Mi okozza a szülés utáni álmatlanságot? És hogyan lehet pihenni

Várhatóan fáradt lesz a szülés után. A csecsemőkről nem éppen arról híresek, hogy nagyon jól alszanak, ami általában azt jelenti, hogy egész órában fent vagy, és vigyázol rájuk. Egyes nőknél azonban a fáradtság meghaladja a szokásos szintet, és az álmatlanság területére csap át. A szülés utáni álmatlanság gyermeke születése utáni képtelenség elaludni vagy állandóan elaludni.

A szülés utáni álmatlanság nem minden szülőt érint, de Önnél számos ok miatt előfordulhat, beleértve a hormonális változásokat vagy az életmódbeli változásokat. Szakértők elmondják, mit tehetsz, ha szülés utáni álmatlanságot tapasztalsz, és mikor kell egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni segítségért.

Mi okozza a szülés utáni álmatlanságot?

A szülés utáni álmatlanság több különböző okból is előfordulhat. Az egyik a szülés után fellépő hormonális változásokra vonatkozik. Szülés után az ösztrogén és a progeszteron szintje rohamosan csökken. Ezek a hormonok befolyásolják a cirkadián ritmust, a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát. Ha felborul a cirkadián ritmusa, akkor nappal álmosabb lehet, éjszaka pedig éberebb.

A gyermekvállalással járó általános stressz a szülés utáni álmatlansághoz is vezethet, különösen, ha más tényezők is közrejátszanak. "Az újszülött gondozásával és az anyai szerepvállalással kapcsolatos stressz, az otthonon kívüli munkavégzéssel kapcsolatos pénzügyi korlátok és az újszülött gondozásának költségei mind a stressz forrásai" - mondja Margaret Mike, MD. aki a Missouri Egyetemi Kórházak alvásgyógyászatára specializálódott.

A nyugtalan láb szindróma (RLS) szintén aggodalomra adhat okot az újdonsült szülők számára. Tanulmányok bebizonyították, hogy a nyugtalan láb szindróma – egy kontrollálhatatlan késztetés, hogy alvás közben mozgassa a lábát – bárkinél álmatlanságot okozhat az állandó alvászavarok miatt. Dr. Mike szerint az új szülők hajlamosak az RLS-re, mert túl fáradtak, ami súlyosbíthatja az álmatlanságot.

A szülés utáni álmatlanság kezelése

Rengeteg életmódbeli változás van, amellyel megpróbálhat megszabadulni a szülés utáni álmatlanságtól, mielőtt orvoshoz fordulna. Bár ezek közül néhányat nehéz megvalósítani egy újszülöttnél, az egészségét érdemes figyelembe venni.

Szunyókálás, amikor baba szunyókál

Ez egy bevált tanács, és vonatkozik az álmatlanságra is. A legjobb tudásod szerint aludj, ahol tudsz. Bár nehéz lehet néhány kacsintást kapni a babával egy időben, ügyeljen arra, hogy a megfelelő környezetbe helyezze magát. Keressen egy sötét, hangulatos helyet, ahol rövid időre összegömbölyödhet, és elaludhat.

Próbálja ki a meditációt

Bármilyen kognitív-viselkedési terápia vagy meditáció segíthet az agy ellazulásában, ha ez aggodalomra ad okot. "A szülés utáni depresszióban szenvedő nők számára a kognitív viselkedésterápia segíthet – és ez viszont segíthet az alvásban" – mondja Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN és a Babyscripts vezető orvosi igazgatója. "Hasonlóan a kognitív viselkedésterápia, az éber figyelem és a relaxációs technikák segíthetnek az álmatlanságban, ami szintén segíthet a depresszióban."

Tartsa be az ütemezést

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni egy csecsemővel, de ha megpróbálsz minden este ugyanabban az időben lefeküdni, még akkor is, ha a baba nem ébred fel, az segíthet a szervezetednek megőrizni az alvási ütemterv egyfajta látszatát. A megfelelő alváshigiénia segít az álmatlanságban, és ez magában foglalja azt is, hogy kényelmes alvási környezetet biztosítson magának, és minden éjszaka ugyanazt az alvási ütemtervet adja.

"A jó alváshigiéniával kapcsolatos további tippek közé tartozik az elektronika csökkentése egy-két órával lefekvés előtt, vagy egy hűvös és pihentető szoba" - teszi hozzá Dr. Demosthenes.

Győződjön meg arról, hogy van-e támogatása

Legyen szó élettársról, családtagról vagy bérelt segítségről, ha teheti, próbáljon meg valakit kérni, aki segít a baba ügyében. A tartós álmatlanság nagyon hamar komoly aggodalomra ad okot, mert előfordulhat, hogy túl fáradt ahhoz, hogy megfelelően gondoskodjon babájáról.

Beszélgessen erről a partnerével, hátha jobban megoszthatja éjszakai feladatait. Ha idősebb gyermeke van, kérje meg, hogy figyeljék a babát, miközben szunyókálnak. Vagy ha módod van rá, keress fel egy védőnőt, aki könnyíthet a terheden, még akkor is, ha ez csak átmeneti, amíg jobban nem érzed magad.

Könnyítse le a koffeint

Kísértést érezhet, hogy megigyon egy erős kávét, hogy folytathassa a nap folyamán, de ez csak tovább fokozza a problémát. Dr. Mike azt is javasolja, hogy hagyja hátra az energiaitalokat is. Ezek az italok felhalmozódnak a szervezetben, és súlyosbíthatják az álmatlanságot.

Mennyi ideig tart a szülés utáni álmatlanság?

A szülés utáni álmatlanság időtartama személyenként változhat, de Dr. Demosthenes azt mondja, hogy remélhetőleg nem fog túl sokáig tartani. "Általában a szülés utáni álmatlanság javulhat, ha a csecsemő elkezd átaludni az éjszakát, és egy új anya megszakítás nélkül aludhat" - mondja.

Ha álmatlansága tovább tart, amikor a baba átalussza az éjszakát, akkor előfordulhat, hogy krónikus álmatlanságot tapasztal, amit meg kell beszélnie egészségügyi szolgáltatójával. Együtt dolgozhat ki egy kezelési tervet a jobb alvás érdekében, mivel az alvás döntő fontosságú testi és lelki egészsége szempontjából.

Mikor kell egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni

Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy a szülés utáni álmatlanság hogyan érinti Önt, hogy tudja, ideje orvoshoz fordulni. Ha nem tud aludni, az több, mint a fáradtság érzése – valójában káros lehet az Ön és a környezetében élők egészségére.

"Itt az ideje orvoshoz fordulni, ha az alvásproblémák befolyásolják a nappali működést, az ébren maradást a baba gondozására, a vezetést, vagy ha az alváshiány szorongást és/vagy depressziót okoz" - mondja Dr. Mike.

Általánosságban elmondható, hogy az álmatlanságot szívproblémákkal, magas vérnyomással, cukorbetegséggel, elhízással, depresszióval stb. Az álmatlanság hamarabbi kezelése enyhítheti ezeket az egészségügyi problémákat, mielőtt azok túlságosan súlyossá válnának.

Egy szó a Verywelltől

A szülés utáni álmatlanság nagyon súlyos lehet, ha nem kezelik. Bár normális, hogy újszülöttet követően fáradtnak érzi magát, a működésképtelenségig tartó álmatlanság veszélyes lehet. Próbálkozzon életmódbeli változtatásokkal, hogy megtudja, segít-e az alvásban, és ha nem, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megoldást találjon alvási problémáira.


Previous:

Next: