• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan fogyjunk le, miközben gondozzuk a gyerekeket

Kérdés nélkül, az anya lenne foglalkoztatva. Legyen szó egy újszülött bábáról, aki folyamatos szeretetet és figyelmet igényel, a minden reggeltől estig foglalkoztató kisgyerekekről, vagy a olyan tinédzerekről, akiknek annyira tele van az időbeosztásuk, hogy be kell írni az evést a naptárba, a fogyniás a gyerekek gondozása mellett kihívást jelent. Lehet, hogy nincs hely az életében egy edzőtermi tagságnak vagy egy napi két órás személyi edzésnek, de a gyerekek nem jelentik azt, hogy nem fogyni hat és formába jöhetsz; a gyerekek azt jelentik, hogy kreatív módon kell megközelíteni a formateremtést.

Utasítások

1. Szoptassa a babáját, tanácsolja a WebMD. Ha újszülött baba anyja, aki fogyni akar a kisgyermek gondozása közben, a legjobb tipp a szoptatás. A szoptatás naponta jelentős mennyiségű kalóriát ég el. A Shape Magazine szerint a test około 20 kalóriát ég el egy uncia anyatej termeléséhez, és attól függően, hogy mennyit eszik a baba, naponta akár 600 kalóriát is eléghet. Ne használja a szoptatást kifogásként arra, hogy egy csomó egészségtelen ételt fogyasszon a plusz kalóriákért, amikre a teste szüksége van az egészséges anyatej termeléséhez. A Shape szerint a szoptatás hormonokat is szabadít fel, amelyek segítenek a méh csökkentésében, ami segíthet elveszíteni a hasi "csíkot" a szülés után.

2. Sportoljon rendszeresen a fogyniáshoz a gyerekek gondozása mellett, a Kids Health szerint. Mivel elfoglalt anya, aki meg kell találnia a módját arra, hogy a gyerekeket szórakoztassa és gondoskodjön róluk, miközben sportol, próbálja meg bevonni őket a saját edzésébe. Például, ha kicsi gyerekei vannak, tegye őket a babakocsiba és menjen sietett séta vagy futás a környéken. Ha nagyobb gyerekei vannak, vigye ki őket, és játszanak együtt fogócskázást, kosárlabdát, baseballt, foci vagy lábpiállót. Kirándulhatnak biciklikkel, mehetnek úszni, vagy még a görkorcsolya vagy a görkorcsolyázás is kipróbálható. Ők szórakoztatónak találják, és Ön fogyni és formába jön, miközben minőségi időt tölt a gyerekekkel.

3. Igyon sok vizet, tanácsolja Melinda Johnson, regisztrált dietetikus és az Amerikai Dietetikusok Egyesületének szóvivője, a WebMD-n keresztül. Annak eldöntéséhez, hogy elegendő vizet fogyaszt-e naponta, használja a vizelet színét és a wc-járatok gyakoriságát irányadóként. Ha kb. 3-4 óránként megy a wc-re, elegendő vizet fogyaszt. Ezenkívül a vizelete világosabb, mint sárga. Ha hidratált, a metabolizmusa gyorsabban működik, és nem fogja úgy érezni, hogy olyan éhes, mint dehidratált állapotban.

4. Egyen a megfelelő típusú élelmiszereket, javasolja Dawn Jackson Blatner, RD és "A Flexitarier Diéta" könyv szerzője, a WebMD idézve. Anyaként lehet, hogy nincs ideje – vagy a luxusa – leülni és egészségesen enni a szakítások nélkül, ami lehet, hogy a gyors sznackek és a gyorsétel felé hajtja, ami nem jó a fogyniáshoz. Helyette próbáljon meg több zöldséget enni vacoratlan ételeknél vacsorára, ne hagyja ki az étkezéseket, és csak a tányérból, az asztalnál egyék; ne szúnyogjon az ételkészítés közben vagy menet közben. Próbáljon ki egy vitaminokból, más tápanyagokból, fehér húsokból és gyümölcsökből és zöldségekből gazdag diétát. Ha a kalóriabevitelre figyel, az rendben van – csak ne menjen 1200 kalória alá naponta az egészség megőrzése érdekében.