Milyen élelmiszerek erősítik a baba immunrendszerét az anyatejetés alatt?

Tudja, hogy az anyatejetés alatt figyelnie kell az alkohol- és koffeinbevitelére, mivel mindketten átjutnak a baba anyatejébe. Az étkezési szokások is fontosak, mert a bevitt tápanyagok hozzájárulnak az egészséges anyatej kialakításához. Maga az anyatejetés növeli a baba immunitását, de az immunrendszert támogató élelmiszerek fogyasztása védelmet nyújt az anyának és a csecsemőnek egyaránt.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek A- és C-vitamint tartalmaznak, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer megfelelő működésében. Ha elegendő mennyiségben fogyasztunk belőlük, az egészségügyi előnyök átadódnak az anyatejetés alatt álló babának. A legbiztosabb a változó gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Vannak, amelyek gazdagabbak ezekben a vitaminokban: citrusgyümölcsök, eper, paprika, kivi és dinnye kiváló választások.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok fontos összetevői az anyatejnek. A megfelelő bevitel biztosítja, hogy a tej optimálisan támogassa a baba immunitását. Az Egészségfejlesztési Bizottság (Health Promotion Board) a losos, tonhal, makréla, marhahús, csirkehús és tojás fogyasztását javasolja. A lencseolaj és lencsemag is jó forrás, amivel főzni lehet vagy smoothie-ba, zabkásába keverni. Heti kétszeri fogyasztás növeli a DHA és ARA, két esszenciális zsírsav anyatejbeli bevitelét.

Joghurt

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek az emésztés és az immunitás szempontjából fontosak. Az anyatejetés alatt a babának átadott probiotikumok segítenek az emésztésben, különösen az átállás szilárd ételekrekor. Vásárláskor ellenőrizzük, hogy az élő és aktív kultúrokat tartalmazza-e a címke szerint. Ha nem szeretjük a joghurtot vagy laktózérzékenyek vagyunk, a szójatej, miso leves, savanyú káposzta és bitter csokoládé is tartalmaz probiotikumokat, bár esetleg kevesebbet, mint a joghurt.

Tengeri gyümölcsök

Egyes tengeri gyümölcsök szelént tartalmaznak, ami az immunitást növeli, betegeket és betegségeket okozó szerveketölve. Tonhal, garna, vörös cernia és homár jó szelénforrások. Ha nem tudjuk enni a tengeri gyümölcsöket vagy allergiás vagyunk rájuk, a csirkehús, tojássárgája, túró, néhány zöldség, paranádió és báránykaraj is tartalmaz szelént. A fokhagyma különösen hatékony választás, mert kromot tartalmaz, de a fehérvérsejtek termelését is stimulálja, szerint az Ask Dr. Sears weboldal. Néhány nő jelenti, hogy a fokhagyma elriasztja a babát az anyatejről, lehet, hogy az íz vagy szag megváltoztatása miatt, így ha a baba utasítja az emelést a fokhagyma fogyasztása után, maradjunk az más immunerősítő ételeknél.

Previous:

Next: