• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Öngondoskodás, ha túl fáradt vagyok a törődéshez:Leckék egy elsős anyától

Terhességem első trimesztere nem meglepő módon több szempontból is jelentős átmenet időszaka volt. Időnként úgy éreztem, hogy nem sikerül egy darabban. Ez a körülbelül 90 nap a klasszikus tünetekkel járt, beleértve a hirtelen fellépő émelygést, az intenzív ételtől való idegenkedést, a végtelennek tűnő kimerültséget és a valami „produktív” tevékenység iránti vágy rendkívüli hiányát. A legnehezebb rész? Ironikus módon, aki abból élt, hogy másokat öngondoskodási gyakorlatokra tanít, azon kaptam magam, hogy küzdök a magammal való törődés gondolatával.

Valójában korai terhességem legtöbb napján az öngondoskodás szinte lehetetlennek tűnt – szinte nevetségesnek. Néhány nap alatt kelkáposzta-evő, szuperétel-szerető, rendkívül termékeny egyedből, nos, a teljes ellenkezőjévé váltam. Két hónapig nem ettem zöldet. Lemondtam a Pilates óráimat. Soha nem gondoltam át az extrém gluténfogyasztásomat. Legtöbbször vízszintesen feküdtem az ágyban.

Néhányszor előfordult azokban a korai időkben, amikor bűntudat gyötört, mert túlságosan eltávolodtam a megszokott rutinomtól. Úgy éreztem, nem táplálom magam (vagy a növekvő babámat) úgy, ahogyan azt gondoltam. Az igazság az volt, hogy nem tudtam megtenni; Túl fáradt voltam.

Ma volt egy kis időm átgondolni, mit jelent az öngondoskodás – és hogyan gyakorolhatom tovább, amikor túl fáradt vagyok ahhoz, hogy törődjek vele. Az öngondoskodás nem olyan gyakorlat, amelyet azokra a napokra tartunk fenn, amikor több időnk van a kezünkben, vagy többletpénzünk van, hogy egy díszes masszázsra költsünk. Ezt nem csak azután hívjuk fel, hogy jól kipihentük magunkat, vagy nyaralás közben. Nem, az öngondoskodás olyan tevékenység, amelyet minden nap prioritásként kell kezelnünk, hogy a legjobb önmagunknak érezzük magunkat. Ez egy olyan cselekedet, amely képessé tesz bennünket arra, hogy önmagunk legegészségesebb változataként jelenjünk meg. Innentől, ha megtelik a csészénk, saját belátásunk szerint a túlcsordulásunkból megjelenhetünk másoknak.

Aktív öngondoskodás nélkül gyorsabban érezhetjük magunkat és a körülöttünk lévőkkel szembeni haragot, haragot és frusztrációt. Továbbra is törődnünk kell szükségleteinkkel, még a legapróbb módon is, különösen akkor, ha ez az utolsó dolog, amihez kedvünk van.

Fontos észben tartani, hogy az öngondoskodás nem mindig elbűvölő. Megtalálható azokban a pillanatokban, amikor közöljük igényeinket, kiállunk önmagunkért, felszabadítjuk az érzelmi csomagokat, és felszólalunk azért, ami zavar bennünket.

Szóval, hogyan győzheted le azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák az öngondoskodást, amikor túl fáradt vagy ahhoz, hogy törődj vele?

1. Ne feledje, hogy az önellátásnak legalább három különböző típusa létezik.

Ez igaz! Az öngondoskodás nem egyszerűen nem mérgező manikűr, lazító sófürdő vagy egy kidolgozott arckezelés. Az erőteljes, átalakító öngondoskodás fizikai, érzelmi és spirituális összetevőket foglal magában.

Akár hiszi, akár nem, az alábbi példák mind az öngondoskodás gyakorlatába tartoznak:

• Igényeinek közlése, még akkor is, ha az kínos vagy kényelmetlen.
• Tanulj meg nemet mondani, ha tele van a tányérod, a lehetőség nem izgat, vagy túl fáradt vagy.
• Egy időre megszakítja a kapcsolatot a telefonjával.
• Az Ön igényeinek előnyben részesítése mások igényeivel szemben.
• Az egyoldalú kapcsolatok újraértékelése, amelyek kimerítik az energiát.
• Kapcsolatteremtés felsőbb éneddel egy meditációs gyakorlaton keresztül.
• Engedd el a magaddal szemben támasztott elvárásokat.

Továbbá:Amikor legközelebb több energiára vágyik az öngondoskodáshoz, fontolja meg mindazt, amit már megtett, ami az öngondoskodás és az Ön igényeire való ráhangolódás esernyője alá eshet. Dolgozz azon, hogy megnyugvást találj azokban a tevékenységekben, amelyeket általános egészséged és jólléted javítása érdekében már megteszel, ahelyett, hogy azt hinnéd, hogy nem teszel eleget.

2. Ne feledje, hogy az öngondoskodás mindenkinél másképp néz ki.

Bár nem úgy tűnik, az öngondoskodás egy nagyon egyéni gyakorlat, amely megköveteli, hogy kapcsolatban legyen a boldogság és az általános jólét egyedi követelményeivel. Ezt szem előtt tartva engedd el az öngondoskodási gyakorlataidnak „kell” elvárásaidat az alapján, hogy valakit követsz az Instagramon, mit csinálnak a barátaid, vagy a legújabb wellness trendek alapján. Ehelyett összpontosítson arra, hogy ráhangolódjon arra, hogy milyen gyakorlatok – kicsik vagy nagyok – visznek közelebb az örömhöz. Ha nincs időd, kitűnő kiindulópont, ha az esztelen görgetéssel keresel néhány mély hasi lélegzetet. Figyelje meg, hogy energia- és stresszszintje milyen gyorsan kezd megváltozni.

3. Az öngondoskodás legapróbb cselekedetei is a legjelentősebb jutalmat arathatják.

Egyszerű öngondoskodási gyakorlatok kialakítása a nap folyamán segíthet abban, hogy megalapozott maradjon, nyugodt maradjon, és a nap végére jóllakott csészéje legyen. Azokban a pillanatokban, amikor teljesen kimerültnek érzed magad, fontold meg az öngondoskodás legkönnyebben elérhető lépését, amely közelebb vihet vágyott érzéseihez.

Néhány példa az egyszerű öngondoskodásra:

• Élvezze egy bögre kedvenc teáját telefonja nélkül.
• Legyen őszinte, amikor valaki megkérdezi, hogyan tud támogatni.
• Szunyókálás választása az edzőterem helyett (vagy fordítva!).
• Vegyen néhány mély lélegzetet a hasába.
• Nyújtsa ki a vállát, és vegye észre, hogy a feszültség feloldódik.
• A bűntudat elengedése amiatt, hogy megtetted, amit tenned kell, hogy a legjobban érezd magad.
• Hívás vagy értekezlet átütemezése, hogy pihenjen és kapcsolódjon le.

Amellett, hogy a fenti gyakorlatok pozitív érzéseket hozhatnak, az agyadat is aktívan edzi, hogy keresse a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy öngondoskodásra van szüksége. Idővel és kitartó gyakorlással kényelmesebben tud majd ráhangolódni az igényeire. Ha már kialakult a tudatosság érzése, az öngondoskodást kevésbé fogja érezni a teendők listáján szereplő feladatnak, és inkább a napod lényeges részének, amely előre viszi.

4. Csiszold a "nem" erejét.

Könnyű úgy érezni, hogy minden kérésre igent kell mondanunk ahhoz, hogy jó ember legyünk. Amikor az energiád fogyóban van (vagy amikor már elfogyott), itt az ideje, hogy az igeneidet szilárd nemmé változtasd. Íme a fontos rész:gondolkodás nélkül . Valószínűleg a nem szó használatának hiánya játszott szerepet abban, hogy először erre az alacsony energiaigényű helyre kerüljön. Ez a kis kétbetűs szó a kulcs, hogy visszanyerje idejét, energiáját, józan eszét és naptárát.

Végső soron az öngondoskodás egy jegy arra, hogy többre vágyjon.

Végső soron újra kell definiálnod, mit is jelent valójában az öngondoskodás. Ehhez le kell vetkőzned a befolyás, a társadalom és a külső hangok minden rétegét, amelyek elmondják, hogyan gyakorold az öngondoskodást. Emlékeztetnie kell arra, hogy az öngondoskodás hatásos cselekedeteit élete számos területén találhatja meg, és hogy ezek a cselekedetek mindenkinél másképp néznek ki. Megköveteli, hogy észrevegye, hogy az öngondoskodás számos formában jelentkezik. Megköveteli, hogy bízz a "nem" erejében, különösen akkor, ha szükségleteidet mindig mások szükségletei mögé helyezed. Miután világossá válik egyedi szükségletei és követelményei, elkezdheti új, támogató gyakorlatok kidolgozását, amelyek ösztönzik az öngondoskodást és táplálják általános boldogságát.

Végül is azokban a pillanatokban kell a leginkább törődnie, amikor túl fáradt vagy ahhoz, hogy törődj vele.