Kako pomoći tinejdžeru da prevlada anksioznost prije ispita
Upute
-
1. Potaknite prepoznavanje emocija
Potaknite tinejdžerku da prepozna svoje emocije razgovaranjem o situaciji. Po WebMD-u, priznanje da je situacija stresna i biti spreman nositi s anksioznim osjećajima ponekad pomaže smanjiti znake anksioznosti. Zamolite je da pokuša identificirati pokretače koji uzrokuju da se osjeća anksiozno. Informirajte se o specifičnim brigaama, poput osjećaja da mora postići ništa manje od odličnih ocjena.
-
2. Osigurajte je da ne mora biti savršena
Pomozite joj da suprotstavi negativnim, poraznim mislovnim uzorcima koji mogu doprinijeti njenim anksioznim osjećajima. TeenHealthFX, web stranica Atantičkog zdravstvenog sustava Morristown Medical Center, predlaže zamjenu negativnih misli realnijim izjavama poput: "Ne moram biti savršena. Samo moram položiti ispit. Mogu biti anksiozna kad završim."
-
3. Razvijte rutinu prije ispita
Suradite s tinejdžerkom na razvoju programa pripreme prije ispita. Po psihijatru Danielu K. Hall-Flavinu iz Mayo Clinic, dosljedna rutina prije testa može olakšati stres i osigurati tinejdžerku da je dobro pripremljena za ispit. Na primjer, pomozite tinejdžerki da izbjegne učenje napamet razvojem učinkovite strategije učenja nekoliko dana prije ispita. Predložite ponavljanje gradiva zajedno noć prije ispita. Savjetujte tinejdžerki da se drži razumnog vremena za spavanje – nedostatak sna može pogoršati anksioznost.
-
4. Naučite tehnike relaksacije
Pomozite tinejdžerki da nauči specifične tehnike relaksacije koje mogu pomoći smanjiti anksioznost, poput mindfulness meditacije ili dubokog disanja. WebMD savjetuje odvajanje 20 minuta dnevno za fokus na relaksaciju za maksimalne beneficije. Mindfulness je vrsta meditacije koja kultivira svijest o sadašnjem trenutku. Recite tinejdžerki da sjedne na mirnom mjestu, zatvori oči i fokusira se na disanje. Zamolite je da obrati pažnju na ono što se dešava u trenutku. Sve druge misli neka teku iz uma, kao da plute rijekom.
-
5. Razgovarajte s učiteljem
Razgovarajte s dječjim učiteljem, savjetuje dr. Hall-Flavin. Njezini učitelj bi trebao biti upoznat s anksioznošću prije ispita i možda ima dodatnih prijedloga kako pomoći vašem djetetu da nastupi na najbolje svoje sposobnosti.
-
Malo bebi proizvoda je važnije od bebe hrane, zato što uznemirujuće novo izvješće koje tvrdi da 95% bebe hrane sadrži toksične teške metale ima mnogo roditelja na visokoj oprezi. Izvješće, objavljeno 17. listopada 2019., od strane Healthy Babies Bri -
6 aktivnosti za svijest o autizmu za djecu 2. travnja 2016. je Dan svijesti o autizmu, a travanj je Mjesec svijesti o autizmu. Pronađite zanimljive aktivnosti za vašu djecu, obitelj, i školu da obilježite priliku i podignete podršku za ljude koji živ -
Ako ste dječja čuvarica ili nanny, ikada ste se pitali što raditi kad djeca spavaju? Moja djeca su dva godine razlika, i kad je najstariji bio malen, a najmladji beba, naporno sam radila da ih dovujem da spavaju isto vrijeme. Bila sam majka koja osta
