Mama o tome kako njezina obitelj balansira brigu o sebi i školu tijekom COVID-19
Kao većina roditelja, osjećam stres tijekom ovog neobičnog i izvanrednog vremena. Majke, otac i skrbnici djece suočavaju se s nemogućim odlukama jer neprestano skaču u nove i robustnije, praktične uloge ko-odgojitelja i, za mnoge, kao cijeli društveni konstrukt s kojim će većina djece imati redovne interakcije. Osim ogromne količine posla što to donosi, posebno kada je парнеран s poslovima, odnosima, i vlastitim očekivanjima, roditelji su pod iznimnom količinom pritiska da iskoriste najbolje iz situacije koja je izazovna na najbolje. Neizbježno, prva stvar koju većina nas s malom djecom pustimo da odklizi je koliko dobro brinemo o sebi jer briga o njima osjeća se kao apsolutni prioritet. Iako je to istina, važno je i ponovno posvetiti se demonstriranju brine za sebe.
Evo šest načina na koje je moja obitelj naučila unaprijediti svoju rutinu brige o sebi ove godine, u našem najstresnijem i najzapušćenijem, i, što je važnije, zašto je sada vrijeme da modeliramo što znači biti zdrav čovjek za naše male.
Učinite to obiteljskom poslovicom.
Slično tablici obaveza, mi smo stvorili tablicu brige o sebi s dnevnim, postignutljivim zadacima za sve – vi, vaš partner, vaša djeca – bilo tko je redovni dio vašeg kućnog života. Ključ je u stvaranju super-postignutljivih checklista poput pića 10 čaša vode, imanja porcije svježeg voća ili povrca uz svaki obrok, ili provodenje dvije minute dubokog disanja zajedno prije ili u vrijeme za spavanje. Punjenjem ovih checklista s lako postignutljivim "pobjedama," to pozitivno potvrđuje vaše napore, čineći vas vjerojatnijim da se vratite za više.
Pitajte za ono što želite (i trebate).
To je istina, nije tako lako naći ili prihvatiti pomoć ove dana, s smjernicama društvenog distanciranja na snazi i našom želju da zadržimo sve sigurne i zdrave. Ako imate drugu korisnu osobu oko svog doma i obitelji redovito (partner, djed/baka, susjed, prijatelj, itd.), ne bojte se javiti i iskoristiti kakvu god zajednicu imate da pokrije kućno školovanje vaše djece dok vi uzimate 20-minutnu šetnju meditacije ili prvi tuš uspjeli u četiri dana.
Ako zaista ste otok, kao što su mnogi upravo sada, zapamtite da vaša djeca mogu biti vaša zajednica, također. Naravno, vaša djeca imaju potrebe koje moraju biti ispunjene (i teško je razumjeti se s beбом ili malim djetetom), ali starija djeca žele da njihovi roditelji budu sretni, znajući da njihova sreća direktno pretvara u sreću za sve. Mlađa djeca mogu igrati uz vas dok vi razijete na dvoru ili mogu biti vaši drugovi za trčanje za jutarnju trčanje. Sigurno, to može pojesti njihovo redovno rasporedeno vrijeme za umjetnost ili užinu, ali bit će za to bolji.
Ako ne demonstriramo svojoj djeci koliko je važno iskoristiti ljubav koju imamo u svojim životima i zajednicama da jačamo one koji smo kao pojedinci, one nikada neće to naučiti. Dakle, kad osjećate krivnju za traženje tog vremena, zapamtite, ne trazite dozvolu za sebe; vi dajete dozvolu vašoj djeci da zatraže ono što im trebaju, također.
Ne možete biti sve svima.
Stvari su drugačije sada. Možda će biti neko vrijeme. Kao mnogi, ja tužim gubitak onoga što je bio moj "normalan" dok prepoznajem nedostatke "normalnog" za toliko u našem društvu, i spremna sam da objem ono poglavlje što dolazi sljedeće. Ali stvar je, nitko ne zna kako će to izgledati još. Upravo sada, mi smo u jamama gradnje nečeg održivijeg, svjesnijeg, i nadamo se nečeg što osjeća i slijedi bolje za više našeg društva.
Moramo razumjeti da nećemo biti sjajni, čarobni učitelji kućnog školovanja koje smo sebi obećali da ćemo biti kad bismo ikada imali šansu. Moramo razumjeti da ćemo se osjećati kao da "šaljemo" naše poslovne obveze kad imamo bebu na kuku, i to je samo gdje je život upravo sada. To nije što smo ikada predvidjeli ili naručili, ali je ovdje, i mi moramo demonstrirati empatiju prema sebi najviše od svega i znati da naša djeca neće biti uništena za to, niti mi.
Pronađite zabavu u brizi o sebi.
Zapamtite da većina nas ne potpuno prati brig o sebi i dobrobit dok ne učinimo stvari da pobijemo naša tijela, umove, i duše i da briga o sebi i mentalno zdravlje rijetko je nešto što naša djeca uče fokusirati. Koliko god djeca bili intuitivna, oni moraju naučiti, kako i mi, da uzimanje vremena da sebi date ono što vam treba važna je vještina i nešto što će nas učiniti ljubaznijim i boljim za našu obitelj i sebe. Dadite svojoj djeci vodič, izvan checklista, opcija brige o sebi poput kupanja u gejziru za opuštanje (nasuprot samo čišćenju!), korištenje aplikacije poput Calm ili Headspace za meditaciju, pronalaženje audioknjige ili podcasta za inspiraciju, pisanje u dnevnik za obradu osjećaja, zvanje školske prijateljice s kojom nisu razgovarali mjesecima za povezanost.
Prebacite žalbu.
Ako ste kao većina svijeta i započinjete dan s nekim oblikom medija, lako je krenuti u tiradu od trenutka kad otvorite oči. Kad se uhvate da proklete svijet oko sebe i osjećate se vrlo "zašto ja"-ski, nazovite sebe i okrenite svoje bremena.
Na primjer, na video pozivu na kojemu zaista nisam htjela biti za posao, preoblikovala sam to da sebi kažem, "Tako sam sretna da imam nekog tko toliko želi sastati se sa mnom da je spreman uzeti vrijeme u pandemiji da razgovara s mnom virtualno." To sam po sebi potpuno transformiralo način na koji sam ušla u video poziv i napravilo da se ostatak mog dana osjeća svijetlije.
Kao roditelji, vjerojatno ne postoji veći dar koji možemo dati svojoj djeci od učenja ih kako mijenjati perspektivu da vide stvari s optimističke točke gledišta. Naša djeca trebaju optimizam sada više nego ikad, i ako ga ne dobivaju od nas, šanse su da ga ne dobivaju.
Budite ljubazni prema sebi.
U zadnje vrijeme, pokušavam razgovarati sa sobom kao s prijateljem. Kad nešto zepakiram, kažem, "Zaista si se trudio/la to dobro učiniti, i to bilo teže nego što si mislio/la! Pokušat ćemo to ponovno nekad, i bit ćeš toliko bolje jer sada znaš što ne radi." Kad je moja kuća katastrofa dva dana nakon što provela tri sata konačno u dubinskom čišćenju, kažem, "Imała si čistu kuću dva cijela dana! Sljedeći put, djeca će dodati svoj dio, i mi ćemo izraditi dobar plan da izgleda bolje tri ili četiri dana!"
Većina nas je vlastiti najgori kritičari, i ako nadamo se da ćemo odgajati djecu koje vole sebe više nego mi smo u stanju, moramo biti svjesni da je naš unutrašnji glas percipibilan za njih, i da doslovno gradimo skripte koje naša djeca će jednog dana koristiti za razgovor s sobom. Budite ljubazni.
-
Što je kontracepcijska injekcija? Kontracepcijska injekcija je injekcija koja se daje djevojci svakih 3 mjeseca kako bi pomogla spriječiti trudnoću. Kontracepcijska injekcija sadrži dugodjelujući oblik hormona progestina. Kako kontracepcijska injekci -
Apple iPad je jedan od najpoznatijih, i najšire primijenjenih tehnoloških uređaja modernog doba. Gotovo samoručno, Apple je revolucionirao tržište ručnih računala, a sada je iPad postao sinonim za razvedenu zabavu, i računanje na putu. Može biti izn -
Jedan od najtežih dijelova rada i dojenja je strahota poslovnog putovanja. I unutar te kategorije je čak i strašnija perspektiva *čudotvorno letjeti kroz zrak* s robot-bebom milječnom pumpicom i, na povratku, pristojnom količinom majčinog mlijeka. Ni
