• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako brzo oporaviti se nakon rađanja

Rađanje može быть удивительным iskustvom, ali može biti i traumatizirajuće, bolno i iscrpljujuće. Da biste maternitet počeли u najboljem mogućem početku, dobro se brine o sebi tijekom dana i tjedana nakon rađanja. Koncentrirajte se na osnovama tijekom vašeg oporavka: jelo, spavanje i vezivanje s novorođenčetem. Sve ostalo može pričekati.

Upute

1. Jedite i pijte dobro nakon rađanja. Vaša ishrana bi trebala pružiti sve nutritivne tvari koje vam trebaju za brzi oporavak. Na primjer, ciljajte sedam obroka bogatih proteinima svakodnevno – poput ribe, jaja, govedine i morskih plodova – ako dojite ili pet obroka dnevno ako hranite bocicom. Uključite tri obroka bogata kalcijem mliječnim proizvodima u vašu dnevnu ishranu, poput mlijeka, sira i smrznutog jogurta. Ostale vitalne tvari su vitamin A i vitamin C. Ako ste doživjeli značajan gubitak krvi nakon rađanja, možda ste iscrplili svoje zalihe željeza. Hrana bogata željezom uključuje meso, perad, ribu, krumpir i špinat. Pijte puno vode i redovito urinirajte kako biste pomogli prevenciji infekcija močnog sustava, predlaže MayoClinic.com.
2. Zaboravite na gubitak trudnoćne težine odmah. Ako jedete zdravo i radite umjerene vježbe kada se osjećate spremni (i vaš liječnik odobri), većina vaše trudnoćne težine bi trebala nestati tijekom prve godine poslijeporoda. Ciljajte gubitak ne više od 2,3 kg (5 funta) mjesečno, savjetuje Sutter Health California Pacific Medical Center.
3. Dobijte puno odmora kako bi vaše tijelo oporavilo od napora rađanja. Stavite zadatke poput čišćenja kuća, pranja rublja i pripreme obroka na zadnji gornji vatrogasnište za prvih nekoliko dana ili tjedana nakon što donesete novi pripadnik kući. Tenez posjetitelje na minimum tijekom ovog vremena, bez obzira koliko želite pokazati vašu bebu. Stalni niz gostiju može nenamjerno stvoriti stres.
4. Slušajte svoje tijelo nakon rađanja. Kada vam dođe mlijeko, vaši dojke mogu biti opućeni i bolni. Ako dojite, očekujte neku razinu boli i nelagode dok ne savladate. Zatvor je uobičajen neposredno nakon rađanja. Ako ste rodili carskim rezom, vaša rana područje može biti bolno kratko vrijeme, i može biti neugodno hodati duže vrijeme. Dopustite sebi oporavak postepeno. Ako pokušate gurati sebe previše brzo, možda ćete naći da trpite fizičkim ili emocionalnim padovima.
5. Pažljivo pratite svoje emocionalno zdravlje. Ako se osjećate suzljivim, anksioznim i preopterećenim u danima nakon rađanja, možda doživljavate "baby blues". To je vrlo uobičajeno, kaže Vanderbilt Center for Women's Health, i simptomi normalno nestaju unutar prvog tjedna. Budite strpljivi s sobom; zapamtite, upravo ste prošli kroz životno mijenjajuće, iscrpljujuće, izrazito emocionalno iskustvo. Ako se i dalje osjećate tužno, suzljivo ili nemoćni da se nosite nakon dva tjedna, razgovarajte s liječnikom. Možda trpite poslijeporodnom depresijom, koja se može dogoditi u bilo koje vrijeme u 12 mjeseci nakon rađanja i može se liječiti lijekovima i/ili terapijom.