Öngondoskodás, ha túl fáradt vagyok ahhoz, hogy törődjek: Egy elsőszülő anya leckéi
Az én terhességem első harmada, nem meglepő módon, jelentős átmenet volt sok szinten. Néha úgy éreztem, nem fogom egy darabban túlélni. Ezek a 90 nap a klasszikus tüneteket foglalta magában: hirtelen hasmenés, intenzív ételaverziók, végtelennek tűnő kimerültség, és a "produktív" dolgok iránti kegyetlen hiány. A legnehezebb? Ironikusan, mint valaki, aki az öngondoskodás gyakorlatainak tanításából él, magam küzdöttem az öngondoskodás ötletével.
Valójában, a korai terhesség napjainak többségében az öngondoskodás cselekvése közel lehetetlennek tűnt – szinte vicces. Napok alatt a kale-évő, szuperételes, rendkívül produktív egyéntől a teljes ellenkezőjére váltam. Két hónapig nem ettem semmi zöldet. Lemondtam a pilates órákról. Sosem gondoltam kétszer az extrém glutén fogyasztásomra. A legtöbbet fekvő helyzetben töltöttem az ágyban.
Voltak pillanatok az elején, amikor bűntudattal voltam megterhelve, mert túl messze eljutottam a szokásos rutinamtól. Azt hittem, nem táplálom magam (és a növekvő babámat) úgy, ahogy kéne. Az igazság az volt, hogy nem tudtam; túl fáradt voltam.
Ma van időm reflektorálni, mit jelent az öngondoskodás – és hogyan gyakorolhatom, ha túl fáradt vagyok ahhoz, hogy törődjek. Az öngondoskodás nem egy gyakorlat, amit a plusz idejű napokra vagy a plusz pénzű masszázsra tartunk. Nem az, amit csak jól pihent után vagy nyaralás közben hívunk meg. Nem, az öngondoskodás egy olyan cselekvés, amit napi prioritásnak kell tenni, hogy a legjobb magunkat érezzük. Ez egy cselekvés, ami erőket ad ahhoz, hogy a legegészségesebb verziójaként jelentkezzünk, magunkért. Onnantól, ha a pohárunk tele van, másokért is megjelenhetünk a túlcsordulásból, a saját szabadságunk szerint.
Aktív öngondoskodás nélkül gyorsabban dühös, bűnös és frusztrált érezhetjük magunkat magunkkal és a környezetünkkel szemben. Folytatnunk kell a szükségleteink gondoskodását, a legkisebb módon is, főleg akkor, ha az az utolsó, mit tenni szeretnénk.
Fontos megjegyezni, hogy az öngondoskodás nem mindig glamouroz. Megvan abban a pillanatban, ha kommunikáljuk az igényeinket, magunkért állunk, elengedjük az érzelmi teheret, és felszólalunk arról, ami zavar.
Tehát, hogyan túljussunk az akadályokon, amik megakadályoznak az öngondoskodásban, ha túl fáradtunk ahhoz, hogy törődjünk?
1. Tartsd észben: legalább háromféle öngondoskodás van.
Igaz! Az öngondoskodás nem csak mentesek manikűr, lazító sófürdők, vagy bonyolult arcbehandling. A hatékony, transzformációs öngondoskodás fizikai, érzelmi és szellemi összetevőket foglal magában.
Hidd el vagy sem, az alábbi példák mind az öngondoskodás gyakorlatába esnek:
- Az igényeid kommunikálása, még ha kellemetlen vagy kínos is.
- A "nem" megtanulása, ha a tányérad tele van, a lehetőség nem izgat, vagy túl fáradtsz.
- Leválasztás a telefonodtól egy ideig.
- Az igényeid prioritása valaki más akaratai felett.
- Az egyoldalú kapcsolatok újrafogadása, ami kienergiáztat.
- Kapcsolódás a magasabb önödhöz meditációs gyakorlattal.
- Az önmagadhoz kötött elvárások elengedése.
Emellett: legközelebb, ha több energiát kívánsz az öngondoskodáshoz, vedd figyelembe mindent, amit már megtettél, ami az öngondoskodás és a saját igényeidhez való beállás alá esik. Keress megvigasztalást abban a cselekvésben, amit már teszel az egészséged és jólétéd javítására, ahelyett, hogy hinnéd, nem teszel elég sokat.
