Ciklus spavanja adolescenata

Vaš tineždžer vuče se iz kreveta u svitanje i ide u školu. Primjećujete da se čini umornim svim vremena i pitate se da li to šteti njegovom zdravlju. Imate pravo biti zabrinuti. Prema Američkom psihološkom društvu, nedostatak spanja kod tineždžera rastući je zdravstveni problem. Slanje ga rano u krevet možda nije odgovor.

Nedostatak spanja kod tineždžera

APA ukazuje da nedostatak spanja može uzrokovati simptome slične poremećaju pažnje s hiperaktivnošću. Nacionalna uprava za sigurnost cestovnog prometa ukazuje da umorno vožnja može biti toliko velika prijetnja koliko vožnja pod utjecajem alkohola. Najveća rizična skupina za umorno vožnju su mladi muškarci između 16 i 29 godina. Dodatno, kako je slučaj i s odraslima, nedostatak spanja utječe na emocije vašeg tinejdžera, čineći ga raspoloženim ili ljutitim.

Tineždžerske promjene spavanja

Svaki roditelj zna da, kako tijelo vašeg tinejdžera prolazi pubertet, dolazi do velikih hormonskih pomaka. Jedan od tih pomaka je u ispuštanju melatonina, hormona koji regulira spavanje. Vaš tineždžer i dalje proizvodi kemikaliju; međutim, on ispušta je kasnije navečer. To znači da, čak i ako pošaljete vaše dijete u krevet u 21:30, ona može i dalje biti potpuno budna u ponoć. Nažalost, vaš tineždžer treba oko devet sati spanja svake noći. To znači da, ako dopustite da se prirodno probudi, ustat će oko 9:00 ujutro.

Izazovi tineždžerskom spavanju

Ciklus spavanja vašeg tinejdžera se možda mijenja, ali ostatak svijeta ne. Dakle, dok vaš tineždžer možda dobiva najbolji san između 1:00 i 10:00 ujutro, škola i posao i dalje započinju ranije. Uz to, više društvenih aktivnosti, poslijepodnevnih i navečernjih sportova i domaći zadaci sve guraju vašeg tinejdžera da ostane budan kasnije navečer.

Što roditelji mogu učiniti

Razgovarajte s lokalnim školskim odborom ili PTA o promjeni vremena početka škole. Razgovarajte s vašim tinejdžerom o njezinu rasporedu i osigurajte da ima dovoljno vremena za odmor. Uklonite televiziju iz sobe vašeg tinejdžera. Mayo Clinic govori roditeljima da treperenje svjetla televizije poremeti cikluse spavanja. U tom smislu, držite svjetlo prigušeno navečer i odmah zalijte sobu vašeg tinejdžera prirodnim sunčevom svjetlosti ujutro. To može pomoći regulirati proizvodnju melatonina vašeg tinejdžera. Konačno, držite kofein daleko od vašeg tinejdžera. Kemikalija dalje poremeti ciklus spavanja vašeg tinejdžera. To uključuje i kavu i energetska pića.

Previous:

Next:

  • 10 najboljih majica za mučenje i dojenje za dojilje mame
    10 najboljih majica za mučenje i dojenje za dojilje mame
    Pronalaženje najboljih majica za dojenje za vaše nešto-strano poslijeporodično tijelo je izazov na najbolje. Ne samo da ste u potrebi za drugačijom veličinom majice nego ona koju ste nosili prije i tijekom trudnoće, postoji kratki popis preduvjeta ko
  • Fizički razvoj bebe od 0 do 6 mjeseci
    Fizički razvoj bebe od 0 do 6 mjeseci
    Bebe prođu neviđene fizičke promjene u kratkom vremenu. Evo što možete očekivati u pogledu rasta i razvoja tijekom prvih šest mjeseci. Od rođenja, vaš zdravstveni djelatnik bi redovito trebao mjeriti težinu, duljinu i veličinu glave bebe. Ove mjere
  • 9 načina da pripremite dijete za njihovu prvu menstruaciju
    9 načina da pripremite dijete za njihovu prvu menstruaciju
    Priprema vašeg djeteta za njihovu prvu menstruaciju – i otprilike 40 više godina mjesečnog iskustva – može izgledati kao zastrašujući zadatak, ali to ne mora biti. Budite otvoreni, iskreni i pozitivni kako bi ova nova promjena tijela u pubertetu bila