8 zdravstvenih prednosti jedeća banane u dojenju

Dođenje je osnovna postpartum faza koja zahtijeva dodatnu nutritivnu skrb. Vaši prehrambeni izbori direktno utječu na opće zdravlje bebe. Stoga dodavanje banane u redovitu prehranu u dojenju može biti korisno za vas i bebu. No, neke nove majke razmatraju izbjegavanje ovog voća da uštede kalorije. Je li to korisno?

U ovom MomJunction članku donosimo sve bitne informacije o konzumaciji banane u dojenju i zdravstvenim prednostima koje dojilje majke mogu postići jedem ovog voća.

Možete li jesti bananu u dojenju?

Možete jesti banane u dojenju jer njihova redovita konzumacija može biti korisna za dojilje majke i njihove bebe. Banana je hranjivo voće s znacajnom količinom mikronutrijenata i bioaktivnih spojeva: fenolici, karotenoidi, biogeni amini, fitosteroli. Ti spojevi dobri su za majku i bebu.

Zdravstvene prednosti banane u dojenju

Redovita konzumacija banane kao dio uravnotežene prehrane može donijeti sljedeće prednosti majci i bebi:

  1. Zadovoljava energetske potrebe: Dojenje zahtijeva dodatnih 640 kcal/dan prvih 6 mjeseci poslije rođenja. Banane pomažu zadovoljiti porast potrebe za energijom. Jedna srednja banana daje ~109 kcal. Uzmite bananu kao poslijepodnevni uzinak ili dodajte u doručak (kašu).
  2. Snabdjeva nutrijentima: Banana hranjivo voće s dobrim količinama kalija, vitamina B6, bakra, mangana, vlakana. Svi ovi nutrijenti vitalni za dojilju majku – pomažu održavati zdravlje i ubrzavaju postpartum oporavak.
  3. Podržava mršavljenje: Banana sadrži otporni škrob koji ostaje u želudcu duže i odgaja praznjenje želudca. To pomaže kontrolirati glad reguliranjem unosa hrane. Također pomaže sprječavati prejedanje.
  4. Podržava probavno zdravlje: Zrela banana sadrži netraivja vlakna koja dodaju obim prehrani i pomažu vraćanje normalne crijevne aktivnosti.
  5. Sadrži mikrofloru crijeva: Zrela banana visoka FODMAP (fermentabilni oligo-, di-, mono-saharidi i polioi) – prebiotska svojstva. Prebiotici pomažu razmnožavanje probiotika u debelom crijevu, pomažu apsorpciju nutrijenata.
  6. Pomaže pri zagrćenju i indigesiji: Istraživanja: banane mogu neutralizirati povišenu kiselost, jačati probavu, boriti se s indigesijom.
  7. Podržava imunitet: Vitamini C i B6, bioaktivni spojevi (fenoli, fitosteroli) u banani pomažu imunitet antioksidativnim i protupalnim učinima.
  8. Pomaže boriti se s depresijom: Banana sadrži aminokiselinu triptofan koja može pomoći boriti se s depresijom poslije poroda. Tijelo koristi triptofan za serotonin, hormon dobrog osjećaja koji bori depresiju i poboljšava raspoloženje.

Brzi i ukusni recepti s bananom

Banana se može jesti ravno kao sitostavni uzinak. No, neki recepti mogu poboljšati nutritivnu vrijednost dodavanjem nutrijenata iz drugih hrana i učiniti je ugodnijom. Sljedeći recepti brzi su i laki za pripremu.

1. Pre nocđeno ovsena i banana smoothie

Slika: Shutterstock

Pre nocđeni smoothie dobar doručak za majke koje teško steknu vrijeme za sebe. Ovaj lako pripremljeni recept štedi vrijeme i daje sve makro i mikronutriente nužne za brzi postpartum oporavak.

Trebat će vam:

  • 2 zrele banane
  • ½ čaše mlijeka (2,8 % m.m.)
  • 1 čaša nesećerenog prirodnog jogurta
  • ½ čaše sjeckanih orašastog voća (bademi, pistacije, orasi)
  • 1 kašičica čija semena

Kako:

  1. Pomiješajte sve sastojke i blendajte u blenderu dok ne dobijete smoothie tekuće konzistencije.
  2. Skladištite smoothie u staklenoj tegli u hladnjaku i ostavite pre nocđeno.
  3. Jedi za doručak. Konzumirajte na sobnoj temperaturi.

2. Tropska banana salata

Slika: Shutterstock

Ovaj recept savršeno dopunjava vašu listu salata. Daje vam dobro tropskog voća – zdravo i duševno. Jedite poslijepodne. Lako za pripremu, može stati u hladnjak par dana.

Trebat će vam:

  • 1 banana
  • 1 jabuka (sjeckana)
  • 1 čaša pitaje (sjeckana)
  • 1 kiwi (narezana)
  • ½ čaše ananasa (narezana)
  • 1 žlica miješane sjemenke i orašastog voća
  • 2 kašičice limunovog soka
  • Šaka cimeta i crnog papra

Kako:

  1. Pomiješajte sva voće i limunov sok u velikoj zdjeli.
  2. Dodajte mješavinu sjemenki/orašastog voća i pomiješajte sve dobro.
  3. Stavite u hladnjak 30 minuta.
  4. Pospite šakom cimeta i crnog papra prije jede.

Još nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja za dodavanje banane:

  1. Dodajte narezane banane u palačinke – ukusnije.
  2. Banane narezane s kruhom i kašičicu maslaca od kikirikija.
  3. Narezana banana s jogurtom.
  4. Dodajte narezane banane u kaše.
  5. Dodajte sjeckane banane u voćne salate i pudinge.

Postoji mnogo više načina dodavanja banane u prehranu, no najbolje je slijediti svoj kulinarski instinkt i uživati u banani kako želite.

Majčinstvo može biti ugodan put ako je vaše zdravlje na vrhuncu. Hranjiva hrana potrebna ne samo za mlijeko bebe već i za oporavak vašeg tijela. Dodavanje banane u dnevnu prehranu u laktaciji dobar je korak. Može vam pomoći ostati zdrave i korisno za bebu.

Previous:

Next: