Önnyugtatási technikák gyermekeknek
A gyerekek éppolyan sebezhetők a stressz és a szorongás előtt, mint a felnőttök. Ha a gyerek nem tud megfelelően kezelni a negatív érzéseket, a viselkedése dühöngéssé, félelemmé vagy aggódássá fordulhat. Az önnyugtatás elsajátításával a gyerek kontrollt nyer felette az érzelmeinek és meg tud lazítani. A legjobb bevezetési idő: amikor a gyerek nem érez stresszt.
Légzési gyakorlatok
A hasra fókuszáló légzés (be a orron, ki a szájón) nyugtatja az idegeket. Az oxigénbevitel és szén-dioxid-kielocsítás vérnyomást csökkent, szívverést lassít. Kicsiknél: fújjon egy kerekszélre vagy nagy buborékokat. Iskolásoknél: képzelje el, hogy gyertyákat fúj ki, vagy fúj fel egy képzeleti ballont. Ha már rágógumit szokott, nagy buborékokat fújjon.
Izomlazítás
Az ízületi reakció oxigénnel dúsított vére feszítheti a nagy izomcsoportokat. A progreszív izomlazítás oldja fel a feszültséget. Kicsik: emelje a vállát a füléhez 5 mp-re, majd lazítson. Szorítson egy gombolyut mindkét kézben 5 mp-re. Hajlítsa be a lábujait 5 mp-re. Nagyobb gyerekeknek: bicepsz, has, comb, bokafizet is. Minden izomcsoportot 5-szor ismételje.
Vezérelt képiélítés és meditáció
A meditáció és a vezérelt képiélítés megtanítja a gyereket a test és az elme megnyugtatására, az önkontrollra. Nyugodt, kényelmes környezetben legjobb. Kicsiknél: képzelje el, hogy a negatív érzelmeket buborékokba zárja, amelyek elrepülnek. Nagyobbaknál: hófogoly képzelete – a hópehelyek a negatív érzelmek, meditációval lecsupanak a gömb aljára. A fókusz áthelyezése a légzésre vagy a kéz érzésére.
Zenehallgatás
A nyugodt zene csökkenti a stresszhormonokat, a vérnyomást és a szívverést. Kicsik: dallamok, fejehallgatóval. Nagyobbak: spa-zene playlist MP3-en. Vagy hagyja, hogy egy csendes hangszert (esőbot, cengő, tibeti éneklő edény) játszon.
Previous:Hogyan kezeljük az irigy lányt?
-
A csapatsportok és egyéni sportok egyaránt elérhetők magán- és közoktatásban, valamint közösségi központokon és kültéri csoportokon keresztül. A sportban való részvétel fontos része a gyereked életének, feltéve, hogy ez az, amit a tinédzered akar. A -
Mik azok a kisgyermek éjszakai rettenései? Az éjszakai rettenések, vagyis az alvási rettenések, hirtelen, részleges ébredések a mély alvásból, amelyek intenzív félelmet, sírást és a nehéz teljes ébredést jellemezik. Ezek az epizódok gyakran összekeve -
Nincs édesebb a gyerekek nevetésénél. Íme a 40 legjobb kutya vicc, ami garantáltan megkriptiztatja – és az egész családot is – a nevetéstől! K: Miért hasonlítanak a kutyák a telefonokhoz? V: Mert van nyakukraíjük! K: Miért futnak körbe-körbe a kuty
