Kako brzo oporaviti nakon poroda

Rođenje djeteta može bitinevjerojatno iskustvo , ali to također može biti traumatično , bolno i iscrpljujuće . Da biste dobili majčinstvo off na najbolji mogući početak , uzeti dobru brigu o sebi tijekom dana i tjedana nakon poroda . Usredotočite se na osnovama tijekom svog oporavka vrijeme : jesti , spavati i veza s novorođenčetom . Sve ostalo može čekati . Hrvatska Upute
1

jedu i piju i nakon porođaja . Vaša prehrana trebala pružiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne kako bi vam pomoći da brzo oporaviti . Na primjer , cilj za sedam porcija proteina hrane bogate dnevno - kao što su riba , jaja , govedina i morski plodovi - ako dojite ili pet obroka dnevno , ako ste boca za hranjenje . Uključi tri obroka bogate kalcijem mliječnih proizvoda u svoj ​​dnevni prehrani , kao što su mlijeko , sir i smrznutog jogurta . Ostale vitalne hranjive tvari su vitamin A i vitamin C. Ako ste doživjeli značajan gubitak krvi nakon poroda , možda ste iscrpili svoje zalihe željeza . Hrana bogata željezom uključuje meso , perad , riba , krumpir i špinat . Pijte puno vode i mokrenje često kako bi se spriječilo infekcije mokraćnog sustava , sugerira MayoClinic.com .
2

Zaboravite gubitka trudnoće težinu odmah . Ako jedete zdravo i to umjerena tjelovježba , kada osjetite da ste spremni ( i vaš liječnik odobrava ) , većina trudnoće treba težinu spadati tijekom prve godine nakon poroda . Cilj izgubiti više od 5 funti po mjesecu , savjetuje Sutter Zdravlje California Pacific Medical Center .
3

Odmarajte kako bi se vaše tijelo oporavi od napora porođaja . Stavite zadatke kao što su čišćenje kuće , pranje rublja i pripremu jela na leđa plamenik za prvih nekoliko dana ili tjedana nakon što donese svoj ​​novi dolazak kući . Držite posjetitelja na minimum tijekom tog vremena , bez obzira na to koliko želite pokazati svoje dijete . Konstantan tok gosti mogu nenamjerno stvoriti stres .
4

Slušajte svoje tijelo nakon poroda . Kada vaš mlijeko dolazi u , vaše grudi mogu biti natečene i bolne . Ako dojite , očekujem neku razinu boli i nelagode dok ne dobijete dokučiti ga . Zatvor je čest odmah nakon porođaja . Ako ste rodile po carskim rezom , tvoja rana područje može biti bolno za kratko vrijeme , a to može biti neugodno hodati dulje vrijeme . Prepustite se oporavi na postupno tempom . Ako pokušate gurati prebrzo , vi svibanj naći da ste pate fizičke ili emocionalne prepreke .
5

Obratite pozornost na vaše emocionalno zdravlje . Ako se osjećate plačljiv , tjeskobu i osvaja u danima nakon poroda , što može biti doživljava " . Baby blues " To je vrlo čest , kažeVanderbilt Centar za zdravlje žena , a simptomi obično povuku u prvom tjednu . Budite strpljivi sa sobom; zapamtite , samo su kroz život mijenja , iscrpljujuće , vrlo emocionalno iskustvo . Ako još uvijek osjećate tužno , suzama ili ne mogu nositi i nakon dva tjedna , razgovarajte sa svojim liječnikom . Vi svibanj biti pate od postporođajne depresije , koji se može pojaviti u bilo kojem trenutku u posljednjih 12 mjeseci nakon poroda , a može se liječiti lijekovima i /ili terapije .

Previous:

Next:

  • Tjelesna aktivnost za mlade
    Neki tinejdžeri postaju manje aktivni kako rastu - dijelom zato što prestaju igrati igre koje povezuju s djetinjstvom, a dijelom i zato što je škola sve teža, ostavljajući manje vremena za izlazak i obavljanje poslova. Ali ostati aktivan ima ogromn
  • Vrijeme je da odbacite iPade kada večerate vani
    Ideja o obiteljskoj večeri u restoranu zvuči tako privlačno u teoriji. Objed vani može biti način za proslavu posebne prilike, za kvalitetno druženje s obitelji ili za istraživanje novog područja na putovanju. Stvarnost večere s djecom često može bit
  • COVID-19 otkriva već pokvaren sustav za radne obitelji u Americi
    Za većinu američkih obitelji, ravnoteža između posla i privatnog života bila je borba mnogo prije dana socijalnog distanciranja i neograničenog zatvaranja škola. Poteškoće s kojima se mnogi suočavaju u pronalaženju skrbi za djecu i starije osobe u ov