Koffein és alvászavarok gyerekeknél

Még a minimális koffein fogyasztás is negatívan hat a gyerek alvásmintájára. Fontos a szülőknek figyelni a gyerekek koffein fogyasztását, hogy megelőzzék az alvászavarokat és egy sor más egészségügyi aggályt.

Koffein és alvászavarok

Bevitel után a koffein a gyomornál és a vékonybélön át jut a vérkeringésbe, és már 15 perc múlva hatással lehet. Fontos megjegyezni, hogy nincs táplálkozási igény, amit a koffein fogyasztással elégítenének ki. Ugyanakkor negatív alvási hatások léphetnek fel, és a National Sleep Foundation szerint még a mérsékelt koffein fogyasztás is eredményyezhet alvászavarban. Egy tanulmány a Journal of Pediatrics-ban jelenti, hogy kb. negyedével azoknak a gyerekeknél, akik fogyasztottak koffeint, kevesebb mint 9 óra alvás volt éjszakánként. Az idősebb gyerekek, 8-12 év között, átlagosan 8,47 órát aludtak éjszakánként, ami alacsonyabb a CDC javasolt 9 óra minimumánál.

Koffein források

A koffein természetesen 60-nál több növényben található, és számos italban és ételben. Néhány forrás jól ismert: kávé, csokoládé, tea és energiaditalok. Ugyanakkor a koffein más, tisztán látszó helyeken is megtalálható. Egy hidegellenes tabletta 30 mg koffeint tartalmazhat. A koffein fogyasztás becslése nehéz lehet. A Journal of Pediatrics tanulmányában a 8-12 évesek szülői 23 mg átlagos koffein fogyasztást hitték, de a számítás után a gyerekek napi 109 mg-ot fogyasztottak átlagosan. A címkék olvasásával a rejtett koffein források keresése elengedhetetlen a helyes koffein nyomon követéshez gyerekeknél.

Biztonságos koffein mennyiségek

A KidsHealth rámutat, hogy az USA-nak nincsenek koffein irányelvei gyerekekhez, de a kanadai egészségügyi hatóságoknak vannak. 10-12 évesek maximum 85 mg koffeint fogyaszthassanak naponta, és még kevesebb, ha 10 év alatti. Valójában egy a Journal of Pediatrics-ban publikált tanulmány mutatja, hogy a koffein fogyasztás és az alvási órák signifikánsan korreláltak. Még csak 52 mg koffein is negatívan hatott a gyerek alvásmintájára.

Egyéb megfontolások

Az alvászavarok gyakoriak a koffein fogyasztó gyerekeknél, de más egészségügyi problémák is társulnak a koffein fogyasztáshoz. Túl sok koffein hasmenést, fejet, és gyors szívverést okozhat. Szívproblémás gyerekek nem ivassanak koffeint, mert ismert, hogy befolyásolja a szívritmust, és kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon. A koffein túlzott vizeletet, idegeskedést és szorongást is okozhat.

Previous:

Next: