Mi okozza a szülés utáni inzomniát? És hogyan pihennünk meg?
Várható, hogy fáradt érezze magát szülés után. A babák nem éppen a jó alvás hívei, ami általában azt jelenti, hogy egész éjszakákon át ébren van, gondozva őket. De néhány nőnél a fáradtság túllépi a szokásos szintet, és inzomniába fuldoklik. A szülés utáni inzomnia az alvásba lépés vagy fenntartás képtelensége a gyermek születése után.
A szülés utáni inzomnia nem érinti az összes szülőt, de bármikor bekövetkezhet különböző okokból, beleértve a hormonváltozásokat vagy az életstílus-változásokat. A szakemberek megosztják, mit tehet, ha szülés utáni inzomniát tapasztal, és mikor érdemes orvosi segítséget kérni.
Mi okozza a szülés utáni inzomniát?
Több ok is lehet. Egyike a szülés utáni hormonális ingadozások. A szülés után az ösztrogén és progeszteron szint drasztusan csökken. Ezek a hormonok befolyásolják a cirkadián ritmust, a testi alvás-ébrenléti ciklust. Ha a cirkadián ritmus megzavarodik, nappal szomolya, éjszaka éber lehet.
A baba gondozásának általános stressze is vezethet inzomniához, különösen ha más tényezők is jelen vannak. „A újszülött gondozásával kapcsolatos stressz, az anyai szerepkör vállalása, a munka kihagyásával járó pénzügyi kényszer, a baba gondozásának költségei – mindezek lehetséges stresszforrások,” mondja Margaret Mike, MD, az alvászakértő, a Missouri Egyetem Kórházainak alvásorvosa.
A pihenetlenség szindrómája (RLS) is aggaszthatja az újszülött szülőket. Tanulmányok bizonyították, hogy az RLS – az alvás közbeni ellenállhatatlan lábmozdulati kényszer – inzomniát okoz bármelyiknél a folyamatos alvászavar miatt. Dr. Mike szerint az újszülött szülők hajlamosak az RLS-re a túlfáradtság miatt, ami rosszabbá teszi az inzomniát.
Hogyan kezeljük a szülés utáni inzomniát?
Sok életstílus-változást kipróbálhat orvosi segítség előtt. Bár néha nehéz újszülötttel megvalósítani, az egészsége megéri a fontolborítást.
Aludjon, mikor a baba alszik
Ez a bevált tanács az inzomniára is. A lehető legjobban aludjon, ha lehet. Bár nehéz lehet egyidőben aludni a babával, biztosítsa a megfelelő környezetet. Keressen sötét, kényelmes helyet, ahol rövid ideig pihénhet.
Próbálja meg a meditációt
Bármilyen kognitív viselkedésterápia vagy meditáció segíthet az agyi pihenésben, ha az a probléma. „A szülés utáni depresszióban lévőknek a kognitív viselkedésterápia segíthet – ami fordítva segíthet az alvásban is,” mondja Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, a Babyscripts felső orvosi igazgatója. „Hasonlóan a kognitív viselkedésterápia, a tudatosság és a lazítási technikák mind segíthetnek az inzomniában, ami segíthet a depresszióban is.”
Tartson időbeosztást
Nehéz babával, de ha minden este ugyanabban az időben megy ágyba, még akkor is, ha a baba ébredései káotikusak, segít a testnek fenntartani egy alvási ritmust. A jó alvashigiéna segít az inzomniában: kényelmes alvási környezet és minden este ugyanaz az alvási idő.
„Más jó alvashigiéna tippek: az elektronika csökkentése 1–2 órával az alvás előtt, vagy hűvös, nyugodt szoba,” teszi hozzá Dr. Demosthenes.
Győződjön meg a támogatásról
Legyen az partner, családtag, vagy fizetett segítség, próbáljon valakit bevonni a baba gondozásába. A tartós inzomnia gyorsan komoly aggályvá válhat, ha túl fáradt a megfelelő gondozáshoz.
Beszéljen a partnerrel a_shared éjszakai felelősmegosztásról. Ha van nagyobb gyerek, kérje meg, hogy vigyázzon, míg Ön egy powernap-ot tart. Ha megengedi a költségvetés, fontolja meg egy nányt, akár ideiglenesen is, amíg jobban érez magát.
Kezelje a koffeint
Kísértet lehet a erős kávé, de az csak rontja a problémát. Dr. Mike az energiatitalok elhagyását is javasolja. Ezek felhalmozódnak a szervezetben, és rosszabbá teszik az inzomniát.
Meddig tart a szülés utáni inzomnia?
Az időtartam változó, de Dr. Demosthenes reméli, nem tart sokáig. „Általában a szülés utáni inzomnia javul, ha a csecsemő éjszakán át aludni kezd, és az anya megszakítatlan alvást kap.”
Ha az inzomnia tovább tart, mire a baba éjszakán át alszik, krónikus inzomniáról lehet szó, amit érdemes az egészségügyi szolgáltatóval megbeszélni. Együtt dolgozhatnak ki egy kezelési tervet a jobb alvásért, hiszen az alvás kulcs a fizikai és mentális egészséghez.
Mikor menjünk orvoshoz?
Fontos tudatában lenni, hogyan hat az inzomnia, hogy eldöntse: orvosra van-e szükség. A nem tudni alvás nem csak fáradtság – káros lehet az egészségeire és a körülöttiekéire.
„Orvosra van szükség, ha az alvási problémák hatással vannak a nappali funkciókra, a baba gondozására való ébresztésre, az autózásra, vagy ha a hiányzó alvás szorongást és/vagy depressziót okoz,” mondja Dr. Mike.
Általában az inzomniát szívproblémákhoz, hypertoniához, cukorbetegséghez, elhízáshoz, depresszióhoz kötik. Korai kezelés enyhítheti ezeket, mielőtt komolyabbá válnának.
Egy gondolat a Verywell-tól
A szülés utáni inzomnia nagyon komoly lehet, ha nem kezelik. Bár normál a fáradtság újszülötttel, az inzomnia a funkcióképtelenség határáig fenyegető. Próbálja ki az életstílus-változtatásokat, ha nem segít, forduljon az egészségügyi szolgáltatójához a megoldásért.
-
Miután kilenc hónapig egy embert nevelt a testedben, és utána etetted (alváshiány és hullámvas hormonok mellett), nem irracionális, ha egy-két italt kérsz. „Egy hosszú, alkoholfogam nélkül terhesség és sok éjjel nélküli alvás után az újszülött anyá -
A helyzet: Az 18 éves lánya és a párja meghívásra kaptak egy pre-ballagási buliba egy barátnál, és több post-ballagási pártyra is. Ön szeretné, ha csodálatos lenne, de aggódik az alkoholfogyasztás miatt. Amikor felvágja a témát, a lánya felgörgeti a -
Amikor a baba első születésnapja közeledik, már írhatna egy szerelmi levelet a délutáni alvásnak. Ritka alkalom a sorozatos nézésre, vacsorázásra (megosztás nélkül!), megszakítás nélküli beszélgetésre a barátnővel, és az összes kétkézes feladat megol