2. Ne felejtsd: az öngondoskodás mindenkinél más néz ki.
Bár úgy nem tűnik, az öngondoskodás egy rendkívül egyéni gyakorlat, ami megköveteli, hogy kapcsolatot tartsd a saját egyedi igényeiddel a boldogsághoz és az általános jóléthez. Ezzel a gondolattal engedj el arról az elvárásról, hogy az öngondoskodás gyakorlataid "hogyan nézzenek ki" valaki alapján, akit követesz az Instagraon, mit csinálnak a barátaid, vagy a legújabb wellness trendek. Inkább fókuszálj arra, beállni arra, milyen gyakorlatok – nagyok vagy kisok – visznek közelebb az örömhöz. Ha kevés az időd, egy kiváló kezdés a tudatlan görgetés cseréje pár mély hasra légzésre. Vedd észre, milyen gyorsan elkezdek eltolódni az energiaszinted és a stresszszinted.
3. A legkisebb öngondoskodási cselekvések hozhatnak a legnagyobb jutalmakat.
Egyszerű öngondoskodási gyakorlatok létrehozása a napon át segít, hogy geodészen maradj, kényelmesen érezd magad, és a pohárad a nap végére teltnek érezze. Amikor teljesen kimerültnek érzed magad, fontold meg a legkönnyebben elérhető öngondoskodási cselekvést, ami közelebb visz a kívánt érzésekhez.
Néhány egyszerű öngondoskodás példa:
- A kedvenc teád egy csésze telefon nélkül élvezése.
- Őszinte válasz, ha valaki megkérdezi, hogyan támogathat.
- A pihenés választása az edzőterem helyett (vagy fordítva!).
- Pár mély hasra légzés.
- A vállak kinyújtása és a feszültség elolvadásának figyelése.
- A bűntudat elengedése azért, mert azt csinálod, amit tenni kell a legjobb érzéshez.
- Egy hívás vagy találkozó áthelyezése pihenésre és leválasztásra.
Az említett gyakorlatok pozitív érzései mellett aktívan betanítod az agyadat arra, hogy keresse a jeleket, miszerint az öngondoskodásra van szükséged. Idővel és folyamatos gyakorlattal kényelmesebbé válsz a saját igényeidhez való beállásban. Amint létrehoztad a nagyobb tudatosság érzését, az öngondoskodás kevésbé fog teendőnek tűnni a listádon, és inkább a napod elengedhetetlen részévé válik, ami előre visz.
4. Élesítsd a "nem" szavad erejét.
Könnyű úgy érezni, hogy minden kérésre igent kell mondanunk, hogy jó ember legyünk. Amidőn az energiad alacsony (vagy már elfogyott), ideje az igeneket egy szilárd nemmé tenni. Itt a fontos rész: másodgondolat nélkül. Valószínűleg a "nem" szó nem használata szerepelt abban, hogy ide jutottál ebben az alacsony energia pontban. Ez a kicsi kétbetűs szavad a kulcs a időd, energiád, ésszerűséged és naptárod visszaéréséhez.
Végül, az öngondoskodás a jegy a többihez, amit vágyasz.
Végülis, újra kell definiálnod, mit jelent valójában az öngondoskodás. Megköveteli, hogy letépd az összes hatás, társadalom és külső hangok rétegét, amik megmondják, hogyan gyakorold az öngondoskodást. Megköveteli, hogy emlékezz: hatásos öngondoskodási cselekvéseket találhatsz az életed sok területén, és ezek mindenkinél másnéznek ki. Megköveteli, hogy vegyél észre, hogy az öngondoskodás sok formában jön. Megköveteli, hogy bízz a "nem" szavad erejében, főleg akkor, ha mindig mások akarata elé teszed a saját igényeidet. Amint tisztázod a saját egyedi igényeidet és követelményeidet, elkezdhész építeni új, támogató gyakorlatokat, ami ösztönzi az öngondoskodást és táplálja az általános boldogságodat.
Dok, pont abban a pillanatban, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy törődj, a legjobban kell törődnöd.
Previous:A baba és az agyfejlődés: 6 kulcsfontosságú felfedezés a megértéshez
Next:Ez az 5 egyszerű gyakorlat kulcsfontosságú a baba agyának építéséhez a korai fejlődésben
-
Egy vezető gyermekorvos és gyermek alvászakértő szakértői tanácsa arról, mikor biztonságos a babáknak kihagyni egy éjszakai etetést. Kérdés: A két és fél hónapos babám egyre hosszabb ideig alszik éjszakánként. Tegnap 9–10 órán át aludt egybekötve, é -
Legyen munkavállaló szülő vagy egy anya/apu, aki az alkalmi randi estét keresi, egy jó babysitter megtalálása lottónyeréshez hasonlít. De nem azért, mert valaki jól ment át az interjún, és jól klikkelgett a gyerekekkel az első találkozón, nem feltét -
A gyereked küzd a matekban vagy az olvasásban, vagy SAT felkészítésre van szüksége? Bizonyos családok számára a tanító egyénies segítséget nyújthat, és segít elsajátítani az órán tanult új fogalmakat. Természetesen, bár a szülők mindent megtesznek a
