C-vitamin szoptatás alatt: források, előnyök és túlfogyasztás hatásai
Tartalomjegyzék
Sok szülésznővéd javasolja, hogy az anyák C-vitamingazdag ételeket fogyasszanak szoptatás alatt. A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy vízzel oldódó vitamin, ami leginkább gyümölcsökben és zöldségekben található. Ez egy kulcsfontosságú antioxidáns és az anyatej tipikus összetevője. Megvédi és fenntartja a sejtek egészségét, segít a sebek gyógyulásában, és javítja a vas felszívódását.
Mivel a 테ストünk nem képes ezt a vitamint termelni, az étrendből kell pótolni. A szoptató anyák napi ajánlott bevitele 120 mg. Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követő anyának elegendő C-vitaminja van az anyatejében.
Olvass tovább a C-vitamin és szoptatás kapcsolatáról, beleértve a hatásait az anyatejre, és hogyan tarthatod fenn a C-vitamin szintet az anyatejedben.
A C-vitamin előnyei szoptatás alatt
A C-vitamin egy esszenciális mikrotápanyag, ami segít a teste megfelelő működésében. Íme néhány lehetséges előnye a szoptatás alatti fogyasztásnak:
- A C-vitamin ko-faktor sok enzimhoz a kollagén, karnitin és neurotranszmitterek bioszintézisében. Ezért segít a csontok és fogak növekedésében.
- Serkenti a kollagén termelődést, a fő fehérjét a vérerekre, upszonnokhoz, inakhoz, kötőszövetekhez.
- Az aszkorbinsav segíti a vas felszívódását az emésztőrendszerből.
- Antioxidáns tulajdonságaival csökkenti a szabad gyökök számát a testben, csökkentve a rák kockázatát.
- A C-vitamin segít a gyorsabb sebgyógyulásban és a szövetek gyorsabb regenerációjában.
- Erősíti az immunrendszert, segítve az anyát és a babát a fertőzések elleni védekezésben.
- A mastitis (mellgyulladás) a szoptató anyák 3-20%-át érinti, leggyakrabban az első 6 hétben posztpartum (bármikor előfordulhat laktáció alatt). Tanulmányok szerint a mastitis gyakorisága magasabb volt a C-vitamin hiányban szenvedő anyáknál. A C-vitamin kiegészítés megelőzheti a mastitiszt.
- Tanulmányok bebizonyították, hogy az anya C-vitamingazdag természetes forrású étrendje szoptatás alatt csökkentheti az atopiás betegségek kockázatát a csecsemőknél, mint ekzéma, asztma, allergiák.
Dózis és étrendi források
Ha szoptató anya vagy, érdemes ellenőrizni a C-vitamin szinteidet, és biztosítani, hogy a javasolt szinteken legyenek. 18 év alatti anyáknak 115 mg/nap, 18 év felettieknek 120 mg/nap a javasolt mennyiség.
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin források. Néhány C-vitamingazdag élelmiszer: citrusgyümölcsök, brokkoli, dinnye, burgonya, paprika, paradicsom, kivi, karfiol, káposzta, eper, kelkáposzta.
C-vitamin hiány jelei
Az alábbiak a leggyakoribb C-vitamin hiány tünetei:
- Skorbút
Ez a kollagén elvesztését és a kötőszövetek gyengülését jelenti, ami vezethet:
-
- Vérzés és vérfoltok okozta foltok a bőrön.
- Ínyvérzés és -duzzanat, potenciális fogvesztés.
- Hajhullás.
- Késleltetett sebgyógyulás.
- Fáradtság és általános rosszullét
- Vérszegénység
Vehetsz-e C-vitamin kiegészítőt szoptatás alatt?
Az átlagos anyatej C-vitamin koncentrációja 50-90 mg/L egy jól táplált, elegendő C-vitamint fogyasztó anyánál. A dohányzo anyáknak alacsonyabb az anyatej C-vitamin szintje. Ha szoptatsz és C-vitamin hiány diagnosztizálnak, konzultáld az orvosoddal a kiegészítőkre vonatkozóan.
Egy tanulmány anyáknál, akiknek nagy dózisú C-vitamint adtak (250-1000 mg/L napi), az átlagos tejkoncentráció 100-120 mg/L volt két nap múlva. Még akkor is, ha egy anya 4000 mg/L napi dózist vett, az anyatej C-vitamin koncentrációja messze alatt maradt a károsnak tartott szinten. Ezért érdemes az orvosoddal konzultálni a javasolt kiegészítő dózisról.
Túlfogyasztás mellékhatásai
Az orvosod által javasoltnál magasabb koncentrációjú C-vitamin kiegészítő felvételének az alábbiak lehetnek a mellékhatásai:
- Szövetkárosodás
- Vesekövek
- Hasmenés
- Hányinger
- Hányás
- Reflux (gyomorégés)
A C-vitamin esszenciális tápanyag az anya és a baba számára. Az étrendi bevitel a legjobb opció; de kiegészítőket is vehetsz, amíg az előírt dózisban maradsz. Ha C-vitamin hiány diagnosztizálnak nálad, beszélj az orvosoddal az étrendről vagy a szükséges kiegészítőkről.
Previous:Előtej-háttej egyensúlytalanság: okok, jelek és kezelés
Next:Hogyan szállítsunk anyatejet? Eljárás, költség és általános tippek
-
A bevonódás a gyereked iskolai tevékenységeibe kiváló módja a kötelék további mélyítésének. A bevonódás segít a gyerekednek látni, hogy érdeklődsz az életéért, ami valószínűleg magasabb sikerrátahoz vezet az iskolában. Vannak több módszer, ah -
Los Angeles rengeteg kávézót kínál a következő koffein pótlásra, de ha te – vagy a húgod vagy a felügyelőd – három gyerekkel a minivanban gurulsz be, ne kockáztasd a gonosz pillantást egy olyan helytől, ami tele van vágyakozó forgatókönyvírókkal, aki -
A tánc csodálatos és felszabadító módja az önkifejezésnek. Függetlenül a stílustól, építi az önbizalmat, valamint az érzelmi és fizikai egészséget. Ösztönöld a gyerekedet, hogy fedezze fel ezt a kifejező mozdulat-formát, és találjon meg egy táncstí
