4 načina na koja vaša djeca mogu jesti zdravije na cesti, prema ovom R.D.
Nadahnuti svoju djecu da jedu zdravo može biti težak podvig i zahtijeva puno planiranja — a isto vrijedi i za putovanja. Kao što svaki roditelj zna, stabilni, zdravi obroci pomažu djeci da budu uravnoteženi i sretni, što znači puno bolje putovanje za cijelu obitelj.
Razgovarala sam s dijetetičarkom Whitney English, RDN (također mamom 17-mjesečne djece), na ovogodišnjem Destination Wellness događaju, gdje smo u partnerstvu s Westin Hotels and Resorts ugostili jutro pokreta, zdrav doručak i wellness inspiraciju. English je ponudio stručne savjete o najboljim načinima na koje roditelji mogu zadržati svoju djecu sitom i energijom, posebno tijekom putovanja. U nastavku pogledajte njezina četiri savjeta o tome kako svoju djecu natjerati da jedu zdravije—nakon što čujete njezin stručni savjet, imat ćete alate da gotovo svaki jelovnik učinite "prikladnim za djecu":
1. Planirajte svoje grickalice.
“Sve je u planiranju, pogotovo s djecom”, kaže mi English.
Međutim, kada je riječ o održavanju zdravlja vaše djece u pokretu, ključno je donijeti hranjive grickalice na put. Engleski predlaže vaše poznate zdrave favorite - sendviče s maslacem od kikirikija, narezano povrće, orašaste plodove i bobičasto voće. Ali također napominje da ti prijenosni grickalice ne moraju nužno biti "grickalica". Ako je teško pronaći prijenosnu grickalicu gdje god se nalazili, možete ponijeti bilo koju zdravu hranu koju možete pronaći — uključujući ono što se nalazi na jelovnicima restorana.
"Snack foods" može biti prilično proizvoljan. Tko kaže da ne možete ponijeti cijeli obrok sa sobom u pokretu?
Jedina stvar koju preporučuje je da vaša grickalica ima ravnotežu složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Na taj način možete osigurati da će vaša djeca dobivati adekvatne količine tih makronutrijenata, samo u slučaju da njihovi obroci budu niski u tim područjima.
2. Držite se rutine što češće možete.
Prema engleskom, djeca napreduju uz stalnu rutinu. Iako može biti prilično teško pridržavati se gustog rasporeda prehrane, osobito na putovanju, važno je da vaša djeca dobivaju hranu u isto vrijeme svaki dan.
“To neće uvijek biti sjedeći obrok”, objašnjava ona. "Ali svakako se trudim držati se tri obroka i dva međuobroka dnevno dok putujem. Ne želim na rukama mrzovoljno vrišteće 17-mjesečno dijete."
Kada djeca dobiju hranjive tvari koje su im potrebne tijekom dana, osjećat će se sito i smireno te neće imati želju za slatkim (više o tome kasnije).
3. Pustite ih da jedu ono što vi jedete.
Engleski sudjeluje u "odvikavanje koje vodi beba", relativno novom konceptu u kojem djeca preskaču fazu pirea i prelaze ravno na krutu hranu sa oko 6 mjeseci. Objašnjava da kada djeca ovako rano jedu iste obroke kao i ostatak obitelji, to im može pomoći da uspostave pozitivniji odnos s hranom, normaliziraju tjelesnu težinu i promiču avanturističku prehranu.
Uz to, ako namjeravate dopustiti svojoj djeci da jedu ono što vi jedete, trebali biste se pobrinuti da ono što jedete bude zdravo i hranjivo!
"Ako pokušavate natjerati svoju djecu da jedu više voća i povrća, najbolje što možete učiniti je modelirati to ponašanje", primjećuje English.
Iako nikada ne biste trebali prisiljavati svoju djecu da jedu voće i povrće (ovo povećava pritisak na situaciju i zapravo može imati povratne posljedice, kaže ona), pravi je način da se ove zdrave opcije budu dostupne. Osim toga, ako vaša djeca vide da jedete hranjivu hranu, velike su šanse da će i oni htjeti jesti.
4. Nemojte im ograničavati slatkiše.
Bilo bi nerealno kada bismo razgovarali o prehrambenom ponašanju djece bez obraćanja na slatke slatkiše. Dok English napominje da je najbolje držati šećer što je moguće ograničeniji za one mlađe od 2 godine, njezino gledanje na deserte za stariju djecu svakako je opušteno. Priznaje da su bezobrazne poslastice dio djetinjstva, ali naglašava da bi trebale ostati poslastice, a ne svakodnevna iskustva.
Njezin savjet je da se vratite na savjet br. 3:Pustite svoju djecu da modeliraju vaše vlastito ponašanje, što znači, ako obitelj ima slatkiše, dopustite i svom djetetu da se prepusti. Ograničavanje sudjelovanja s obitelji može imati samo suprotne rezultate, kao što je gore navedeno. Međutim, imate moć da te poslastice ne učinite lako dostupnima. Ključno je osigurati da na tanjuru ima više složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti od slatkih slastica.
Osim toga, engleski kaže, kada svojoj djeci dajete hranjive, zasitne obroke, možda uopće neće poželjeti te slatkiše. "Razmišljajući unaprijed i uzimajući ove uravnotežene grickalice i obroke koji će vaše dijete zadržati sitost, nadamo se da neće toliko žudjeti za slatkišima."
Uz ova četiri savjeta pomoći ćete svojoj djeci da jedu zdravije i osjećati se dulje sitim. Bez obzira kupujete li u lokalnoj trgovini ili tražite hranu dok ste u pokretu, možete osigurati zdravo ponašanje u prehrani koji će vašu djecu držati budnim i spremnim za svaki dugi put. Bolovi gladi, mrzovolja i napadi bijesa su nestali.
Uživajte u ovoj epizodi koju sponzorira Westin Hotels &Resorts! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Play ili Šivac i prijavite se za naš podcast bilten !-
Potičući vaše dijete na svakodnevnu fizičku aktivnost, pomažete svom djetetu da bude zdravo i stvarate zdrave navike za cijeli život. Svakodnevna tjelesna aktivnost može biti jako zabavna! O tjelesnoj aktivnosti za djecu Tjelesna aktivnost je ve -
Bilo da ste roditelj koji unajmljuje dadilju ili dadilju, jedno sigurno znate:djeca će morati jesti. Ali umjesto da izdvojite 20 dolara za pizzu (opet!), bilo bi lijepo osjećati se dobro zbog obroka koji poslužujete djeci. Srećom, postoji mnogo jedno -
Hemoroidi su vene koje su postale natečene i napunjene krvlju (proširene vene). Mnoge žene ih prvi put doživljavaju tijekom trudnoće ili nakon poroda iz nekoliko razloga, uključujući nalet hormona, unutarnji pritisak i zatvor. Mogu varirati od irita
