• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

10 načina da pomognete djeci da obrađuju svoje emocije "COVID vremena"

Prošlo je više od godinu dana otkako je COVID-19 stigao i svima promijenio živote. Odraslim je bilo teško snalaziti se u početnim promjenama koje je donijela pandemija i svemu što je uslijedilo, ali zamislite da to radite kao dijete koje ne može ići u park, kao učenik prvog razreda koji uči čitati na Zoom satovima ili kao tween ili tinejdžer koji propušta školski ples i petak navečer s prijateljima.

Situacija s pandemijom u SAD-u se popravila tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, ali čak i dok radimo bebine korake prema normalnosti, mnoga djeca i dalje prolaze kroz dugotrajni osjećaj stresa, tjeskobe, frustracije, razočaranja i straha.

“Imam 4-godišnjakinju i ona se boji skinuti masku”, kaže Randi Jaffe, certificirani stručnjak za život djece i osnivač Kid Cope Specialists u Hobokenu, New Jersey. “Ona kaže:‘Mama, ja nisam cijepljena’, a ja je moram podsjetiti:‘Tako je, ali što je više ljudi cijepljenih, svi smo sigurniji’.”

Prevladati teške osjećaje i osjećati se udobno dok ponovno ulazimo u svijet mogao bi biti dug proces za djecu. Ovdje dva stručnjaka dijele kako pomoći djeci svih dobnih skupina da procesuiraju svoje emocije u vezi s prošlom godinom i da se ponovno pripreme za interakciju sa svojim prijateljima, obitelji i uobičajenim rutinama.

Kako je COVID-19 utjecao na mentalno zdravlje djece

Nijedno dvoje djece nije doživjelo pandemiju na potpuno isti način, ali su sva prošla kroz velike promjene. Škole diljem SAD-a zatvorene su na nekoliko mjeseci, milijuni roditelja ostali su bez posla, jedno od petero djece iskusilo je nesigurnost hrane 2020., a gotovo 40.000 djece izgubilo je barem jednog roditelja zbog virusa. Čak i djeca koja nisu iskusila najteže posljedice pandemije mogu se i dalje brinuti o klicama, sigurnosti i tome može li se pandemija ponoviti.

Kako znati da li se vaše dijete muči

Nažalost, djeca vam ne govore uvijek kada se teško snalaze. Starija djeca mogu se osjećati neugodno zbog razgovora, a mlađa djeca jednostavno možda nemaju jezik da se u potpunosti izraze.

Što tražiti kod mlađe djece

Kod mlađe djece, kaže Jaffe, stres, tuga, tuga i tjeskoba mogu se prikazati kao:

• Razvojna regresija, kao što je iznenadno mokrenje u krevet ili prianjanje s roditeljem ili starateljem.
• Emocionalna disregulacija, kao što su napadi bijesa ili slomovi.
• Česti bolovi u trbuhu.
• Glavobolje.
• Promjene u apetitu.
• Noćne more ili poteškoće sa spavanjem.

Što tražiti kod starije djece

Sharron Frederick, psihoterapeutkinja i licencirana klinička socijalna radnica koja je specijalizirana za liječenje traume i anksioznosti u Clarity Health Solutions u Jupiteru, Florida, kaže da roditelji starije djece mogu primijetiti:

• Nove navike, kao što je grizenje noktiju ili branje kože.
• Promjene u apetitu.
• Pojačana društvena izolacija ili nevoljkost za izlaskom.
• Razdražljivost ili agresija.
• Promjene u obrascima spavanja ili poteškoće sa spavanjem.

U nekim slučajevima djeca mogu trebati dodatnu podršku stručnjaka. Ako ovi simptomi traju nekoliko mjeseci ili vaše dijete pokazuje znakove samoozljeđivanja ili rezanja, dugotrajnu tugu i tjeskobu ili misli o samoubojstvu, obratite se svom liječniku ili zdravstvenoj ustanovi.

Kako pomoći djeci da prebrode osjećaje u vezi s pandemijom

Kao roditelju, teško je gledati svoje dijete kako prolazi kroz nešto traumatično, ali postoji niz načina da mu pomognete da obradi svoje osjećaje i poboljša svoje mentalno zdravlje.

1. Normalizirajte velike osjećaje

Sasvim je normalno da djeca sada imaju komplicirane emocije, kaže Jaffe. Možda čak i proživljavate slične osjećaje kao odrasla osoba.

“Ponekad želimo sakriti emocije od naše djece jer ih želimo zaštititi i želimo da se osjećaju sigurno i sigurno”, kaže ona. “Stvarno je važno da djeca znaju da su sve te stvari normalne jer to potvrđuje njihove vlastite osjećaje i pomaže im da znaju:‘Oh, nisam jedini koji to doživljava. Moja mama je ponekad čak i tužna.’”

2. Napravite prostor za razgovor o emocijama

Stvorite otvoren dijalog sa svojom djecom o tome kroz što sve prolazite.

Jaffe čak predlaže korištenje poticaja koji pomažu djeci da prepoznaju svoje osjećaje, kao što su:

• Kako ste se osjećali kada …?
• Što mislite o…?
• Kako se osjećate kada …?

3. Ne pretjerujte s razgovorom o COVID-19

Djeca mogu imati pitanja o pandemiji, primjerice hoće li se slučajevi ponovno povećati ili bi se u budućnosti mogla dogoditi nova pandemija. "Život je pun 'što ako', i lako je proći u tu zečju rupu sa svojim djetetom", kaže Frederick.

Umjesto da im dajete previše informacija ili zataškavate njihove brige, kaže Frederick, uvjerite ih govoreći o stvarima koje im pomažu da se osjećaju bolje kontroliraju situaciju, kao što su:

• Uvedene sigurnosne mjere za njihovu zaštitu.
• Mjere opreza koje vaša obitelj poduzima ili je poduzela kako bi vaše dijete bilo sigurno.
• Prijedlozi koje bi vaše dijete moglo imati za ono što bi mu pomoglo da se osjeća sigurnije.
• Zdravstvena ponašanja koja im daju osjećaj kontrole, kao što je pranje ruku ili nošenje maski kada je to potrebno.

4. Pripremite se za nove situacije

“Mislim da smo svi zabrinuti kako će izgledati budućnost, vratiti se u školu i kamp i vidjeti sva ova lica koja nismo vidjeli 16 mjeseci”, kaže Jaffe. “Najbolje što možete učiniti, čak i prije nego što primijetite znakove anksioznosti kod svog djeteta, jest pružiti mu pripremu i obrazovanje na razini njihove razvojne razine.”

Da biste im pomogli u pripremi, možete:

• Razgovarajte o tome što možete očekivati ​​u svakoj situaciji, uključujući opću rutinu i sva sigurnosna pravila koja će se morati pridržavati.
• Pustite malu djecu da probno održe velike događaje, kao što je prvi dan škole.
• Izradite akcijski plan što učiniti ako se osjećaju preopterećeno, kao što je to reći odrasloj osobi kojoj vjerujete ili odvojiti vrijeme.
• Razgovarajte sa starijom djecom o tome kako se nosite sa stresom, strahom ili tugom i zajedno osmislite strategije.

5. Usredotočite se na ono što djeca mogu kontrolirati

Osim pripreme djece za nadolazeće promjene, Frederick kaže da im se omogući da se izjasne u njihovim rasporedima i rutinama kada je to razvojno prikladno. “Važno je da vaša djeca imaju stvari nad kojima mogu kontrolirati, kao što je odabir odjeće koju će nositi ili dva izbora žitarica za doručak”, kaže ona. “Na taj način osjećaju određenu kontrolu nad svojim životom.”

6. Vježbajte duboko disanje

Meditacija i duboko disanje mogu pomoći djeci svih dobnih skupina da se osjećaju smirenije i usredotočenije. Postoje deseci aplikacija i YouTube kanala koji nude vođene meditacije za djecu, a redovita praksa može pomoći pri njihovoj općoj razini stresa. Ako djeca počnu osjećati tjeskobu ili paniku u određenoj situaciji, Jaffe također preporučuje trenutnu tehniku ​​dubokog disanja koja će im pomoći da se smire.

“Ona koju koristim, a koja je najopipljivija za djecu je da im govorim da pomirišu cvijet i ugase rođendansku svijeću”, objašnjava ona. "Zaista se usredotočuju na dubok udah kroz nos i veliki izdisaj trbuhom, pa sam smatrao da je vizualizacija mirisanja nečega i ispuhivanja nečega vrlo korisna."

7. Stvorite siguran prostor kod kuće

“Mnoge učionice imaju kutove za smirivanje ili hlađenje”, kaže Jaffe. Pokušajte stvoriti sličan prostor u svom domu u koji djeca mogu ići kada trebaju biti sami ili proći kroz velike osjećaje.

Starija djeca, poput srednjoškolaca, možda će radije otići u svoje sobe kada im je potreban trenutak tišine. Ako imate mlađu djecu, uključite ih u postavljanje sigurnog kutka, stolice ili bilo kojeg drugog malog prostora samo za tu svrhu.

Prilikom postavljanja sigurnog prostora za djecu, Jaffe preporučuje uključivanje:

• Loptice za stres ili plišane igračke.
• Omiljene plišane životinje ili jastuci.
• Omotajte mjehurićima da puknu kada su frustrirani.
• Knjige o velikim osjećajima.

“Dopustite djetetu da kontrolira kut za hlađenje u vašem domu i pomozite mu”, kaže Jaffe. “Mogu birati jastuke, knjige, plišane životinje i sve te stvari. Što više kontrole imaju, to će više biti vlasništvo i više će prihvatiti da je ovo mjesto na kojem mogu proći kroz svoje osjećaje."

8. Potaknite samoizražavanje

Djeca djeluju kroz emocije na različite načine nego odrasli. Mlađoj djeci igra i umjetnički napori pomažu u dijeljenju i obradi emocija. Starijoj djeci može imati koristi od bavljenja hobijima i dobivanja podrške od vršnjaka.

Ovisno o dobi vašeg djeteta, neke korisne aktivnosti koje Jaffe i Frederick predlažu uključuju:

• Crtanje slika.
• Dnevnik.
• Scrapbooking.
• Reprodukcija glazbe.
• Vježbanje.
• Igranje videoigara s društvenom komponentom.
• Pridruživanje grupi za podršku kolega ili grupi za igru.

9. Isprobajte vježbu "opuštanja"

Pustite svoju djecu da crtaju ili pišu o dijelovima pandemije koje su mrzili, a zatim je uništite. doslovno. "Pokušajte to nacrtati ili napisati, a zatim ga rastrgati na milijun komada ili utopiti u zdjelu s vodom", kaže Jaffe. "Ako su malo stariji i roditelji su u blizini da nadziru, možda ga pokušajte zapaliti."

Za drugu verziju ove vježbe, Jaffe preporuča nabaviti ploču s posterima i pustiti djecu da pišu ili crtaju sve svoje najmanje omiljene dijelove pandemije. Zatim uzmite vodene balone, pištolje za brizganje, boju ili bilo što drugo što žele koristiti i neka unište cijelu ploču. "Može biti stvarno terapeutski osjećati se kao:'OK, ovo mi se nije svidjelo, i tako sam sretna s time što sam završila'", kaže ona. "To bi mogao biti stvarno dobar način za oslobađanje njihovih emocija."

10. Neka djeca određuju tempo

Možda će trebati neko vrijeme da djeca budu spremna razgovarati o tome ili proći kroz ono što osjećaju. To je u redu, kaže Frederick. "Budite otvoreni za razgovor s njima i normalizirajte sve osjećaje", kaže ona. “Ne tjerajte ih da se izraze ili ih tjerajte da rade stvari za koje nisu spremni, kao što je druženje s prijateljima. Dopustite im da prostor i vlastiti proces prođu kroz njega.”