• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko dugo tinejderi trebaju vježbati?

Tipičan tinejder ima puno na svom tanjuru. Poslijeskolsko vrijeme je zauzeto poslovima, prijateljima, sastancima klubova i pripremama za SAT – i to prije nego sjedne s domaćim zadacima. Sa svim tim, nije iznenađenje da ulaganje dovoljno vježbe teško za mnoge tinejdere. Važno je pomoći vašem djetetu da nađe vrijeme da ostane fit, međutim. Naučite je sada da cjeni svoje zdravlje i ona će ponijeti tu lekciju kroz život.

Preporuke za vježbanje

Tinejder treba najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, prema U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines. Da bi postigao maksimalno fizičko zdravlje, tinejder bi trebao dobiti mješavinu tri vrste vježbe. Aerobna vježba diže srčanu frekvenciju i trebala bi činiti većinu tinejderovog treninga. Vježbe za jačanje mišića, poput dizanja tegova, i vježbe za jačanje kosti, poput skakačkih aktivnosti poput skakanja uz žicu, također bi trebale biti redovit dio njezinog rutine. Napomenite da neke aktivnosti zadovoljavaju dvije ili više vrsta vježbe; na primjer, košarka je aerobna, ali budući da uključuje skakanje, također jača kosti.

Tinejder-prijateljske vježbe

Naučite svog tinejdera da razmišlja o fizičkoj aktivnosti kao nečemu uživnom ohrabrujući je da zadrži svoj trening rutinu zanimljivim. Predložite joj da učita audio knjige napisane od strane njezine omiljene autorice i hodaj po susjedstvu, ili odvedite je i nekoliko prijatelja na kluzište ili golf teren vikendima. Tinejder pod velikim stresom možda pronađe jogu korisnom za svoje tijelo i um. Planinarenje, biciklistika, plivanje su sve djeca-prijateljske aktivnosti, takođe. Ako je vaš osobito sedentaran, potražite program vježbanja koji radi s njezine omiljenim video gaming sistemom. Tinejder može raditi s tegovima, kaže MayoClinic.com, pod uvjetom da dobije upute od trenera ili stručnjaka za fitness koji ima iskustvo rada s adolescentima.

Sigurnost vježbanja

Tinejder bez puno životnog iskustva ne može nužno umjeravati svoje vježbanje. Naučite je da je 60 minuta onome što treba, i da previše vježbanje može biti baš tako nezdravo kao i premalo vježbanja. Imajte na umu da vaš tinejder možda dobiva neku vježbu tijekom školske dana, poput u razredu tjelesnog odgoja, na šetnji do škole ili u sportskoj praksi. Tražite znake da previše radi, predlaže KidsHealth.org, poput obsesije s vlastitim tijelom, izbjegavanja određene hrane ili postajanje previše fiksiranim na vježbanju. Kontaktirajte njezinu liječnika odmah ako sumnjate da vaš tinejder previše vježba ili ne sigurno. Nadgledajte gdje, kada i kako ona vježba, i postavite stroga sigurnosna pravila za nju da slijedi. Na primjer, zabranite joj vježbanje na otvorenom noću bez vas, uputite je da se razgne prije i poslije vježbe i zabranite aktivnosti na otvorenom u ekstremlnim toplini i hladnoći.

Ohrabrujuće vježbanje

Tinejderi koji se bore s lošom tijelsnom slikom mogu biti otporni vježbanju u javnosti; ako je stalno paranoična da ljudi sude nju, tinejder može odbiti vaš prijedlog da ide na trčanje. Nikad ne gnjavite svog tinejdera da se pokrene, jer će to samo učiniti da ona misli na vježbanje kao na dužnost. Umjesto toga, kupite DVD-ove za fitnes rutine koje može raditi privatno kod kuće, pozovite je na šetnju s vama u sumrak, umjesto u punom danu, ili započnite novu obiteljsku tradiciju koja zahtijeva od svih da ustanu i rade skokove ili trbušnjake tijekom TV prijelaza. Ako možete priuštiti nekoliko sesija s osobnim trenerom kod kuće, vaš tinejder možda pronađe rad s profesionalcem obrazovnim i motivirajućim. Prema svemu, hvalite svog tinejdera za svaki komad rada koji uči, i pohvalite je na tome kako postaje zdrava – ne samo na tome kako izgleda.