• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mennyi kalóriát ég az anyatejes táplálás és mit jelent ez a fogyás szempontjából

A celebektől a saját barátainkig mindhallottuk, hogy valaki dicséri az anyatejes táplálást mint a szülés utáni fogyás eszközét. Ugyanúgy mindhallottuk az anyatejes táplálás képességét arról, hogy a test jobban rágja a súlyt, mint általában. Mi a helyzet?

Először is, tisztázzuk egy dolgot: minden test más, és bár a társadalmi nyomás a „visszaállás” a baba után látszólag elkerülhetetlen, ez nem szabad befolyásolni, hogyan nézed magad. A szülés utáni testek (mint minden test) különféle formákban és méretekben jelennek meg, és nincs helyes vagy helytelen módja a kinézetnek. A nőknek igazán a testpozitivitásra kell koncentrálniuk a szülés után a súlymérő szám helyett.

„A kutatások mutatják, hogy a legtöbb ember, aki most fogy, csak visszanyeri a súlyt, és gyakran elakad a krónikus diéta ciklusában. Kéretlen érzéseik vannak, és küzdnek az éhség és a teltség jeleivel, így az evés szabálytalan folyamattá válik, és káoszos viszonyt teremt az étellel és a testtel” – mondja Kimmie Singh, MS, RD, regisztrált diétás táplálkozási szakértő az LK Nutrition-nál, egy Health at Every Size® táplálkozási privát praxisban New Yorkban. „A testpozitivitásra összpontosítás a szülés utáni időszakban segít az embereknek jobban kapcsolódni a jelenlegi testükhöz, és egészséges összefüggést alakítani az étellel.”

Az márpedig, bár nem kell a szülés utáni fogyásra összpontosítanod, az anyatejes táplálás komoly fizikai munka, és jogod van tudni, mit jelent ez a kalóriagézés szempontjából. Szakértőket kértünk, hogy merüljenek el az anyatejes táplálás és kalóriák kapcsolataiban… és abban, mit jelent ez a súlymérő szám számára.

Mennyi kalóriát ég az anyatejes táplálás?

Nincs egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát égsz az anyatejes táplálás közben. Ez a testedtől és az anyatejes táplálás mennyiségétől függ. „A kizárólagos anyatejes táplálás általában naponta 500-700 kalóriát ég, kevesebb, ha részlegesen anyatejes táplálsz” – mondja Kecia Gaither, M.D., duplán hiteles nőgyógyász és anyai-fejlődési orvos.

Ugyanakkor Dr. Gaither hangsúlyozza, hogy a genetikai és anyagcsere tényezők befolyásolhatják ezt a számot, így vegye átlagként.

Mit jelent ez az anya kalóriaigényére?

Közepes nehéz kivehetni egy teljes ételre időt, ha az újszülötti időszakban vagy, de a saját táplálkozásod rendkívül fontos. Az anyatejes tápláló szülő teste sokat dolgozik, és extra kalóriákra van szüksége ehhez. „A kalóriabevitel legalább 1500-1800 kalória naponta – esetleg több, ha aktívabb” – mondja Dr. Gaither.

Robyn Price, regisztrált diétás szerint más tényezők is befolyásolhatják a kalóriaigényt. „A regenerálás energiát igényel. Ha nagyon nehéz szülésed volt, lehet, hogy sok gyógyulás kell. Lehet, hogy több energiare van szükséged” – mondja Price. „Az energia, amire szükséged van az anyatejes táplálás mellett, több, mint akinek nem volt nehéz szülése, és rövidebb a gyógyulás.”

Nehéz pontos számot megadni az anyatejes tápláló szülő kalóriaigényére. „Mindenkinek más lesz” – mondja Price. „A babád minden nap más mennyiségű tejet iszik. Nem mindig ugyanaz, az összetétel is folyamatosan változik. Nehéz pontos számot megadni.”

Ahogy a legtöbb anyatejes tápláló szülő mondja, az éhséged nő, ha anyatejes táplálsz. Legyen az a vezetőd, menj utána a tápláló élelmiszereknek, igyál sok vizet, és jól fognak menni a dolgok.

Szóval… segít az anyatejes táplálás a fogyásban?

Lehetséges. De a szakemberek nem javasolnak túl sokat ezt gondolni. „Az anyatejes táplálást nem fogyás mechanizmusként kéne venni” – mondja Dr. Gaither. „[Ez] elhanyagolható hatással van a testszírszázalékra és a teljes testsúlyra a legtöbb jól táplált nőnél. Segíthet, hogy kicsit gyorsabban jutsz vissza a terhesség előtti súlyodhoz – de megint, [függ] a női életmódból.”

Ha új szülő vagy, elég gondod van; nem kell az is, hogy mennyi ideig tart, amíg visszakerülsz a skinny farmernadba. Ugyanakkor természeti, hogy akarsz újra magad érezni a szülés után.

„Ésszerű, hogy visszakarod nyerni a terhesség előtti súlyodat. Viszont a legfontosabb a szülés utáni időszakban az, hogy az anya és a baba jól táplált legyen” – mondja Sapna Shah, M.D., hiteles endokrinológus a Paloma Healthnél. „Ha az anyatejes táplálás a cél, a túlzott kalóriakivonat csökkentheti a tej mennyiségét és minőségét, és nem javasolt.”

Fontos még felismerni, hogy a súly és az egészség sokkal árnyaltabbak, mint amire az emberek gondolnak, mondja Singh, és a szülés utáni diéta káoszos viszonyt hozhat az étellel és a testtel. „Azt tapasztaljuk, hogy az embereknél van egy súly beállítópont, ami meghatározza a legjobb súlyt a testüknek. Ez a beállítópont eltolódhat az élet során, különösen a terhesség és szülés után. A vékonyságra összpontosítás valójában krónikus diétázást és súlyciklusozást (a fogyás és visszanyerés folyamatát a diétázás során) vezethet be, ami sok káros egészségügyi kockázathoz van kötve, mint a hypertonia, rossz cukoranyagcsere, és a szívbetegségek növelt kockázata.”

GYIK az anyatejes táplálás és fogyásról

Van még kérdésed az anyatejes táplálás, kalóriák és fogyásról? A szakértőink válaszolnak néhány gyakori kérdésre itt.

Mi van, ha túl sokot fogyok?

„Az anyatej termeléséhez szükséges kalóriák abból származnak, amit napi szinten eszel, és a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékokból. Ha azt tapasztalod, hogy sokat fogysz az anyatejes táplálás közben, lehetséges, hogy nem fogyaszsz elég kalóriát a tej termeléséhez felhasználtak pótlására. Fontos, hogy táplálékgazdag élelmiszerekkel tankold a testedet, hogy te és a babád egészséges maradjatok” – mondja Dr. Shah. „Egészséges snackek, mint keményfőtt tojás, szardínia, diómagvak, magvak, vagy joghurt remek ötletek. Bónusz pont, ha egy kézzel tudsz enni!”

Hallottam, hogy něhányan megtartják a súlyukat anyatejes táplálás közben. Van ebben valami igaz?

Dr. Shah szerint van egy hormonális összetevő az anyatejes táplálásban, amit figyelembe kell venni. „A tested extra kalóriákra van szüksége az anyatej termeléséhez. Valószínűleg naponta pár száz extra kalóriát kell enned, hogy nagyithasd.” – mondja. „A prolaktin, egy hormon, ami segít a tejtermelésben és az éhség stimulálásában, egyes esetekben elnyomhatja a zsírszövet metabolizálását.”

Az új szülőség természete is hozzájárulhat a szülés utáni súlygyarapodáshoz, Dr. Shah szerint. „A szülés utáni időszak nagyon stresszes lehet – aggódás az új baba miatt, alváshiány, stressz a tejtermelés miatt” – mondja. „Amikor magas stresszt érzelsz, a vesehátmirigyek termelikszerűen növelik a kortizol, a stressz hormon termelését, ami hatással lehet a fogyás képességére. Ezért lehet az egyik ok, hogy a magas kortizol szint növelheti a grelint, az éhségstimuláló hormont.”

Látni fogok súlyváltozást, ha leinkábbítom?

Lehetséges.畢竟, nagy hormonális változás történik. „Amikor leinkábbítesz, a prolaktin és az oxitoczin szintje csökken. A prolaktin segít a tejtermelésben. Ez a hormon támogatja a jólét, nyugalmat és a pihenést. Az oxitoczin segít a tejkilökésben, és néha ′szeretet hormonnak′ nevezik. A leinkábbítés határozottan hatással lehet a testedre és az érzelmeidre. Természetesen, minél gyorsabb a leinkábbítés, annál hirtelenebb a hormonszint-változás” – mondja Dr. Shah.

A leinkábbítés azt jelenti, hogy kevesebb energiát és kalóriát égsz, mint amikor anyatejes tápláltad, complete Dr. Shah. „Segítene, ha új módot találsz ezeket a kalóriákat elégetni, vagy a tested eltárolja őket. Az egyik legjobb módja a súlygyarapodás gátlásának a rendszeres mozgás és edzés. Érdemes felülvizsgálni az étrendedet a leinkábbítéskor, hogy biztosítsd: a tested új igényeihez megfelelő kalóriamennyiséget eszel.”

Lényeg a lényegen

Az anyatejes táplálás éget kalóriákat, de extra kalóriákra is van szüksége. Amit nem tudjuk, az, hogy pontosan hogyan fog reagálni minden test. Lehetséges, hogy fogysz az anyatejes táplálás közben, vagy nem. Bármelyik is legyen, a saját táplálkozásod a kulcs. És a nap végére az sokkal fontosabb, mint a súlymérő szám vagy a farmerna címkéje.

„Bármilyen a súlyod, az nem feltétlenül határozza meg az egészségedet” – mondja Price. „Közelítsd a szülés utáni időszakot nyitott fejjel. Előfordulhat, hogy mindenkinél másnéz ki. Csak mert vannak nyomások, nem kell, hogy egyféle út legyen.”