Dvije tehnike za zaustavljanje napada bijesa u početku, od holističkog pedijatra

Kad primijetite početne stadije napada bijesa (bilo od vašeg malog djeteta ili čak frustriranog prijatelja), možda osjetite val anksioznosti dok pokušate ih umiriti. Suačavanje s napadima bijesa može biti teško – možda ćete nažalost podići glas u toplini trenutka ili obećavati nagrade u prilog tišini. Ipak, postoje načini da učinkovito smirite te napade i olakšate svoj stres prije bilo kakvih viče ili krika.

Uzmite to od holističkog pedijatra Stephena Cowana, M.D., koji je sve o ovlaštivanju djece i pronalaženju načina da im se sluša, umjesto nadmetanja slijepog autoriteta. Potrebno je reći, on nije veliki fan "vremenskog izbora". "Vremenski izbor je kao zatvor," kaže mi u ovoj epizodi mindbodygreen podcasta.

Umjesto toga, Cowan ima određene tehnike da smiri bilo kakav izbijanje čelite – bez kaznjavanja ili vičanja.

Evo Cowanova dvije tehnike za zaustavljanje tih napada u početku, bilo da je vaše dijete u početnim stadijama suza ili u punom viču. Ove dvije tehnike rade za sve – od malene djece do tinejdžera do umornih i ljutih odraslih. Hajdemo u to.

Tehnika br. 1: Pustiti.

Zamislite ovu tehniku kao vrstu vježbe disanja. No, umjesto dubokih, sporih udahivanja-izdahivanja, želite da vaše dijete izdahne oštro, "Kao daugasite rođendansku tortu," objašnjava Cowan.

Evo kako to funkcionira: Recite djetetu da stvori dva čvrsta šaka, udahne u trbuh, i oštro izdahne dok otvara šake.

Ova vježba se odnosi na čin puštanja, jer vaše dijete doslovno pušta dah (i nadamo se da i svoj distres). "Sinkronizirate svoje tijelo s dahom," nastavlja Cowan.

Međutim, važno je napomenuti da ova vježba radi samo kada je vaše dijete u pravu napada bijesa, nasuprot kad već kopce i viče. Cowan kaže da jednostavno nalaženje djetetu da diše usred napada bijesa neće raditi, najblago rečeno.

"Ako ih možete dohvatiti dovoljno rano i pomoći im da dišu, oni će puštati te osjećaje. Ali ako su već u tome frustraciji zaustavljanja, nešto što možete učiniti," dodaje.

Tehnika br. 2: Igra tri "da".

Dok "ne" implicira odbrambeno zatvaranje, "da" poziva na razgovor i angažira drugu osobu. To rečeno, većina napada bijesa je "ne", a mi želimo pretvoriti ih u "da". Evo kako.

"Čin govorenja 'da' mijenja vaš živčani sustav. Ili si. Zvuk 'ss' zahtijeva složenije kretanje usta koje vas angažira u onome što se zove u Stephenu Porgesovoj polivagalnoj teoriji društvena angažirana mreža," kaže Cowan.

Prvo, važna opaska: Ne želite podmititi dijete da biste dobili to "da". Iako mislite da bi rekli da na pitanje poput "Hoćeš li sladoled kasnije?", takva taktika rijetko radi. Zapravo, prema Cowanu, to je prevara, i vaše dijete će to proći na vidiku.

Umjesto toga, želite pitati jesu li vi dobro razumjeli vaše dijete. Drugim riječima, zamolite za pojašnjenje: "Ne želiš ići spavati sad. Je li to točno? Da ili ne?"

Čak i ako samo ponavljate njihove riječi, samo to prvo "da" je ključno. "To odmah stvara vezu jer govorite, 'Čujem te,' nasuprot, 'Moraš,'" kaže Cowan.

Kad imate to prvo da, drugi zadatak je validirati njihove emocije, ili "spustiti to na razinu srca," kako to Cowan izražava. Postavite pitanje poput, "Sada si frustriran/a, zar ne? Da ili ne?" Vi im u biti dajete trening vlastite emocionalne inteligencije, kao i da im dajete znati da razumijete njihove osjećaje.

Treće "da" je prilagoditi tijelskom iskustvu. Pitajte, "Gdje osjećaš frustraciju u tijelu upravo sad? Pogledajmo možemo li je pustiti." Na taj način, možete ponuditi mehanizme suočavanja za vaše dijete (ili tinejdžera) i pomoći im da se suoče s emocijama na zdrav način.

Nakon ovih vježbi, trebali biste (nadamo se) imati smireno, ustojno dijete na rukama. Sada kad god vidite početne stadije napada bijesa, imate svijest planu djelovanja – bez vičanja!

Uživajte u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatiti se na naš podcast na iTunes.

Previous:

Next: