Lefekvés előtti rutin kialakítása gyermeke számára

– Csak még 10 perc? – Hol van a medvém? "Kaphatok egy pohár vizet?" Ha ez ismerősen hangzik számodra, tudod, hogy a gyerekek hajlamosak harcolni lefekvéskor – még akkor is, ha fáradtak. Éppen ezért megéri a küzdelmet a következetes lefekvés előtti rutin kialakítása.

„A gyerekeknek tudniuk kell, hogy a lefekvés napi rutinja következetes lesz, így aludni kell, hogy feltöltődhessenek, és a lehető legteljesebb mértékben részt tudjanak venni a játékban és az iskolában a jó fejlődés érdekében” – mondja Joy Doll. , OTD, OTR/L, a Creighton Egyetem adjunktusa, tapasztalattal a gyermekek alvási szokásaiban.

Íme néhány további előnye a lefekvés előtti rutinoknak a gyerekeknek, valamint tippek az elindításhoz.

Milyen előnyökkel jár a lefekvés előtti rutin?

Amikor lefekvés előtt rutinba hozod a kicsidet, megalapozod az egészséges alvási szokásokat, amikor a babádból elfoglalt, nagy gyerek lesz. „A gyermekek számára előnyös az a rutin, amely lehetővé teszi számukra, hogy felkészüljenek az alvásra” – mondja Doll. Ez azt jelenti, hogy halványítsd a lámpákat, tedd el a játékokat, és kerüld a médiát legalább egy órával lefekvés előtt. Mielőtt észrevenné, gyermeke már jóval azelőtt az alvásra fog gondolni, hogy kimondja a szavakat.

A lefekvés előtti rutin a gyerekek számára is biztonságot nyújt a bizonytalan világban. Joan Simeo Munson, Ph.D. tanácsadó pszichológus és az EmpoweringParents.com írója szerint a gyerekek vágynak a rutinokra, mert biztonságban érzik magukat, ha tudják, mi következik. „Ahogy a gyerekek kisgyermekkorba lépnek, képesek meglátni, hogy az őket körülvevő világ egy hatalmas hely, amely néha egy kicsit ijesztő lehet” – mondja. Ha tudjuk, mire számíthatnak minden este, a gyerekek biztonságérzetet nyújtanak, mielőtt elalszanak.

A lefekvés előtti rutin kialakításának megvannak az előnyei anya és apa számára is. Ha a gyerekeknek állandó lefekvési ideje van, tervezhet egy kis időt, amelyet csak felnőttek tölthetnek éjszaka. Szánjon rá időt, és nézzen meg egy filmet, vagy beszéljen a napjáról minden zavaró tényező nélkül.

Hogyan alakítasz ki egy rutint?

Soha nem túl korai lefekvés előtti rutint kialakítani. Munson szerint már a baba születésétől kezdve elkezdheti felállítani a lefekvés előtti rutint. Ne keseredjen el, ha gyermeke 3 évesen még mindig nem rendelkezik állandó rutinnal. 3 év elteltével azonban gyermeke alvási szokásainak egységesebbé kell válniuk. A következetesség pedig kulcsfontosságú a rutin elindításakor, ezért válasszon lefekvésidőt, és ragaszkodjon hozzá. Ez nehéz lehet az iskola utáni tevékenységek és a házi feladat között, de a gyermek belső órája könnyebben beállítható egy egységes mintával.

A rutin kialakítása során ne csak a lefekvés előtti órára koncentráljon. Tekints rá egész éjszakai rutinnak. Munson azt javasolja, hogy vacsorázzon egy időben, és állítson be egy vacsora utáni rutint, amelyet gyermekei minden este követnek. Ebbe a rutinba beletartozhat a vacsoraasztal takarítása, a házi feladat befejezése, a ruhák kiválasztása, a másnapi dolgok rendbetétele, fürdés, fogmosás, majd lefekvés.

Feltétlenül kerülje a stimulánsok adását a gyerekeknek, beleértve a csokoládé (koffeint tartalmazó) finomságokat vagy a cukros desszerteket. Az utolsó dolog, amit lefekvés előtt szeretne, az az, hogy a gyerekek felpattanjanak a falról. Doll szerint lefekvés előtt legalább két órával kerülje az édességeket és a koffeint.

Melyek az egyes korosztályok tipikus lefekvés előtti rutinjai?

Íme néhány tipp minden korosztály számára:

  • 1-től 3 évesek
    Kövesse a „három B-t” a kicsiknél – tanácsolja Doll. A lefekvés előtti rutinoknak a fürdéssel kell kezdődniük, majd a könyvekkel, majd a lefekvéssel. Az ilyen korú gyerekek gyakran túlfáradtak és nyűgösek, amikor lefekvés előtt telik, ezért fontos, hogy egyszerű legyen, és segítsen nekik ellazulni.
  • 3-5 évesek
    Amikor gyermeke eléri ezt a kort, Munson azt mondja, hogy mutasson be választási lehetőségeket. „A kisgyermekek és a kisgyerekek mindent megtesznek, hogy később fent maradjanak, ezért fontos, hogy folyton ismételgessük:„Itt az ideje lefeküdni.” Az ilyen korú gyerekek azonban szeretnek választási lehetőségeket választani. Hagyja, hogy a kicsi kivegye a másnapi ruháit, tegye bele plüssállatait, vagy vegye magához a vizet – mindaddig, amíg ezeket a lehetőségeket nem használják elakadási tevékenységként – tanácsolja Munson. Az ilyen korú gyerekek ugyanazt a rutint követhetik, mint a fiatalabbak – például fürdethetnek és mesélhetnek.
  • 5-10 évesek
    Idősebb gyermekek esetében fontos hangsúlyozni a függetlenséget. Ebben a korban a gyerekek egy kicsit nagyobb autonómiát fejlesztenek ki, és lehet, hogy nem akarják, hogy úgy bánjanak velük, mint egy kisbabával. Egyedül fel kell tudniuk készíteni holmijukat a másnapi iskolába. „Ez lehetővé teheti számukra, hogy felelősséget és fontosságot érezzenek” – mondja Munson. Lefekvés előtt felolvashat nekik, de lehetőséget ad nekik arra is, hogy 10-15 percig önállóan olvassanak, hogy függetlenebbnek érezzék magukat.

Previous:

Next: