• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 načina pomoći djeci da obrađuju emocije "COVID vremena"

Prošlo je više od godine dana od dolaska COVID-19 koji je promijenio sve života. Navigacija početnim promjenama koje je donijela pandemija i svime što je nakon toga bilo teško za odrasle, ali zamislite to kao malodijete koji ne može ići u park, prvi razrednik koji uči čitati na Zoom časovima ili tween/teen koji propušta školske zabave i petkove s prijateljima.

Situacija s pandemijom u SAD-u se poboljšala u zadnjih nekoliko mjeseci, ali čak i dok pomaknemo male korake prema normalnosti, mnoga djeca i dalje rade na preostalim osjećajima stresa, anksioznosti, frustracije, razočaranja i straha.

"Imam 4-godišnju kći, i ona se boja skinuti masku", kaže Randi Jaffe, certificirana specijalistica za život djeteta i osnivačica Kid Cope Specialists u Hobokenu, New Jersey. "Ona kaže: 'Mami, nisam vakcinirana', a ja moram podsjetiti je: 'To je u redu, ali što više ljudi bude vakcinirano, mi smo svi sigurniji'."

Radu teškim osjećajima i osjećanje udobno kad se vraćamo u svijet može biti dugotrajni proces za djecu. Ovdje dva stručnjaka dijele kako pomoći djeci svih godina da obrađuju svoje emocije o prošloj godini i spreme se za angažman s prijateljima, obiteljima i normalnim rutinama ponovno.

Kako je COVID-19 utjecao na mentalno zdravlje djece

Nijedno dijete nije doživjelo pandemiju na isti način, ali sva su provela velike promjene. Škole širom SAD-u bile su zatvorene nekoliko mjeseci, milijuni roditelja izgubili su poslove, jedno od pet djece doživjelo je nesigurnost hrane 2020. godine, a gotovo 40.000 djece izgubilo je barem jednog roditelja od virusa. Čak i djeca koja nisu doživjela najteže učinke pandemije mogu se i dalje brinuti o germa, sigurnosti i mogu li se pandemija dogoditi ponovno.

Kako znati ako vaše dijete bori se

Nažalost, djeca ne uvijek jave kad bore s nosnošću. Starija djeca mogu se stidjeti razgovarati, a mlađa djeca jednostavno nemaju jezički izraz da se potpuno izraze.

Na što gledati u mlađe djeci

Kod mlađe djece, Jaffe kaže, stres, tuga, tuga i anksioznost mogu se pokazati kao:

• Razvojni regres, kao iznenadno mokrenje u krevetu ili ljepgljivost s roditeljem ili skrbnikom.
• Emocionalna desregulacija, kao napadaji gnjeva ili kolapsi.
• Česti bolovi u stomaku.
• Glavobolje.
• Promjene u apetitu.
• Košmare ili teškoće sa spavanjem.

Na što gledati u stariju djecu

Sharron Frederick, psihoterapeutkinja i licencirana klinička radnica socijalne skrbi koja se specjalizirala na liječenje traume i anksioznosti u Clarity Health Solutions u Jupiteru, Florida, kaže da roditelji starije djece mogu primijetiti:

• Nove navike, kao grignje noktiju ili trganje kože.
• Promjene u apetitu.
• Povećanu socijalnu izolaciju ili nevolju za izlazak.
• Irazitost ili agresiju.
• Promjene u obrascima spavanja ili teškoće sa spavanjem.

U nekim slučajevima, djeca mogu trebati dodatnu podršku od stručnjaka. Ako ovi simptomi traje nekoliko mjeseci ili vaše dijete pokazuje znake automutilacije ili rezanja, produljene tuge i anksioznosti ili misli o samoubojstvu, kontaktirajte njihovog liječnika ili pružatelja mentalnog zdravlja.

Kako pomoći djeci da obrađu osjećaje o pandemiji

Kao roditelj, teško je gledati kako vaše dijete prođe kroz nešto traumatično, ali postoji nekoliko načina pomoći im da obrađu svoje osjećaje i poboljšaju svoje mentalno zdravlje.

1. Normalizirajte velika osjećanja

Potpuno je normalno da djeca imaju složene emocije upravo sada, kaže Jaffe. Vi možda čak radite na sličnim osjećajima kao odrasli.

"Ponekad želimo sakriti emocije od svoje djece jer ih želimo zaštititi, i želimo da se osjećaju sigurno i sigurno", kaže ona. "Stvarno je važno da djeca znaju da je sve to normalno jer to valjanjuje njihova vlastita osjećanja, i pomaže im znati: 'Oh, nisam jedini koji to doživljava. Moja mama se ponekad osjeća tužno'."

2. Stvorite prostor za razgovor o emocijama

Stvorite otvoreni dijalog s svojom djecom o onome što svi prolazite.

Jaffe čak predlaže korištenje poticaja koji pomažu djeci prepoznati svoje osjećaje, poput:

• Kako si se osjećao kada ...?
• Što misliš o ...?
• Kako te to osjećaj čini da ...?

3. Ne pretjerujte s razgovorima o COVID-19

Djeca mogu imati pitanja o pandemiji, poput hoće li se slučajevi ponoviti ili hoće li se pandemija dogoditi u budućnosti. "Život je pun 'što ako', i lako je skinuti u tu jazbinu s vašim djetetom", kaže Frederick.

Umjesto da im date previše informacija ili prekrižete njihove brige, Frederick kaže da ih utešite razgovarajući o stvarima koje im pomažu da se osjećaju više u kontroli situacije, poput:

• Mjere sigurnosti postavljene da ih zaštite.
• Mjere opreze koje vaša obitelj poduzima ili je poduzela da zaštiti vaše dijete.
• Predlozi vašeg djeteta za ono što bi im pomoglo da se osjećaju sigurnije.
• Zdravstveni ponašanja koja im daju osjećaj kontrole, poput pranja ruka ili nošenja maski kada je to potrebno.

4. Pripremite se za nove situacije

"Mislim da smo svi zabrinuti kako će budućnost izgledati, povratak u školu i logor i viđanje svih tih lica koje nismo vidjeli 16 mjeseci", kaže Jaffe. "Najbolja stvar koju možete učiniti, čak i prije nego primijetite znake anksioznosti u svom djetetu, jest pružiti im pripremu i obrazovanje na razini njihovog razvojnog stupnja."

Da biste im pomogli pripremiti, možete:

• Razgovarati o onome što se očekuje u svakoj situaciji, uključujući opći rutinu i pravila sigurnosti koje će morati pratiti.
• Dopustiti maloj djeci probni trčanje velikih događaja, poput prvog dana škole.
• Stvoriti plan djelovanja za što učiniti ako se osjećaju preopterećeno, poput javljanja pouzdanom odraslom ili uzimanja vremena za sebe.
• Razgovarati s većom djecom o tome kako vi nosite s stresom, strahom ili tužnom, i zajednički doći do strategija.

5. Fokusirajte se na ono što djeca mogu kontrolirati

Osim pripreme djece za nadolazeće promjene, Frederick kaže da im dopustite govor u njihovim rasporedima i rutinama kad je to razvojno primjereno. "Važno je da vaša djeca imaju stvari nad kojima mogu biti u kontroli, poput biranja odjeće za nositi ili imati dva izbora žitarica za doručak", kaže ona. "Tako se osjećaju nekom kontrolom nad svojim životom."

6. Vježbajte duboko dišanje

Medicija i duboko dišanje mogu pomoći djeci svih godina da se osjećaju spokojnije i centriranije. Postoji desetine aplikacija i YouTube kanala koji nude vodene medicije za djecu, a redovita praksa može pomoći s njihovim ukupnim razinom stresa. Ako djeca počnu osjećati anksioznost ili paniku u određenoj situaciji, Jaffe preporučuje tehniku dubokog dišanja u trenutku kako bi im pomogla da se umire.

"Onu koju koristim koja je najosjećljivija za djecu jest da im kažem da zamisle da mirišu cvijet i duhu rođendanski svijećicu", objašnjava ona. "Oni se zaista fokusiraju na dubok udeh kroz nos i velik trbušni izdeh, pa sam visualization miriša nečega i duhanja nečega pokazao je vrlo korisnim."

7. Stvorite siguran prostor kod kuće

"Mnoge učionice imaju kutije za umirivanje ili hlađenje", kaže Jaffe. Pokušajte stvoriti slično određeno mjesto u svom domu gdje djeca mogu ići kad trebaju biti same ili raditi na velikim osjećajima.

Starija djeca, poput srednjoškolaca, mogu preferirati samo ići u svoje sobe kad im treba tihi trenutak. Ako imate mlađu djecu, uključite ih u postavljanje sigurnog kuta, stolice ili bilo kojeg drugog malog prostora samo za tu svrhu.

Prilikom postavljanja sigurnog prostora za djecu, Jaffe preporučuje uključivanje:

• Loptica za stres ili mehke igračke.
• Omiljeni medvjeđići ili jastuci.
• Pehar za puhanje balona kada su frustrirani.
• Knjige o velikim osjećajima.

"Dopustite djetetu da bude u kontroli kuta za umirivanje u vašem domu, i pomozi im", kaže Jaffe. "Oni mogu izabrati jastuke, knjige, medvjeđiće i sve te stvari. Više kontrole imaju, više vlasništva i više će se uložiti u to da to bude mjesto za njih da rade na svojim osjećajima."

8. Poticajte自我izraz

Djeca rade na emocijama na druge načine nego odrasli. Za mlađu djecu, igra i umjetničke aktivnosti su korisne u dijeljenju i obrađivanju emocija. Starija djeca mogu imati koristi od vježbanja hobija i podrške vršnjaka.

Ovisno o dobi vašeg djeteta, neke korisne aktivnosti koje predlažu Jaffe i Frederick uključuju:

• Crtanje slika.
• Vodenje dnevnika.
• Scrapbooking.
• Sviranje glazbe.
• Vježbanje.
• Igranje video igara s društvenim elementom.
• Prilagodba skupini podrške ili igračkoj skupini.

9. Pokušajte vježbu "puštanja"

Dopustite djeci da nacrtaju ili napišu o dijelovima pandemije koje su mrzjeli, a zatim to uništite. Doslovno. "Pokušajte nacrtati ili napisati i zatim to istrgnuti na milijard komada ili potonuti u zdjeli voda", kaže Jaffe. "Ako su malo stariji i roditelji su tu da nadgledaju, možda pokusajte zapaliti to."

Za drugu verziju ove vježbe, Jaffe preporučuje dobiti plakat i dopustiti djeci da napišu ili nacrtaju sve svoje najmanje omiljene dijelove pandemije. Zatim, dobijte balone s vodom, pištolje, boje ili što god žele, i neka unište cijelu ploču. "To može biti stvarno terapijsko osjećati: 'U redu, ovo je nešto što nisam volio/la, i tako sam sretan/a da je gotovo'", kaže ona. "To bi mogao biti zaista dobar način oslobađanja njihovih emocija."

10. Dopustite djeci da postave tempo

Može potrajati dok djeca budu spremna razgovarati ili raditi na onome što osjećaju. To je u redu, kaže Frederick. "Budite otvoreni za razgovor s njima i normalizirajte sve osjećaje", kaže ona. "Ne gurajte ih da se izražavaju niti ih silite da rade stvari za koje nisu spremni, poput boravka s prijateljima. Dopustite im prostor i vlastiti proces da to obrađu."