• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

8 zdravstvenih prednosti jedenja banane tijekom dojenja

Dojenje je bitna faza nakon poroda koja zahtijeva dodatnu njegu. Vaš izbor prehrane ima izravan utjecaj na cjelokupno zdravlje vaše bebe. Stoga bi dodavanje banane u svoju redovitu prehranu tijekom dojenja moglo biti od koristi za vas i vašu bebu. Međutim, neke novopečene majke razmišljaju o izbjegavanju ovog voća kako bi smanjile neke kalorije. Ali je li od pomoći?

U ovom MomJunction postu pružamo sve bitne informacije o konzumaciji banane tijekom dojenja i zdravstvenim prednostima koje majke koje doje mogu dobiti od jedenja ovog voća.

Možete li jesti bananu tijekom dojenja?

Banane možete jesti tijekom dojenja jer njihova redovita konzumacija može biti korisna za dojilje i njihove bebe. Banana je hranjivo voće sa značajnom količinom mikronutrijenata i bioaktivnih spojeva kao što su fenoli, karotenoidi, biogeni amini i fitosteroli (1). Ovi spojevi su dobri za majku kao i za bebu.

Zdravstvene prednosti banane tijekom dojenja

Redovita konzumacija banana kao dio uravnotežene prehrane može pružiti sljedeće prednosti za majku i bebu.

1. Zadovoljava energetske potrebe: Dojenje zahtijeva dodatnu potrošnju od 640Kcal/dan u prvih šest mjeseci nakon rođenja djeteta (2). Banane mogu pomoći u zadovoljavanju ove povećane potrebe za energijom. Jedna banana srednje veličine daje otprilike 109 Kcal (3). Zato uzmite bananu i jedite je kao podnevni međuobrok ili je dodajte kaši za doručak.

2. Obavlja hranjive tvari: Banana je voće bogato hranjivim tvarima koje ima dobre količine kalija, vitamina B6, bakra, mangana i vlakana, da spomenemo samo neke (4). Svi su ti hranjivi sastojci vitalni za dojilje jer pomažu u održavanju zdravlja i ubrzavaju poslijeporođajno zacjeljivanje.

3. Podržava gubitak težine: Banana sadrži otporni škrob koji se dulje zadržava u želucu i tako odgađa pražnjenje želuca. To pomaže u kontroli gladi reguliranjem unosa hrane. To također pomaže u suzbijanju prejedanja (4).

4. Podržava zdravlje probave: Zrela banana sadrži neprobavljiva vlakna koja povećavaju količinu u prehrani i pomažu vratiti normalnu aktivnost crijeva (5).

5. Sadrži crijevnu mikrofloru: Zrela banana ima velike količine FODMAP-a (fermentabilni oligo, di, monosaharidi i polioli), koji imaju prebiotička svojstva. Prebiotici pomažu u podizanju razine probiotika u debelom crijevu, čime pomažu u pravilnoj apsorpciji hranjivih tvari (5).

8. Pomaže u ublažavanju žgaravice i probavne smetnje: Istraživanja pokazuju da bi banane mogle neutralizirati povećanu kiselost, ojačati probavu i pomoći u borbi protiv probavne smetnje (5) (6).
9. Podržava imunitet: Vitamini C i B6, te bioaktivni spojevi poput fenola i fitosterola u banani pomažu u jačanju imuniteta zbog svog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja (7).
10. Pomaže u borbi protiv depresije: Banana sadrži aminokiselinu zvanu triptofan koja bi mogla biti od pomoći u borbi protiv depresije nakon poroda. Tijelo koristi triptofan za stvaranje serotonina, hormona dobrog osjećaja koji pomaže u borbi protiv depresije, a također poboljšava vaše raspoloženje dajući vam osjećaj dobrog osjećaja (8).

Brzi i ukusni recepti za banane

Banana se može konzumirati ravno kao zasitan međuobrok. Međutim, neki recepti mogu poboljšati njezinu nutritivnu vrijednost dodavanjem hranjivih tvari iz druge hrane, a istovremeno je čine ukusnijom. Sljedeći recepti se lako i brzo pripremaju.

1. Smoothie od zobi i banane preko noći

Slika:Shutterstock

Smoothie preko noći dobar je recept za doručak za majke koje jedva da imaju vremena za sebe. Ovaj recept koji se lako priprema štedi vrijeme, a također vam pruža sve makro i mikronutrijente potrebne za brzi oporavak nakon poroda.

Trebat će vam:

• 2 zrele banane
• ½ šalice toniranog mlijeka
• 1 šalica nezaslađenog običnog jogurta
• ½ šalice nasjeckanih orašastih plodova (bademi, pistacije i orasi)
• 1 žličica chia sjemenki

Kako:

1. Pomiješajte sve sastojke i izmiksajte ih u blenderu dok ne dobijete smoothie tečne konzistencije.
2. Smutije čuvajte u staklenoj posudi u hladnjaku i ostavite preko noći.
3. Pojedite ga za doručak. Konzumirajte ga na sobnoj temperaturi.

2. Salata od tropske banane

Slika:Shutterstock

Ovaj recept je savršen dodatak vašoj listi salata. Pružit će vam dobrotu tropskog voća koje je zdravo, ali i duhovito. Ovu salatu jedite u podne. Ovaj je recept također jednostavan za pripremu i može se čuvati u hladnjaku nekoliko dana.

Trebat će vam:

• 1 banana
• 1 jabuka (nasjeckana)
• 1 šalica zmajevog voća (nasjeckanog)
• 1 kivi (narezan)
• ½ šalice ananasa (narezanog)
• 1 žlica miješane mješavine sjemenki i orašastih plodova
• 2 žličice limunovog soka
• Prstohvat cimeta i crnog papra

Kako:

1. Pomiješajte svo voće i limunov sok u velikoj zdjeli.
2. Sada dodajte mješavinu sjemenki i orašastih plodova i sve dobro promiješajte.
3. Ostavite u hladnjak na 30 minuta.
4. Prije jela pospite prstohvat cimeta i crnog papra.

Još nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja za dodavanje banana

1. Dodajte narezane banane u svoju palačinku i učinite je ukusnijom.
2. Pojedite kriške banane s kruhom i žličicom maslaca od kikirikija.
3. Pojedite narezanu bananu s jogurtom.
4. Dodajte narezane banane u kaše.
5. Dodajte nasjeckane banane u voćne salate i pudinge.

Postoji mnogo više načina da dodate banane u svoju prehranu, ali najbolje je slijediti svoj instinkt kuhanja i uživati ​​u banani kako želite.

Majčinstvo može biti ugodno putovanje ako je vaše zdravlje najbolje. Hranjiva hrana je potrebna ne samo za pripremu majčinog mlijeka za vaše dijete, već i za ozdravljenje vašeg tijela. Dodavanje banane u svakodnevnu prehranu tijekom dojenja dobar je korak. Može vam pomoći da ostanete zdravi, a pritom je od koristi i vašoj bebi.

Kako ste konzumirali banane dok ste dojili? Podijelite svoja iskustva s nama u odjeljku za komentare u nastavku.