4 načina kako vaša djeca mogu jesti zdravije na putu, prema ovoj R.D.
Inspirirati vašu djecu da jede zdravo može biti težak zadatak i zahtijeva puno planiranja — isto vrijedi i za putovanja. Kao što svaki roditelj zna, stabilni, zdravi obroci pomažu da djeca budu uravnotežena i sretna, što znači daleko bolje putovanje za cijelu obitelj.
Razgovarala sam s dijeteticom Whitney English, RDN (također majkom 17-mjesečnog djeteta), na ove godine Destiny Wellness eventu, gdje smo partnerili s Westin Hotels and Resorts da organiziramo jutro kretanja, zdrave doručak, i wellness inspiraciju. English je dala stručni savjet o najboljim načinima na koje roditelji mogu zadržati svoju djecu sitnu i energičnu, osobito na putovanjima. Pogledajte ispod za njezin četiri savjeta kako dovesti vašu djecu da jede zdravije — nakon čujanja njezinih stručnih savjeta, imat ćete alate da skoro svaki izbornik učinite "djeci-prijateljski":
1. Planirajte svoje grickalice.
"Sve je u planiranju, posebno s djecom," kaže English.
To rečeno, kada je riječ o održavanju vaše djece zdrave na putu, donosenje hranjivih grickalica na put je ključno. English predlaže vaše poznate zdrave favorite — sendviči s maslinovim maslacem, narezano povrće, orašasti plodovi, i jagode. Ali ona također napominje da te prijenosne grickalice ne nužno moraju biti "grickalica". Ako je teško naći prijenosnu grickalicu gdje god ste, možete donijeti bilo koju zdravu stavku koju možete naći — uključujući ono što je na restoranskim izbornicima.
"Hrana za grickanje" može biti prilično proizvoljno. Tko kaže da ne možete donijeti cijeli obrok s sobom na put?
Jedna stvar koju preporučuje je da vaša hrana za grickanje ima ravnotežu kompleksnih ugljikohidrata, proteina, i zdravih mast. Na taj način, možete osigurati da vaša djeca dobivaju adekvatne količine tih makronutrijenata, za slučaj da im obroci mogu biti niski u tim područjima.
2. Držite se rutine onoliko koliko možete.
Prema English, djeca napreduju na stabilnoj rutini. Iako može biti prilično teško držati se čestog rasporeda jeda, osobito na putovanjima, važno je da vaša djeca primaju hranjivost u slično vrijeme svakog dana.
"To ne uvijek mora biti sjedni obrok," objašnjava. "Ali definitivno pokušavam držati se tri obroka i dvije grickalice dnevno na putovanjima. Ne želim dosadnog vičućeg 17-mjesečnog djeteta u rukama."
Kad djeca primaju hranjive tvari koje im trebaju tijekom dana, osjećat će se sita i smirena i neće imati želju za slatkišima (više o tome kasnije).
3. Dopustite im da jedu ono što jedete vi.
English sudjeluje u "baby-led weaningu", relativno novom konceptu gdje djeca preskaču fazu pireja i idu ravno u čvrstu hranu oko 6. mjeseca. Objašnjava da kad djeca jedu iste obroke kao ostatak obitelji ovako rano, to im može pomoći uspostaviti povoljniejsan odnos s hranom, normalizirati tjelesnu težinu, i promicati avanturističko jedeno.
To rečeno, ako ćete dopustiti vašoj djeci da jede ono što jedete vi, trebate osigurati da je to što jedete vi zdravo i hranjivo!
"Ako pokušavate dovesti vašu djecu da jede više voća i povrća, najbolja stvar koju možete učiniti je modelirati to ponašaje," napominje English.
Dok nikada ne bi trebali prinuditi djecu da jedu voće i povrće (to dodaje pritisak na situaciju i zapravo može utjecati nasuprotno, kaže ona), činiti te zdrave opcije dostupnim je pravi put. Plus, ako vaša djeca vide vas jedete hranjivu hranu, šanse su da će htjeti sudjelovati također.
4. Ne ograničavajte ih od slatkiša.
Bilo bi nerealno da razgovaramo o dječjim jelovnicima bez adresiranja slatkih slatkiša. Dok English napominje da je najbolje držati šećer što je manje moguće za one ispod 2 godine, njezino mišljenje o desertima za stariju djecu je sigurno opušteno. Ona priznaje da su šaljivi užici dio djetinjstva, ali naglašava da bi oni trebali ostati užici, ne svakodnevna iskustva.
Njez savjet je da se vratite na savjet br. 3: Dopustite vašoj djeci da modelira vaše vlastito ponašanje, što znači, ako obitelj jede slatkiše, dopustite vašem djetetu da se uživa također. Ograničavanje ih od sudjelovanja s obitelji može samo utjecati nasuprotno, kao navedeno iznad. Međutim, vi imate moć da nečinite te užice lako dostupnima. Ključ je osigurati da je više kompleksnih ugljikohidrata, proteina, i zdravih mast nego slatkih deserta na tanjuru.
Plus, English kaže, kad date vašoj djeci hranjive, site obroke, one možda neće ni željeti te slatkiše sve. "Razmišljanjem unaprijed i imanjem ovakvih uravnoteženih grickalica i obroka koji će zadržati vaše dijete sitnim, oni se nadamo neće toliko željeli slatkiše."
S ovim četiri savjeta, pomoći ćete vašoj djeci da jede zdravije i osjeća se sitnije duže. Bez obzira na to kupujete li u lokalnom trgovini ili tražite hranu na putu, možete osigurati zdrave navike jedena koje će zadržati vašu djecu budnom i spremnom na bilo kakav dugi put. Glad, dosada, i napadaji bijesa, nestanak.
Uživajte u ovoj epizodi sponziviranoj od Westin Hotels & Resorts! I ne zaboravite pretplatiti se na naš podcast na iTunes, Google Play, ili Stitcher, i prijavite se za naš podcast newsletter!Previous:Kako dovesti djecu da ne bore protiv iduća u krevet, prema Esther Wojcicki
Next:Kako voditi roditeljski-učiteljski sastanke kao stručnjak
-
Vaša beba raste korak po korak – vjerojatno ste očarani koliko je mala razlika u fizičkom razvoju napravila u nekoliko kratkih mjeseci. Igrajte se s bebom često i stvorite puno prilika za fizičku aktivnost. Fizički razvojni koraci Evo što vaša beba -
Što je ginekološki pregled? Ginekološki pregled je pregled kod kojeg liječnik ili medicinska sestra gleda djevojčine reproduktivne organe (i spolja i unutra). To uključuje osjećaj djevojčine materice i jaznika da bi se uvjerili da je sve u redu. Tine -
Izazovi kćeri bez oca dobivaju pažnju socijalnih znanstvenika i stručnjaka za roditeljstvo u zadnjih nekoliko godina. Istraživači proučavaju i dokumentiraju kako iskustva kćeri bez oca mogu se razlikovati od djevojaka koje odrastaju s tatom u životu.
