6 egészséges smoothie recept gyerekeknek

A kicsied valószínűleg úgy szereti a zöldségeket, mint a fogorvost. Ha a spenót evése esténkénti csata, fontold meg a gyümölcs- és zöldséges smoothie-k napi menübe vételét. Az egészséges smoothie receptek gyerekeknek nagyszerű módja a friss termények bevitelének az étrendbe, és a szedett fagyasztott gyümölcs könnyen elrejtí az egészséges zöldségek ízét.

Az egészséges smoothie bevitelének előnyei nagyszerűek neked és a gyerekeidnek is. "Létrehozhatsz egy tápanyagsűrű ételt vagy uzsonnát percek alatt, ami igazán ízletes és supersimple," mondja Tess Masters, a "The Blender Girl" szerzője. "Az ízkombinációk végtelenek, és segít a gyerekeknek kreatívvá válni és biztonságot szerezni a konyhában, és megismerni a friss termékekkel való munkát."

A smoothiek rendkívény kényelmesek is. "Gyors és egyszerű, hordozható és nagyszerű módja a plusz vitamínek és tápanyagok becsempészésének a gyerekekbe," mondja Jennifer Weare, a Suburban Hippie Homestead alkotója és holisztikus táplálkozási tanácsadó képzésben. "Nagyszerű, ha mennek!"

Előre tervezés még nagyobb kényelemért: "A hétvégén előkészítheted, és mindent beállíthatsz tárolókban, úgy, hogy csak bele kell önteni a blendérbe. Tárolj három-napnyi adagot, hogy csökkentsd a reggeli őrültséget," teszi hozzá Weare. "Vagy ha az előkészítés nem a tied, vásárolj fagyasztott gyümölcsöket és mosott, kivágott zöldségeket, hogy csak beledobd a blendérbe." Megmondhatod a nany-nak vagy csecsemőgondozónak, hogy mindent készen van az egészséges smoothie-khoz, hogy beledobhassák a blendérbe egy könnyű uzsonnáért a gyerekeidnek!

Íme hat könnyű smoothie recept, ami biztosan élvezni fogja a gyerekeidet – és téged is!

1. Barackos Punch Smoothie

Igyál a nyarat, függetlenül az évszakától. Összeolvaszd 1 pohár fagyasztott bácsot, 2 pohár mandula tej, 1 banánt és egy csokor fagyasztott eperet egy édességgel induló naphoz.

2. Lila Erő Smoothie

A legjobb egészséges smoothie receptek gyerekeknek azok, amik zöldségeket is beépítenek, de a gyerekek tényleges ivása kihívás lehet. "Hogy a gyerekek igyák a zöld smoothie-kat, kezdj 1 pohár enyhe zöldséggel, mint spenót, rómei saláta, és kel mixed with néhány fagyasztott gyümölccel és vízzel vagy tejjel," javasolja Masters. "Ha a gyerekeid nem mennek a zöldre, adj vivos lila válaszokat, mint áfonya, granátalma és szőlő lé, és adj répát, bogyós gyümölcsöket és vörös szőlőt a gyönyörű bogyós kinézetű smoothie-khoz, ami nem barnásodik el."

3. PB&B Smoothie

A gyerekeid szeretik a mogyorókrém és banán szendvicset, úgyhogy tálalj ugyanazt az ízt egy pohárban. Add hozzá 2 pohár mandula tejet, 1 banánt, 1 pohár levelezős zöldséget (mint spenót vagy kel), 1 evőkanál csiát vagy linszemet, és 1 evőkanál mogyoró- vagy mandula vajat a blendérbe, és keverd magas fokon.

4. Csokoládé "Shake" Smoothie

Ha kicsit kalandosabb vagy a smoothie kreációidban, Masters imádja ezt az egyedibet. "Fogadd el a barnát, és rejtsd el a zöldségeket a csokoládé milkshake-ben! Használj 2 pohár tejet, 1 pohár levelezős zöldséget, mint spenót, rómei saláta vagy kel, és add hozzá 2-3 evőkanál cukortalan kakóport, és 2 banánt." A gyerekeid azt hinni fogják, hogy reggelire desszertet kapnak, de te tudni fogod, hogy néhány adag gyümölcsöt és zöldséget evettek, mielőtt kiléptek az ajtón.

5. Áfonya Banán Robbanás

A görög joghurt élessége új dimenziót ad ehhez a smoothie-hoz, de felejtsd el a fehérjét is, ami átvitel a gyerekeidet az ebédig. Összeolvaszd 1 banánt, 1 pohár levelezős zöldséget (mint spenót vagy kel), 1 pohár fagyasztott áfonyát, 1 pohár görög joghurtot és 1 pohár mandula tejet a nap helyes indításához.

6. Zöld Szörny Smoothie

Ahogy a gyerekek megszokják a zöld smoothie-kat, Weare javasolja, hogy egyre több zöldséget adj hozzá idővel. "Adj kel, petrezselyem, uborkát, fehérjepor, kendermagot és csiát egy nagyszerű reggelire vagy ebédre. Lassan adhatsz egyre többet ezekből a gyerekek smoothie-jába, és végül mindenki ugyanezt fogja inni!"

Ha a választékos evőd nem rajong a gyümölcsök és zöldségek italásáért, akkor is megesztheted a smoothie-jaidat. "Áltsd át bármilyen smoothie-t fagylaltra – fagyaszd be formákban, és élvezd. Vagy készíts házi gyümölcslemezeket a zöld smoothie-k dehidratálásával," mondja Masters. Ne felejtsd el bevonni a gyerekeidet, hagyva, hogy kiválasszák a kedvenc ízkombinációikat, és megnyomják a blendér gombjait. Ha bevonod őket a smoothie-k készítésébe, valószínűbb, hogy kipróbálják (és imádni fognák) őket.

Previous:

Next: