babát az edzésbe. Kövesse a Pilates szakértő, Brooke Siler javaslatát: a has izmainak formázásához tartsa a babát két karral kinyújtva elé, hátat egyenes, vállak lefelé, és húzza a hasát a gerinc felé. A posztpartumi fitness szakértő, Renee M. Jeffreys is támogatja a babával való edzést: pl. a baba mellkasához szorítva bunkózkodni, vagy hátra fekve a baba felett tartva, lassan emelni a plafon felé.

5. Aludjon elég. Aludjon, mikor az alszik. Ez kompenzálja az alváshiány anyanyagcsere-rejtélyt, és megelőzi a magas kalóriás zsidásokra való késztetést az energia fenntartása végett.