C-vitamin szoptatás közben:A túlzott fogyasztás forrásai, előnyei és hatásai

EBBEN A CIKKBAN

Sok szülész azt tanácsolja, hogy az anyák magas C-vitamin tartalmú ételeket egyenek a szoptatás alatt. A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely leginkább a gyümölcsökben és zöldségekben található. Ez egy kulcsfontosságú antioxidáns, és az anyatej tipikus összetevője. Ezenkívül védi és fenntartja a test sejtjeinek egészségét, segíti a sebek gyógyulását, és javítja a vas felszívódását.

Mivel szervezetünk nem tudja előállítani ezt a vitamint, étrendünkkel kell pótolni. Az ajánlott napi C-vitamin bevitel szoptató nőknél 120 mg. Egy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást folytató anyának elegendő mennyiségű C-vitamin lenne az anyatejében (1)

Olvassa el ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni a C-vitaminról és a szoptatásról, beleértve a C-vitamin anyatejre gyakorolt ​​hatását, valamint azt, hogy hogyan tarthatja fenn a C-vitamin szintjét az anyatejben.

A C-vitamin előnyei a szoptatás alatt

A C-vitamin nélkülözhetetlen mikroelem, amely segíti a szervezet megfelelő működését. Íme néhány lehetséges előny a C-vitamin szoptatás alatti bevételéből. 

  1. A C-vitamin számos olyan enzim kofaktora, amelyek részt vesznek a kollagén, a karnitin és a neurotranszmitterek bioszintézisében. Ezért segíti a csontok és fogak növekedését (2).
  2. Stimulálja a kollagéntermelést, amely az erekben, porcokban, inakban és szalagokban található fő fehérje. stb. (3).
  3. Az aszkorbinsav segít a szervezetnek felszívni a vasat a gyomor-bél traktusból .
  4. Mivel antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a szabad gyökök számát a szervezetben, így csökkentve a rák kockázatát.
  5. A C-vitamin segít a gyorsabb sebgyógyulásban és a szövetek gyorsabb helyreállítása.
  6. Erősíti az immunrendszerét és segít Önnek és babájának leküzdeni a fertőzéseket (4).
  7. A tőgygyulladás az emlőgyulladásnak is nevezett állapot, amely a szoptató anyák 3-20%-át érinti, leggyakrabban a szülés utáni első 6 hétben (bár a szoptatás alatt bármikor előfordulhat). Tanulmányok kimutatták, hogy a tőgygyulladás előfordulási gyakorisága magasabb volt azoknál az anyáknál, akiknek C-vitamin hiánya volt (5). A C-vitamin-kiegészítők szedése segíthet megelőzni a tőgygyulladást .
  8. Tanulmányok bebizonyították, hogy a természetes C-vitamin forrásokban gazdag anyai étrend a szoptatás alatt csökkentheti az atópiás betegségek kockázatát például ekcéma, asztma és allergiák csecsemőknél (6).

A C-vitamin adagolása és táplálékforrásai

Ha Ön szoptató anya, előfordulhat, hogy ellenőriznie kell a C-vitamin szintjét, és meg kell győződnie arról, hogy az az ajánlott szinten van. 18 éves vagy annál fiatalabb anyák számára az ajánlott mennyiség 115 mg/nap, a 18 év feletti anyáknak pedig 120 mg/nap (7).

A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin források. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek egy része a citrusfélék, a brokkoli, a sárgadinnye, a burgonya, a paprika, a paradicsom, a kivi, a karfiol, a káposzta, az eper és a kelbimbó (8).

C-vitamin-hiány jelei

Az alábbiakban a C-vitamin-hiány leggyakoribb jeleit és tüneteit mutatjuk be (9).

  • Skorbut

Ezt a kollagénvesztés és a kötőszövetek gyengülése jellemzi, és ez a

    • Foltok a bőrön a vérzés és az erek zúzódása miatt.
    • Az íny vérzése és duzzanata, valamint lehetséges fogvesztés.
    • Hajhullás.
    • Késleltetett sebgyógyulás
  • Fáradtság és általános rossz közérzet
  • Vérszegénység 

Szoptathat-e vitamin-kiegészítőket szoptatás közben?

Az átlagos tej C-vitamin koncentrációja 50-90 mg/l egy jól táplált anyánál, aki megfelelő mennyiségű C-vitamint fogyaszt. A dohányzó anyáknak azonban alacsonyabb a tej C-vitamin szintje (1). Ha szoptat, és alacsony C-vitamin-szinttel diagnosztizálták, konzultáljon orvosával bizonyos kiegészítőkért.

Egy olyan anyák vizsgálata szerint, akiknek napi 250-1000 mg/l nagy dózisú C-vitamint adtak, az átlagos tejkoncentráció 100-120 mg/l volt kétnapi kiegészítés után. Még akkor is, ha az egyik anya napi 4000 mg/l C-vitamint is bevett, a C-vitamin anyatejben való koncentrációja jóval alatta maradt a károsító szintnek (10). Ezért a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával a javasolt kiegészítő adagról.

A túlzott C-vitamin mellékhatásai

Az orvos által javasoltnál magasabb koncentrációjú C-vitamin-kiegészítők szedése az alábbi mellékhatásokkal járhat.

  • Szövetkárosodás
  • Vesekövek
  • Hasmenés
  • Hányinger
  • hányás
  • Gyomorégés (8)

A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag mind az anya, mind a baba számára. A C-vitamin étrendi bevitele a legjobb megoldás; azonban választhat étrend-kiegészítőket is, amennyiben azokat az előírt adagon belül szedi. Ha C-vitamin-hiányt diagnosztizálnak, beszéljen kezelőorvosával az étrendről vagy a szükséges étrend-kiegészítőkről.

Iratkozz fel

Previous:

Next: