• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

"Sírtasd ki" (Cry It Out) módszer alvástanításhoz: megfelelő kor és tippek

Létezik több módszer a baba alvástanítására. A "sírtasd ki" (cry it out) módszer egy olyan technika, ami hatékony az újszülöttek önálló elalvásához szülői vagy gondozói fizikai jelenlét nélkül.

Az újszülöttek szabálytalan alvásmintázattal rendelkeznek az első hónapokban. Ahogy megkülönböztetik a nappalt az éjszakától, jobban irányítják a testüket, és 3-4 hónapra az alvásmintázatuk rendszeresebbé válik. Így a babád alvási elrendezést a családot kényelméhez igazíthatod.

Néhány baba megszokik az éjszakai átalvást, másoknak szülői irányítás kell. Ha azt szeretnéd, hogy a kicsied önállóan aludjon a kocsiban, 6 hónapos kor környékén elkezdhetsd, hogy önállóan aludjon el. Bár kezdetben sírást is magával vonhat, fokozatosan segít a gyereknek jobban aludni.

6-9 hónap az ideális időszak ehhez a módszerhez, de ha a babád már áll a kocsiban és hív téged, a "sírtasd ki" módszert el kell kerülni. Olvass tovább az alvástanítás különböző módjairól, beleértve a "sírtasd ki" módszert.

Mi az a "Sírtasd ki" (Cry It Out) módszer?

Amikor a babák elérik a 4 hónapos kort, felnőtt alvásmintát fejlesztenek. Az éjszakai elején általában mély alvás van. Ezután a nagy részében mind a babák, mind a felnőttök áthaladnak az enyhebb REM (gyors szemből mozgásos) alvásfázisba. Ezek a ciklusok általában 60-90 percesek. A legénhébb alvás pontján akár részben ébredett állapotba is kerülhetnek.

Ha képesek önállóan visszajutni a mély alvásba, akkor amit te szülőként látsz: egy baba, ami átszáll az éjszakán. De ha nem tudják, hogyan térjenek vissza az alvásba, teljesen felébrednek, és sírni kezdenek. Azt keresik, ami ott volt, mikor először elaludtak. Ha az a tested vagy a mell, akkor azt fogják kényszeríteni a visszualváshoz. A körülmények, amik kísérik a babát, mikor elalszik, "alvási asszociációnak" (sleep association) nevezik. Ha azt akarod, hogy a baba átszálljon az éjszakán, egy olyan "alvási asszociációt" kell megtanulnia, ami nem igényel szülői fizikai jelenlét. Hagyjad, hogy sírva visszualudjon – ez egy módszer az új alvási asszociáció megtanítására.

A "sírtasd ki" egy alvástanítási módszer, ahol a szülők egy felébredt, síró babát egy előre meghatározott ideig hagynak egyedül. A cél: tanítani a csecsemőt/kisgyermeket az önboldogításra és az elalvásra. A "sírtasd ki" a köznyelvi kifejezés több módszerre, ami a baba sírásig engedi az elalvást. A tudományos elnevezés: "graduált kipusztítás" (graduated extinction).

Bár ez a módszer érzelmileg kihívást jelent a szülőknek, a babák általában jól tolerálják. Ha a szülők hetekig vagy hónapokig szenvednek súlyos alvási hiányban a rendszeres felébredések miatt, idegesek vagy depresszióba is eshetnek. A szülők pihenésének és érzelmi elérhetőségének igénye a baba iránt is számít ebben a döntésben.

Hogyan működik a "Sírtasd ki" módszer?

A "sírtasd ki" módszerek mögötti ötlet: lassan növelni az időt, amíg a szülő megnyugtatja a síró babát. Ez vezetheti a kicsit az önboldogítás felfedezéséhez. Vannak különböző típusú "sírtasd ki" módszerek, de a Ferber-módszer a legnépszerűbb.

Mi a Ferber-módszer?

Ez az alvástanítási technikát Dr. Richard Ferber javasolta a Solve Your Child's Sleep Problems című könyvben. Hasonlóan a "sírtasd ki" módszerhez, a Ferber-módszer is fokozatos késleltetést jelent a szülők megnyugtatási idejében, végül a baba szülői segítség nélkül elalvására képessé téve. A Ferber-módszer használata népi neven "ferberizálás", és így tanított baba "ferberizált".

Ferber-módszer folyamata:

A döntés, HOGY és MIKOR tanítsd meg a csecsemőt az önálló alvásra, óvatosan, mindkét szülő részvételével és egyetértéssel kell hozni. A csecsemő egészséges, fáradt, de NEM éhes legyen, mikor először lefekteted. A Ferber-módszert csak 6 hónapnál idősebb csecsemőknél alkalmazhatod, és nem 12 hónap felett.

Amint eldöntötted, a legfontosabb: a baba elaludjon anélkül, hogy hordoznád, remegetnéd, vagy etetnéd. Így olyan alvási asszociációt tanul, ami nem igényel szülői jelenlét. Ha bemész a szobába, szavakkal próbáld megnyugtatni, de NE vedd fel. A látogatás inkább a TE nyugodtságodért és a baba ellenőrzéséért van.

• 1. lépés: Fektessd a babát a kocsiba, mikor álmos, de még nem alszik.

• 2. lépés: Legyen valamilyen nyugtató rutin, pl. könyv olvasása, aztán jó éjt, és hagyd abba a szobát.

• 3. lépés: Ha a baba sír, várj, menj be megnyugtatni, de NE vedd fel. Ne kapcsold be a fényt. Maradj max 1 percig.

• 4. lépés: Ha újra sír, ne menj be azonnal, hanem várj. Így növelni kell az intervallumokat a sírás és a bejutás között.

• 5. lépés: Ismételd ugyanezt az egész éjszakán keresztül.

A várakozási idő kulcsfontosságú a Ferber-módszerben, mert következetesnek kell lennie. Ezért az időzítés segít. Általában a babák hamar rájönnek, és a 10-15 perc határánál megtalálják az önboldogítás módját.

De egy kis részhalmaznál, pl. érzékenyek érzékeli stimulációra, kitartó temperamentumúak, vagy más okokból nehezen önszerveződők, hosszú ideig sírhatnak. Ilyenkor beszéld meg a gyermekorvossal, és válassz másik módszert.

Ferber-módszer táblázat:

A következő ütemezés adja meg a várakozási időket az első, második, és további bejutások között. Más szóval: meddig sírhat a baba, mielőtt megnyugtatod. Ez a táblázat útmutatóként szolgál a szülőknek struktúra adására.

Nincs varázslat ebben a táblázatban. Csak útmutató. Fokozatosan növelheted a várakozási időt a bejutások között.

Aludhat a baba játékokkal és csavarkóval?

Egy puha tárgy, ami nem okoz fulladási vagy megszorítási kockázatot – pl. egy kis takaródarab vagy könnyű baba játék – szolgálhat az, amit a gyermekorvos D.W. Winnicott "átmeneti tárgynak" (transitional object) nevezett. Népi név: "kedvenc" (lovey). Ez segít a gyereknek az önálló alváshoz való átállásban, és más helyzetekben is kényelmet adhat.

A csavarkó nem "átmeneti tárgy", de segíthet a visszualvásban. Kicsi csecsemőknél előfordulhat, hogy nem tudják önállóan visszakapni a csavarkót, így az éjszakai felébredés szülői jelenlétet igényel. Hogy akarod-e a csavarkót, egy másik személyes döntés, független az alvástanítástól.

Működik a Ferber-módszer nappali pihenésnél?

Jobb előbb az éjszakai alváshoz új alvási asszociációt tanítani. Ha már önállóan elalszik, a képesség használható nappali pihenésre is. De a Ferber-módszer jobban illik az éjszakai alvásra, mint a nappali pihenésre.

Alternatívák a Ferber-módszerhez

A Ferber-módszer a legnépszerűbb a "sírtasd ki" módszerek között. De kipróbálhatsz másokat is.

1. Módosított Ferber-módszer: ad strukturát a nehéz folyamatnak. Ha elindítod, de a baba bizonyos idő után sír, bemész, felveszed, remegeted. Sajnos így az önálló alvás ELLENÉT tanítod. Megtanulják, hogy a kitartó sírás végül hozza a szülőt. Addig, amíg a baba egészséges, és a sírás fokozatosan csökken az időben és az intenzitásban, maradj a folyamatnál. De ha a családnak nagyon nehéz, variációk működhetnek, testre szabva a gyerek és a család igényeihez.

2. Síratlan módszer (no tears method): A szülő a kocsiba fekteti a babát, behúz egy széket, és ül mellette, amíg el nem alszik. Másnap a széket messzebbre helyezi, de a baba látóhatárában. Fokozatosan növeli a távolságot minden éjszaka, és végül csak a szék marad a szobában. Ez pseudo-biztonságot ad a babának, hogy a szülő közelben van. Néhány szakértő ezt jobb alternatívának tartja a hagyományos "sírtasd ki" módszerekhez képest, mert nem síratja a babát kimerülésig, ezért "no tears" (síratlan) módszer. "Kempingzés" (camping out) néven is ismert.

3. "Sleep lady" shuffle: A "no tears" módszer módosítása. A szülő a szekrét fokozatosan az ajtó kijáratáig tolja, és ott ül, amíg a baba elalszik. A távolság növekedése addig tart, amíg a baba nem érzékeli a szülő jelenlétét. Másnapra az ajtót nyitva hagyja, valószínűleg a széket is, de nem ül rá. A baba feltételezi, hogy a szülő az ajtón túl ül, és megnyugszik.

4. Lefektetés elhalasztása (bedtime fading): Minél fáradtabb a baba, annál jobban alszik – ez az ötlet. A szülők várják, amíg a baba rendkívül kimerül, és elalszik. Aztán bekocsizik. Az időpontot megjegyezik, és minden este PONTOSAN ugyanezen az időponton fektetik. A rutin fenntartása beállítja a baba belső óráját, és megkönnyíti a mély alvást.

5. Weissbluth-módszer: Dr. Marc Weissbluth javasolta, az alapkoncepció hasonló a ferberizáláshoz. A Weissbluth-módszerben a babát AZONNALI fekteted le, amint az első álmosság jeleit mutatja. A kocsiba helyezve elhagyod a csecsemőt, és NEM veszed fel, még ha mennyire is szorongatóan sír. A kicsi teljesen magára marad az önboldogításhoz és elalváshoz. Ez talán a legkeményebb "sírtasd ki" módszer, és szívet törő a szülők többsége számára. De a szakértők hiszik, a következetes alkalmazás gunyho eredményeket hozhat.

A "sírtasd ki" módszerek keménynek hangozhatnak, de előnyei is vannak. A krónikus alvási hiány negatív következményekkel jár a szülőknek, ami fordítva negatívan hat a babára. Sok tényezőt kell figyelembe venni. A családi támogatás mértéke, a szülők egyéb stressz tényezői, a baba egyedi temperamentuma – mind szerepet játszik a családi döntésben az önálló alvás tanításában.

Bár vannak előnyei és hátrányai a "sírtasd ki" módszernek, a legtöbb kutató egyetért abban, hogy NINCS egyértelmű módja a támogatásnak vagy cáfolatásnak. Az ezt támogató tanulmányok nagyban támaszkodnak a személyes tapasztalatokra, ami szubjektív lehet.

Óvintézkedések a "Sírtasd ki" módszer kipróbálásakor

Ennek kell figyelembe venni a módszer bevezetése előtt:

1. A baba legalább 6 hónapos legyen: A csecsemő legalább 5-6 hónapos legyen bármely alvástanítási technika előtt. 12-15 hónap felett az alvástanítás túlzottan érzelmileg terhelő mind a szülő, mind a csecsemő számára. Ne taníts, ha a baba beteg: A stressz alatt álló baba síran felébred éjszaka. Az alvástanítás csak növeli az angosztát.

2. Azok a babák, akik temperamentumukból nehezen nyugodnak meg, és érzékenyek az érzékeli stimulációra, nagy nehézségekbe ütközhetnek. Ilyenkor legjobb a szakemberrel beszélni az alvásról, és kidolgozni egy egyedi tervet.

3. Ha a babád fogzik, nehéz megmondani, miért sír. Mivel a fogzás hónapokig tart, lehetséges alvástanítás fogzás közben is. Legjobb a gyermekorvossal megbeszélni a sírás okainak szétválasztását.

4. Légy rugalmas. Ha a folyamat túl nehéz a babádnak, és a sírás nem csökken, vagy te érzelmileg túl fájdalmasnak érzed, állj meg. Gondold át újra az egész alvástémát a gyermegorvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel.

Tippek a "Sírtasd ki" tanításhoz

Így segíthetsz a babának alkalmazkodni a "sírtasd ki" módszerhez:

1. Beszeled a tervet a partnereddel: Mérlegeld az előnyöket és hátrányokat. Gondold át, hogyan szinkronizálhattok. Ha van más családtag, készítsd fel őket az éjszakai fel nem ugrott sírásokra.

2. Tartozd a lefektetési rutinot: Minden este ugyanaz a rutin: pl. fürdés, könyv olvasás. Így a baba tudja: alvás ideje.

3. Várj csalódásokra: Lesznek alvás nélküli éjszakák, utána békés. Készülj fel a félelem és a nyugalom váltakozására napokig.

A "sírtasd ki" módszer sikeres alvástanítási stratégia az újszülöttek önálló elalvásához szülők vagy gondozók nélkül. Lehetővé teszi a csecsemőknek, hogy sírva visszualudjanak felébredés után, ezt nevezik "graduált kipusztításnak". Vannak különböző típusú módszerek, a Ferber-módszer a leggyakoribb, ami fokozatosan növeli a szülők megnyugtatási idejét. De bármelyik alvástanítási módszer előtt győződj meg róla: a baba legalább 6 hónapos, és nincs láz vagy fogzás.