Foods egy szoptató anya

Azt gondoltam, hogy egyszer hozzátéve 500 kalóriát egy nap , hogy a szoptató anya étrendje segít neki , test megfelelő tejelválasztást . Az orvosok most már egyetértenek abban, hogy az a fajta ételt eszik sokkal fontosabb, mint a kalóriabevitel készítésére tápláló anyatej . Eszik túl sok egészségtelen ételek , a cukor és a rossz zsírok lehet, hogy a baba kevésbé egészséges . A baba nem kap elég tápanyagot a anyatejbe nedves és a talaj megfelelő számú pelenkák minden nap . Eszik a megfelelő ételeket szoptatás nélkülözhetetlen egy egészséges baba és az anya .
Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok származik gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából . Az ilyen típusú szénhidrátok segítik a szervezetet azáltal, energia és anyatej nélkül fordult egyenesen a zsírt, mint a szénhidrátok a cukrok és szemes érkező kukorica és a fehér liszt . Egy példa az összetett szénhidrátok lenne a leveles zöldségek , brokkoli , bab, tök , alma, bogyós gyümölcsök , dinnye , teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs . Öt -hat adag gyümölcs és zöldség összetett szénhidrátok egy nap segít szoptatós anyáknak megfeleljen a táplálkozási igényeinek a baba. Teljes kiőrlésű adag kell kb 4-6 naponta .
A fehérjék és a kalcium

Protein megtalálható dió , sovány hús , baromfi és tojás . Mivel fehérjetartalmú ételek gyakran magasabb zsírtartalmú , az ajánlott számú személyre szoptatós anyáknak három nap . Fehérje is megtalálható a tejtermékek . A tejtermékek is ad szoptatós anyáknak a kalcium követelményeknek , amelyekre szükségük van . Öt adag kalcium van szükség minden nap a szoptatás ideje alatt . Ez több, mint terhesség esetén a test akiknek több kalciumot a tejtermelést . Ha tejipari nem opció , a kalcium is megtalálható a spenótban , a szója és a spárga .
Fats

A zsír valójában nagyon fontos, hogy a szoptató anya étrendje . Fat köteles létrehozni a hátsó tejet , amely segít kitölteni a baba fel . Szoptatós anyáknak kell 3-5 1 oz . adag zsír minden nap . Ez magában foglalhatja az olaj , dió , vaj , majonéz . Vigyázz , zsíros zsírok , mint a gyorsétterem és sült ételek . Ez lesz a kísértés, hogy enni , amit csak akarsz , ha ápolja , mert úgy gondolta, hogy szoptatós segít a nőknek a fogyásban gyorsan. Evés zsírok és édességek végül lelassul a fogyás , és hozzon létre kevesebb táplálék a tej a baba .

Previous:

Next: