• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan végezzük el a baba alvási képzését (sleep training)?

Szüksége van a babának arra, hogy Ön ringassa elalvásig – vagy éjszaka felébred, és mellat/üveget/ölelgetést kér, mielőtt visszalszik? Ha a kicsi legalább 4 hónapos, ideje lehet az alvási képzésnek (sleep training / sleep teaching).

Ebben a korban a babák képesek – és el is kellene jutniuk ahhoz – hogy önállóan aludjanak el, vagy ébredés után önboldogítással visszalszanak.

Ha félti az alvási képzést, tudja: gyakrabban gyorsabban megy, mint gondolná, és nem feltétlenül jár ulakolással. Íme, mikor és hogyan kezdje el, hogy mindenki jó éjszakát kapjon.

Mi az az alvási képzés?

Az alvási képzés = a baba tanítása az önálló elalvásra. Ez azt jelenti: a babát álmos, de éberen fektetik le a bölcsőbe, és ő anélkül alszik el, hogy ringassák, ölelgetnék, mellázzanák vagy „csitt”-nék.

Az alvási képzés azt is megtanítja, hogyan aludjon el újra, ha ébred éjszaka (mivel az éjszakai ébredés normális része az alvási ciklusnak, felnőtteknél is).

Mit NEM jelent az alvási képzés

Először is: az alvási képzés és az éjszakai étkezések elhagyása (night weaning) nem feltétlenül jár együtt. Még 1–2 éjszakai étkezést is adhat, koruktól és fejlettségtől függően. Beszéljen a gyermekorvossal, mikor célszerű teljesen elhagyni az éjszakai étkezéseket.

Ez csak egy módja annak, hogy az alvási képzés nem olyan durva, mint hangzik. Nem feltétlenül jelenteni a kilincset a babaszkó ajtajára, és hagyni sírni egész éjszakát. Valójában beállíthatja a sírás mértékét a saját kényelméhez, mielőtt megnyugtató dallamot vagy simogatást ad.

Bár néhány szülő aggódik, hogy bizonyos módszerek károsíthatják az egészséget vagy kötődési problémákat okozhatnak később, kutatások szerint az alvási képzés nem növeli a viselkedési/érzelmi problémák kockázatát későbbi gyermekkorban.

Sokan azt mondják: az alvási képzés nemcsak biztonságos, de egészséges és fontos a babák fejlődéséhez.

Mikor kezdjük el az alvási képzést?

A szakértők a 4–6 hónapos korban javasolják a kezdést. Ez az „aranykor”, mert a babák elég nagyok ahhoz, hogy 6–8 órát fizikai szempontból is átálljanak étkezés nélkül, de még nem abban a pontban vannak, ahol a szülői kényeztetés alvási asszociációvá vált.

Alvási képzési módszerek

Nincs egyetlen mód sem, de sok szülő úgy találja, hogy az alábbi módszerek egyike vagy keveréke működik:

Cry it out (CIO) – „sírd ki”

A CIO módszer (vagy „extinction” módszer) lényege: a babát lefektetik, és sírni hagyják, amíg önállóan el nem alszik, anélkül, hogy bármilyen kényeztetést vagy segítséget kapna.

Azaz: ha biztosította, hogy tele has, biztonságos környezetben van, nem megy vissza a szobájába, amíg nem kelni ideje, vagy nem kell ennie.

Bár durván hangozhat, a CIO a szülőknek nehezebb, mint a babának. Konseqvenciával (ez a kulcs!) 3–4 éjszaka alatt a baba kezd el önállóan elaludni.

Ferber-módszer

Ha nem tetszik a sírás nélküli figyelés, próbálja a Ferber-módszert, egy „graduated extinction” / „check-and-console” típust: engedje a babának sírni egy beállított ideig, majd ellenőrizze. Ezek az időközök fokozatosan meghosszabbodnak, amíg el nem alszik.

Több éjszaka alatt fokozatosan növeli az ellenőrzések közötti időt, csökkentve a jelenlétét a szobában, hogy a baba többet vállaljon a lelassításból. Hamarosan már nincs szükség a vigasztalásra – a baba megtanulta az önboldogítást.

Szekér-módszer (Chair method)

A szék módszer jobban bevállhat idősebb babáknál, és kellemesebbé teheti a folyamatot (CIO/Ferber helyett). Üljön a bölcső mellé egy székbe, amíg el nem alszik – anélkül, hogy felvenné. Minden éjszaka továbblépteti az ágytól a szobajász ajtajáig, majd kilép.

Ekkor a baba képesnek kell lennie önálló elalvásra. Ez nem működik, ha a baba nem tudja elűzni a gondolatát, amíg látja a szülőt. Végül: ez a technika több sírást is okozhat bizonyos babáknál. Amikor a baba a szülő jelenlétével alszik el, megijedhet/elégedetlenséget érezhet, ha ébredéskor már nincs ott.

Lefektetés időpontjának eltolása (Bedtime fading)

Ha a kicsi hosszabb ideig sír lefektetés előtt, a teste nem készen áll az Ön által kívánt időpontra. A bedtime fading módosítja a cirkadián ritmust, hogy a lefektetés oda kerüljön, ahová akarja. Így:

• Figyelje az alvási jeleket (szemdörzsölés, hátradőft, fény/hang elutasítása, cinkogás).
• Amint fáradtnak tűnik, fektesse le.
• Remélhetőleg gyorsan elalszik, de ha sokat sír, vegye ki a bölcsőből egy beállított időre (pl. fél óra), és próbálja újra.
• Néhány éjszaka után 15 perccel előrébb húzza a lefektetést, és ismételje.
• Fokozatosan 15 perces lépésekkel előrébb tolja, amíg el neméri a kívánt lefektetési időpontot.

A bedtime fading néha bármely olyan stratégiát is jelöl, ami fokozatosan csökkenti a szülői jelenlétet lefektetéskor.

Felvétel-letétel módszer (Pick up, put down)

Ez a technika: szokásos lefektetési rutin, majd álmos, de éber baba a bölcsőbe. Ha sír, várjon pár percet – hátha sendiri megnyugszik. Ha nem, menjen be, vegye fel, vigyázzon. Amikor nyugodt, tegye vissza a bölcsőbe.

Ismételje, amíg el nem alszik. Tudja: ez hosszabb ideig tart, és rengeteg türelem kell.

Lehetséges szundákra is az alvási képzést?

Ugyanezt a stratégiát alkalmazhatja nappal is. Ha CIO-t vagy Ferbert próbál, vegye figyelembe: 30 perc sírás után a szunda nagy része eltelt. Érdemes lehet sírási határt tenni (10–15 perc), majd másik módszert próbálni.

Mennyi ideig tart az alvási képzés?

Ferber vagy CIO módszerrel 3–4 éjszaka után sok baba „képzett” (kivéve néhány perc nyengést/kiáltást elalvás előtt).

A többi módszer – különösen bedtime fading, szék módszer, felvétel-letétel – valószínűleg hosszabb ideig tart, és némelyik egyáltalán nem működik bizonyos babáknál.

Legyen következetes a választott módszerrel 2 teljes hétig, hogy esélyt adjon.

Alvási képzési tippek

Bármelyik módszert próbálja, ezek segítenek a simább átmenetben:

• Állítson be lefektetési rutinot. 30–45 perc, következetes rutin az ébredéstől alvásig. Kezdje el eléggé korán, hogy ne váljon túlfáradttá. Ha mellazás/üveges étkezéssel alszik el, tolja az étkezést a fürdő/könyvek elé, hogy éberen fektesse le.
• Jól válassza az időpontot. Nem jó képzési idő, ha volt közelmúltbeli zavar (költözés, új gondoskodó, fülgyulladás, utazás). Várjon, amíg megnyugszik.
• Ismerje fel a fáradtsági jeleket. Hátradőft, szemdörzsölés, cinkogás – gyakran minden este ugyanez az idő. Fektesse le, ha álmos, de nem túlfáradt – a túlfáradtak nehezebben alszanak el, ritkább/korai ébredés.
• Fektessen le éber babát. Az alvási képzés alapja az önálló elalvás tanítása – nem tanulja meg, ha az ölében ringatja elalvásig, aztán átrakja.
• Késleltesse a reakcióját. Ne rohajon be az első nyengésnél. A babák sok hangot adnak ki éjszaka, beleértve a sírást, utána visszalszanak. Minden kis hangra/sírásra reagálni felébresztheti a majd elalvó babát, vagy megakadályozhatja az önboldogítást.
• Tartsa rövidé az éjszakai interakciókat. Nyugodtan, gyorsan végezze el az ellenőrzéseket/étkezéseket/pina cseréket, hogy ne stimulálja túl a babát.

Mikor forduljon az orvoshoz?

Soha ne habozzon megkérdezni a gyermekorvost, ha tanácsra van szüksége az alvási képzés indításához. Ha egy módszerrel 2 hétig következetesen próbálkozik, és nem megy, érdemes felhívni – tippek, tanácsok.

És bár általában nem egészségügyi probléma, ha a baba egy-kétszer felfog/kihányja a sírás közben, ez megriaszthat mindkettőt. Ha egynél gyakrabban történik, lehet, hogy a baba beteg, vagy nem ez a módszer illik a családjára. Beszéljen a gyermegorvossal.

Az alvási képzés kezdetben gyakran sírást jelent mindkettőtöknek. De idővel, következettel és egy kicsi szerencsével hamarosan mindketten békésen aludtok – a kicsi pedig megtanulta az életre szóló képességet: hogyan aludjék el és alszon egyedül.