Influence of Nutrition fizikai Development in Early Childhood

A megfelelő táplálkozás fontos a kisgyermekek számára , akik növekvő és fejlődő . Az egészséges táplálkozás a gyermek nagyon hasonlít egy felnőtt volna enni , a Mayo Clinic . Mindenkinek szüksége ugyanazokkal az alapvető tápanyagok , de a gyerekek több kell bizonyos tápanyagok különböző szakaszaiban a fejlődést. Azáltal, hogy a gyermek egészséges alternatíva fiatal korban , akkor segítsen neki fejleszteni megfelelő étkezési szokások egy életre .
Csecsemők

Az elején , a táplálkozás a csecsemő nagyon egyszerű . Szerint HealthyChildren.org , anyatej vagy tápszer biztosítja minden tápanyag a babának az első életévben . Általában körülbelül 6 hónapos kor , a fiatalok egy kész felvenni élete első szilárd ételt a lány diétát . Ezzel a kor, az anyatej nem tartalmazhat összegét vas és a cink a csecsemő igényeinek, így vassal dúsított gabonafélék és a pépesített húsok jó választás , különösen, ha ő szoptatott . A csecsemő is kell egy kis feszült gyümölcsök és zöldségek az ő táplálkozás 6 hónap után. Emellett HealthyChildren.org kimondja, hogy az egészséges zsírok mennyiségét a baba étrend segít vele agy és az idegek fejlesztés, így nem korlátozzák őt zsírbevitel túl sok .
Kisgyermekek és óvodások

az egyik legfontosabb tápanyagokat a kisgyermekek számára a kalcium. Szükség van az egészséges csontok és fogak , amelyek a fejlődő, mint a kisgyermekek és az óvodás gyerekek nőnek . A tej egy nagyszerű választás a biztosító ezt a létfontosságú tápanyag , hogy a kicsi , de szójatej , tofu és kalciummal dúsított élelmiszerek vagy gyümölcslevek más lehetőség. Fiber másik tápanyag meg kell ösztönözniük a kisgyermek felvenni a diéta , elérni fogyaszt zöldséget , élelmiszerek , amelyek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonák és a babot . Ez segít megelőzni a szívbetegségek , valamint segít támogatás az emésztést és megakadályozza a székrekedést . Bár a kisgyermek vagy óvodás étvágya változhat napról napra , fontos, hogy felajánlja neki az egészséges választás , és hadd válassza mennyit eszik szerint ChooseMyPlate.gov .
Kiválasztása a jobb Foods

A Mayo Clinic , a gyermekek 2-3 éves korig kell fogyasztani körülbelül 1000 és 1400 kalória naponta; lányok korosztály 4-8 igényelnek között 1200 és 1800 , valamint a fiúk ebben a korban kell , hogy valamivel több - akár 2000 kalóriát naponta. Az élelmiszerek , amelyek e kalóriát kell csomagolni tápanyagok és jön az összes élelmiszer-csoport, de meg kell próbálnunk, hogy korlátozza a kalória , hogy jöjjön a cukrok és szilárd zsírok . Jó fehérjeforrások a tenger gyümölcsei, sovány húsok , tojás vagy dió . Ösztönözni kell a gyermek enni sokféle gyümölcs és zöldség , különösen a sötétzöld , piros vagy narancssárga zöldségek . Foods a gabona csoport várhatóan leginkább a teljes kiőrlésű élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely vagy barna rizs . Válasszon zsírszegény vagy zsírmentes lehetőségek közül tejtermékek , mint a tej , sajt és joghurt .
Az egészséges szokások

Ez gyakori a kisgyermekek , hogy válogatós evők , különösen a tesznek szert függetlenségét , és megtanulják azt mondani, " no. " Azonban, ha segítik az egészséges étkezési szokásokat , hogy már korán szerint ChooseMyPlate.gov . Kezdjük azzal, hogy egy jó modell a gyermek , eszik a különböző egészséges ételek , mert ő fogja tanulni figyel téged . Kínálnak a gyermek a megfelelő élelmiszerek , de hadd eldönteni, hogy milyen sokat fogyaszt . Ő lesz nagyobb a valószínűsége , hogy élvezze az új élelmiszerek , amikor eszik ez az ő választása. Még ha a kislány nem szereti az élelmiszer az első alkalom, hogy kipróbálja , folyamatosan kínál sokszor . Hagyom, hogy csak egy kis ízelítőt , és legyen türelemmel, rájön, hogy elfogadja azt .

Previous:

Next: