• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dvije tehnike za zaustavljanje bijesa na putu, od holističkog pedijatra

Kada primijetite početne faze izljeva bijesa (bilo od vašeg malog djeteta ili čak frustriranog prijatelja), mogli biste osjetiti val tjeskobe dok ih pokušavate smiriti. Suočavanje s napadima bijesa može biti teško - mogli biste sa žaljenjem povisiti ton u žaru trenutka ili obećati poslastice u korist tišine. Međutim, postoje načini na koje možete učinkovito smiriti te napade bijesa i ublažiti stres prije nego što se dogodi bilo kakvo vrištanje ili vrištanje.

Uzmite to od holističkog pedijatra Stephena Cowana, dr. sc., koji se bavi osnaživanjem djece i pronalaženjem načina da ih sasluša, umjesto da tvrdi slijepi autoritet. Nepotrebno je reći da on nije najveći obožavatelj timeouta. "Timeout je kao zatvor", kaže mi u ovoj epizodi mindbodygreen podcasta.

Umjesto toga, Cowan ima određene tehnike da uguši svaki ispad s kojim se možete suočiti - nije potrebno kažnjavanje ili vikanje.

Ovdje su dvije Cowanove tehnike za zaustavljanje tih izljeva bijesa, bilo da je vaše dijete u početnoj fazi suza ili je u potpunom jadiku. Ove dvije tehnike također rade za sve - od male djece do tinejdžera do umornih i nervoznih odraslih osoba. Uđimo u to.

Tehnika br. 1:puštanje.

Zamislite ovu tehniku ​​kao vrstu vježbe disanja. Iako umjesto dubokog, sporog udisanja-izdisaja, želite da vaše dijete oštro izdahne, "Kao da pušete rođendansku tortu", objašnjava Cowan.

Evo kako to funkcionira:recite svom djetetu da stisne dvije stisnute šake, udahne u trbuh i snažno ispuhne dok otvara šake.

Ova vježba se odnosi na čin puštanja, jer vaše dijete doslovno pušta dah i (nadajmo se) svoju nevolju. "Sinkronizirate svoje tijelo sa svojim dahom", nastavlja Cowan.

Međutim, važno je napomenuti da ova vježba radi samo kada je vaše dijete oko da imaju bijes, za razliku od onoga kad se već udaraju i vrište. Cowan kaže da jednostavno reći svom djetetu da diše usred napada bijesa neće uspjeti, u najmanju ruku.

"Ako im možete doći dovoljno rano i pomoći im da dišu, oni će se osloboditi tih osjećaja. Ali ako su već u toj frustraciji, ne možete ništa učiniti", dodaje.

Tehnika br. 2:Igra tri da.

Dok "ne" implicira obrambeno zatvaranje, "da" poziva na razgovor i uključuje drugu osobu. Ipak, većina napada bijesa je "ne", a mi to želimo transformirati u "da". Evo kako.

"Čin izgovaranja "da" pomiče vaš živčani sustav. Ili si . Zvuk "ss" zahtijeva složeniji pokret vaših usta koji zahtijeva od vas da angažirate ono što se u polivagalnoj teoriji Stephena Porgesa zove mreža društvenog angažmana", kaže Cowan.

Prvo, važno upozorenje:ne želite podmititi svoje dijete kako biste dobili to "da". Iako biste mogli pomisliti da bi rekli da na pitanje poput:"Želiš li sladoled kasnije?" ta taktika rijetko uspijeva. Zapravo, prema Cowanu, to je smicalica i vaše će dijete to prozreti.

Umjesto toga, želite pitati čujete li svoje dijete ispravno. Drugim riječima, zatražite pojašnjenje:"Ne želite sada u krevet. Je li tako? Da ili ne?"

Čak i ako samo ponavljate njihove riječi, ključno je dobiti ono prvo "da". "To odmah stvara vezu jer govorite:'Čujem te', za razliku od 'Moraš'", kaže Cowan.

Nakon što dobijete to prvo da, drugi zadatak je potvrditi njihove emocije, ili "spustiti to do razine srca", kako kaže Cowan. Postavite pitanje poput:"Trenutno ste frustrirani, zar ne? Da ili ne?" U biti im dajete vlastiti trening za emocionalnu inteligenciju, kao i da im dajete do znanja da razumijete njihove osjećaje.

Treće "da" je prilagoditi ga tjelesnom iskustvu. Pitajte:"Gdje se trenutno osjećate frustrirano u svom tijelu? Da vidimo možemo li to pustiti." Na taj način možete svom djetetu (ili tinejdžeru) ponuditi mehanizme suočavanja i pomoći mu da se nosi sa svojim emocijama na zdrav način.

Nakon ovih vježbi trebali biste (nadajmo se) imati mirnije, staloženo dijete na rukama. Sada kad god vidite početnu fazu napada bijesa, imate svjesni plan akcije - nije potrebno vikati!