• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako kraj djetetovim neraskidnim noćima, od certificiranog stručnjaka za dječji san

Kao volitelji sna, teško nam je shvatiti zašto na svijetu djeca otiru san, bore se s teškim vjenicama, i guraju spavanje natrag. Naposljetku, odlična noć sna nas čini osjećati odlično – to je jedan od temeljnih stupaca zdravog, sretnog, produktivnog života.

Da bismo vama i vašoj obitelji pomogli dobiti više onih užitnih, restorativnih Zzz, razgovarali smo s Purpleovim stručnjakom za san, certificiranim stručnjakom za dječji san i osnivačicom Tiny Transitions Courtney Zentz, da saznamo zašto točno djeca otiru san i kako ih možemo postaviti za uspjeh u snu.

Zašto djeca otiru san.

Recite s nama sad: San rodi san.

Jedan od najčešćih razloga zašto mlađa djeca otiru san je previše umornost. Da bi to spriječili, roditelji moraju dobiti kontrolu nad pravim prozorima budnosti za bebu, dojenče, ili malog djeteta.

"Na primjer," objašnjava Zentz, "9-mjesečno dijete bi trebalo biti budno oko tri sata između sna. Novorođenče bi trebalo biti budno samo oko 45 do 60 minuta. I većina roditelja ne zna to, pa se pitate ho li oni spavati cijeli dan. A odgovor je, pa, da, prilično!" Kad djeca ne dobiju dovoljno spavanja tijekom dana, to pokreće poteškoće smirivanja za spavanje jer su "wired", potpuno iscrpljena, i previše umorna.

Ako ste riješili vrijeme za drimanje ili vaša djeca izrastu iz dnevnog spavanja i i dalje otiru spavanje, okrenite svoj fokus na navike. Dosledno dojenje, ljuljanje, skakanje, ili vožnja djeteta da zaspije naučit će ih da otiru san dok se to ne dogodi – ne baš praktično na noćnoj bazi, posebno ako se bude u 2 ujutro!

"San je fundamentalno skup vještina. Ako učimo djecu vještinu spavanja i ovlaštimo ih s pravim vremenskim okvirima da se postave za uspjeh, oni će lakše zaspati. I, iskreno, za njih je mnogo lakše. Oni ne žele oslanjati na rekwizite koje su došli da znaju, ali to je kako znaju zaspati."

Evo tri jednostavna načina da naučite vašu djecu vještinu spavanja. Možda ćete upravo naći da odrasli u obitelji imaju jedna ili dvije stvari za naučiti također!

1. Postavite svetinje za uspjeh u snu.

Dojenča trebaju tvrdo, sigurno mjesto za spavanje prije svega. Ali kad djeca malo porastu i stigne vrijeme za materac, Zentz je u svojoj praksi primijetila da roditelji jednostavno nisu svjesni potrebe da dijete ima visokokvalitetni materac.

Kao odrasli, istražujemo, testiramo u trgovini, proučavamo, čitamo recenzije, i trošimo novac da dobijemo kvalitetan materac koji je udoban i podupira. Djeca, s druge strane, vjerojatnije dobivaju naslijeđeni ili najpraktičniji i najisplativiji opciju dostupnu. Vrijeme je da razmislite o važnosti podrške, udobnosti, i kvalitete za vašu djecu također.

Mi smo učinili istraživanje, proučavanje, i test-vožnju za vas (ne lažemo; testiranje kreveta nije vrsta posla ka koju kažemo ne!) i pronašli savršenu opciju za djecu: novi Purple Kid Materac. Ovaj pametan materac nudi iste jedinstvene prednosti Purple Grid™ poput No Pressure Support™, hladnog spavanja, i instantnog odziva, ali je dizajniran specifično za djecu ispod 115 funta i optimiziran da im da savršenu količinu udobnosti i podrške. Pored, ima djecjeprijateljski, strojno prljiv pokrivač! On je vrhunski udoban i, kad se parira s Kid Purple Jastukom, Kid Plaćama, i Purple Temeljem, stvara savršeno mjesto za djecu da odmara.

Kupite Purple Kids:

Materac

Materac

Jastuk

Jastuk

Plaće

Plaće

Zentz dijeli, "Trošim novac na jastuke za moju djecu, njihove deke, njihov materac jer želim da budu u mjestu odmora. Spavate gdje ste udobni, tako da mislim da je važno odnositi se na spavaću sobu za vašu djecu kao na svetinju sna."

Zamračujuće rolete još jedan su od Zentzinih tajnih oružja za uspjeh u snu. "Većina djece (i odraslih) dobro spava u tama. To je kako radi tijelo sat – naš cirkadijski ritam temelji se na svijetlu i tami. Najlakši stadij spavanja je između četiri i šest ujutro, tako da morate osigurati da je okruženje pogodno da dijete ne želi ustati u 5 ujutro jer vide sunce izlaziti ili čuju ptice cvrkutati."

Ovisno o pojedincu, dodaci poput lavandina difuzora, stroja za bijeli šum, ili noćnog svjetla (Stručnjak savjet: Zentz koristi Himalayan solanu lampu koja se može prigušiti kao noćno svjetlo za svoju kćerku da bi izbjegla izlaganje plavom svjetlu) mogu također pomoći stvoriti to sigurno, udobno okruženje za dublji san.

2. Stvorite mentalnu svetinju.

Stvaranje mentalne svetinje baš je tako važno kao postavljanje one fizičke. Sve je u tome da se šalje cijela obitelj u krevet u pozitivnom, smirnom, i maštovitom stanju uma.

Prvi korak je stavljati telefone dolje. Razumijemo; to je lakše reći nego učiniti. Ali, kako dijeli Zentz, "Plavo svjetlo stimulira mozak; to je ono što radi. Ono specifično pokreće određene dijelove mozga koji mu govore da nastavi, zato čak i odrasli gledaju svoj telefon usred noći, a onda ne mogu zaspati natrag jer njihov mozak misli da je vreme da ustane." Da bi se to suprotstavilo, Zentz preporučuje uvodenje stanice za nabijanje telefona i da svi članovi obitelji (roditelji uključeni) odlože uređaje i dekompresiraju oko sat vremena prije spavanja.

Stvaranje malog rituala koji pomaže cijeloj obitelji da se smiri prije spavanja još jedan je odličan način da se postavi taj mentalni prostor. Meditacija pomaže umiriti um i tijelo, pomažući da se djeca (i odrasli!) šalju u krevet slobodno od trkajućih misli dana. Ako odaberete aplikaciju da vodite meditaciju, pokušajte minimizirati izlaganje plavom svjetlu dok se smirujete i isključite obavijesti da ne budete iskušeni provjeriti e-poštu ili poruke kad završite. Ako meditacija nije vaša stvar, probajte dnevnik, ili čitanje (knjige, ne uređaji!) zajedno kao obitelj.

3. Naučite djecu vrijednost sna.

Dio razloga zašto mi odrasli cijenimo san je da se samo osjećamo bolje kad smo imali dobru noćnu odmora. Ako možemo naučiti djecu da san pomaže im da rade stvari koje vole, one će odrassti razumijevajući važnost higijene sna i dobrih navika za spavanje.

"Ogroman pokretač za puno školske djece su poslijeskolski aktivnosti." Zentz dijeli, nastavljajući, "Ako zaista žele biti dobri u nogometu, biti najbolji atlet, biti dobri u karateu ili gimnastici ili muzici, san im pomoći da nastupe na svom najboljem." Naučite vašu djecu da njihovi heroji spavaju i jedu dobro, i to je kako nalaze energiju da rade stvari koje vole i dosežu vrhunski učinak.

Alternativno, to može biti vrijeme jedan-na-jedan što ih motiviše da odu u krevet. Djeca žude pažnjom, i dobit će je kad god mogu, čak i usred noći! Postavljanje rutine za spavanje koja uključuje kvalitetno vrijeme priča, crtanje, ili pisanje u dnevnik zajedno pomoći će im da se nadu spavanju i popuni njihov čaš da ne traže tu pažnju usred noći ili rano ujutro.

Završna riječ.

San je sve o dosljednosti – i to ne prestaje kad dosegnete odraslost. Imati dosljedan spavanje, postavljanje rutine koja pomaže da se smirite, stvaranje svetinje za san, i ulaganje u visokokvalitetan, udoban materac od Purple pomoći će cijeloj obitelji da ponovno otkrije radost dobre noći sna. Napravite san prioritet, i svi vaši drugi prioriteti, poput vježbanja, posla, i kvalitetnog vremena s obiteljim, doći će malo lakše.

Kupite Purple Kids:

Materac

Materac

Jastuk

Jastuk

Plaće

Plaće