• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hány kalóriát éget el a szoptatás, és mit jelent a fogyásban

A hírességektől a saját barátainkig mindannyian hallottunk már valakit arról, hogy a szoptatást a szülés utáni fogyás egyik eszközeként említik. Mi is Valószínűleg mindenki hallott a szoptatás azon képességéről – vagy talán már tapasztalta is –, hogy a testet a szokásosnál makacsabbá teszi a súlyhoz. Mi az üzlet?

Először is tegyünk egy dolgot igazán világossá:minden test más, és bár látszólag elkerülhetetlen az a társadalmi nyomás, hogy „visszapattanjon” a baba után, ennek nem szabad befolyásolnia azt, ahogyan önmagáról tekint. A szülés utáni testek (mint minden test) különféle formájú és méretűek, és nincs jó vagy rossz kinézet. A nőknek valóban a születés utáni testpozitivitásra kellene gondolniuk a skálán szereplő számok helyett.

"A kutatások azt mutatják, hogy a fogyók többsége csak azt a súlyt hízik vissza, és gyakran elakad a krónikus diéta ciklusában. Érzik a kudarcot, és küzdenek az éhség- és teltségérzetükhöz való kapcsolódással, ami az evés érzését okozza. olyan, mint egy nagyon szabályozatlan folyamat, és viharos kapcsolatot okoz az élelmiszerrel és a testtel” – mondja Kimmie Singh, MS, RD, a New York-i Health at Every Size® táplálkozási magánpraxis LK Nutrition regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője. "Ha a szülés utáni időszakban a testpozitivitásra összpontosít, az segíthet az embereknek, hogy jobban kötődjenek jelenlegi testükhöz, és egészséges, általános kapcsolatuk legyen az étellel."

Ennek ellenére, bár nem szabad a szülés utáni fogyásra összpontosítania, a szoptatás komoly fizikai munka, és jogában áll elgondolkodni, mit jelent ez a kalóriaégetés szempontjából. Felkértünk néhány szakértőt, hogy mérlegeljék a szoptatás és a kalóriák közötti összefüggést...és mit jelent ez a skálán lévő számra.

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

van nincs egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy mennyi kalóriát égethet el szoptatás közben. Ez a testedtől és a szoptatás mennyiségétől függ. "Az exkluzív szoptatás általában körülbelül 500-700 kalóriát éget el naponta, kevesebbet, ha részlegesen szoptat" - mondja Kecia Gaither, M.D., aki az OB-GYN és a Maternal Fetal Medicine szakon kettős tanúsítvánnyal rendelkezik.

Ezzel együtt Dr. Gaither hangsúlyozza, hogy a genetikai és metabolikus tényezők befolyásolhatják ezt a számot, ezért tekintse általánosításnak.

Mit jelent ez egy anya kalóriaszükségletére nézve?

Bármilyen nehéz is időt szakítani egy teljes étkezésre, amikor éppen az újszülött stádiumában vagy, az ön táplálása hihetetlenül fontos. A szoptató szülő szervezete sok munkát végez, és ehhez további kalóriákra van szüksége. „A kalóriabevitelnek legalábbnak kell lennie 1500-1800 kalória naponta – talán több is, ha aktívabb” – mondja Dr. Gaither.

Robyn Price, regisztrált dietetikus szerint más tényezők is befolyásolhatják a kalóriaszükségletet. "A felépülés energiát igényel. Ha nagyon nehéz volt a szülésed, talán sok gyógyulás vár rád. Talán több energiára van szükséged" - mondja Price. "A szoptatáshoz szükséges energián felül több energiára van szüksége, mint annak, akinek nem volt túl nehéz a szülése, és rövidebb az útja a felépüléshez."

Nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy egy szoptató szülő mennyi kalóriát igényel. „Mindenki számára más lesz” – mondja Price. "A baba minden nap más mennyiségű tejet iszik. Nem mindig ugyanaz, az összetétele mindig változik. Nehéz pontos számot mondani rá."

Ahogy a legtöbb szoptató szülő elmondja, az étvágya általában nő, ha szoptat. Legyen ez az Ön útmutatója, igyon tápláló ételeket, igyál sok vizet, és már jó is lesz.

Tehát... A szoptatás segít a fogyásban?

Esetleg. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ne gondoljanak túl sokat ezen. "A szoptatást nem szabad súlycsökkentő mechanizmusnak tekinteni" - mondja Dr. Gaither. "[Ez] elhanyagolható hatással van a testzsírra és a teljes testsúlyra a legtöbb jól táplált nő esetében. Segíthet, hogy valamivel gyorsabban elérje a terhesség előtti testsúlyt – de ismét [ez] a nő életmódjától függ."

Ha új szülő vagy, van miért aggódnod; mennyi időbe telik, míg visszaül a szűk farmernadrágodba, nem feltétlenül kell ezek közé tartoznia. Ugyanakkor természetes, hogy a szülés után újra önmagadnak akarod érezni magad.

"Indokolt visszaállítani a terhesség előtti súlyt. A szülés utáni időszakban azonban a legfontosabb annak biztosítása, hogy az anya és a baba jól táplált legyen" - mondja Sapna Shah, M.D. okleveles endokrinológus, Paloma Health. "Ha a szoptatás a cél, a túlzott kalóriacsökkentés csökkentheti a tej mennyiségét és minőségét, ezért nem ajánlott."

Azt is fontos felismerni, hogy a súly és az egészség sokkal árnyaltabb, mint azt az emberek gondolják, mondja Singh, és a szülés utáni fogyókúra viharos viszonyhoz vezethet az étellel és a testeddel. "Azt tapasztaljuk, hogy az embereknek általában van egy beállított testsúlyuk, amely meghatározza a testük számára legmegfelelőbb súlyt. Néha ez a beállított érték az élet során eltolódhat, különösen terhesség és szülés után. A soványságra való összpontosítás valójában krónikus diétához és súlyhoz vezethet. a kerékpározás (a fogyókúra és a visszanyerés folyamata, amely fogyókúrával történik), amely számos káros egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás, a rossz vércukorszint-kezelés és a szívbetegségek fokozott kockázata."

GYIK a szoptatásról és a fogyásról

További kérdései vannak a szoptatással, a kalóriákkal és a fogyással kapcsolatban? Szakértőink itt válaszolnak néhány gyakori kérdésre.

Mi van, ha túl sokat fogyok?

"Az anyatej előállításához szükséges kalóriák abból származnak, amit naponta megeszel, valamint a terhesség alatt felhalmozott zsírraktárakból. Ha úgy találja, hogy szoptatás közben sokat fogy, akkor előfordulhat, hogy nem fogyaszt elegendő kalóriát a pótláshoz. Az anyatejet készítők. Alapvető fontosságú, hogy tápanyagdús élelmiszerekkel táplálja szervezetét, hogy megőrizze saját és babája egészségét" – mondja Dr. Shah. "Az egészséges ételek, mint a kemény tojás, a szardínia, a dió és a magvak vagy a joghurt nagyszerű ötletek. Bónuszpontok, ha egy kézzel is ehetsz!"

Hallottam, hogy egyesek megtartják súlyukat szoptatás közben. Van ebben valami igazság?

Dr. Shah szerint a szoptatásnak van egy hormonális összetevője, amelyet figyelembe kell vennünk. "A szervezetnek extra kalóriákra van szüksége az anyatej előállításához. Valószínűleg napi néhány száz kalóriát kell ennie, hogy lépést tudjon tartani" - mondja. "A prolaktin, a tejtermelést segítő és az éhségérzetet serkentő hormon bizonyos esetekben elnyomhatja a zsíranyagcsere képességét."

Dr. Shah szerint az újszülöttség természete is hozzájárulhat a szülés utáni súlygyarapodáshoz. "A szülés utáni időszak nagyon megterhelő lehet – aggódik újszülöttje miatt, elalszik, stresszel a tejtermelés miatt" – mondja. "Ha erős stresszt tapasztal, a mellékvesék természetesen felpörgetik a kortizol termelését, a stresszhormon, amely befolyásolhatja a fogyás képességét. Ennek egyik oka az lehet, hogy a magas kortizolszint növelheti a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon szintjét."

Látni fogok súlyváltozásokat, amikor elválasztom?

Lehetséges. Végül is komoly hormonális eltolódás történik. "Elválasztáskor a prolaktin és az oxitocin szintje csökken. A prolaktin segít a tejtermelésben. Ez a hormon támogatja a jó közérzetet, a nyugalmat és az ellazulást is. Az oxitocin támogatja a tejkiválasztást, és időnként "szeretethormonnak" is nevezik. Az elválasztás kétségtelenül hatással lehet a testre és az érzelmekre. Természetesen minél gyorsabb az elválasztás folyamata, annál hirtelenebb lesz a hormonszint eltolódás" – mondja Dr. Shah.

Az elválasztás azt jelenti, hogy kevesebb energiát és kalóriát éget el, mint amikor szoptat – teszi hozzá Dr. Shah. "Segítene, ha új módot találna ezeknek a kalóriáknak az elégetésére, vagy a szervezetben való elraktározására. A súlygyarapodás megfékezésének egyik legjobb módja a rendszeres mozgás és testmozgás. Az elválasztás során felmérheti az étrendjét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eszik. a megfelelő mennyiségű kalóriát szervezete új igényeinek megfelelően."

A lényeg

A szoptatás kalóriát éget, de további kalóriákat is igényel. Amit mi nem tudjuk, hogy az egyes testek pontosan hogyan reagálnak erre. Lehet, hogy fogysz a szoptatás alatt, vagy nem. Akárhogy is, önmagad táplálása kulcsfontosságú. És a nap végén ez sokkal fontosabb, mint a szám a mérlegen vagy a farmer címkéjén.

"Bármi is a súlya, ez nem feltétlenül határozza meg az egészségét" - mondja Price. "Nyitott elmével jöjjön a szülés utáni időszakra. Lehet, hogy mindenki számára másképp néz ki. Csak azért, mert vannak ilyen nyomások, nem kell egyirányúnak vagy autópályának lennie.