• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Roditelji:11 stvari koje morate učiniti kada ste pod stresom

Bez obzira jeste li roditelj mališana koji voli bijes ili tinejdžera koji vrti oči i gura pravila, imati djecu može biti stresno. I, očito, stres može dovesti do niza neugodnih nusproizvoda.

“Bilo je bezbroj studija o zdravstvenim stanjima uzrokovanim stresom”, kaže Snowden McFall, korporativni trener, stručnjak za stres i autor knjige “Stress Express:15 trenutnih sredstava za ublažavanje stresa”. “Zapravo, neka istraživanja su pokazala da između 60% i 80% posjeta liječniku potiče od stresa. To je puno!"

Prema klinici Mayo, stres može evoluirati u brojna mentalna i fizička stanja, uključujući anksioznost, depresiju, glavobolje i bolove u prsima. A uvredu ozljedi dodaje činjenica da se kod roditelja stres često slijeva na djecu, dok, ironično, pokušavate naučiti svoju djecu kako se nositi sa vlastitim stresom. (Drugim riječima, ako napadnete svaki put kada se osjećate pod stresom, postoji velika šansa da će vaše dijete na kraju modelirati takvo ponašanje.) Nema pritiska!

No, stres ne mora imati glavnu ulogu u vašem životu, čak i ako se s vremena na vrijeme pojavljuje kao epizoda. Roditelji mogu iskoristiti razne praktične alate za smanjenje stresa.

“Stres se može kontrolirati”, kaže McFall. "Samo morate biti svjesni i promišljeni u vezi s tim."

Pitate se što učiniti kada ste pod stresom? Evo 11 jednostavnih, stručnih načina za ublažavanje stresa.

Vježbajte fizičku brigu o sebi

1. Spavanje

Prema McFallu i brojnim studijama, najvažnija stvar koju možete učiniti da se nosite sa stresom je dovoljno spavati.

"Ako spavate manje od šest sati, u kognitivnom ste nedostatku, jasno i jednostavno", kaže ona. “Osim toga, (vi) imate više od četiri puta veće šanse da ćete dobiti prehladu ili virus. Nije nešto što roditelj želi čuti!”

Naravno, pitanje od milijun dolara za roditelje posvuda je:Kako mogu više spavati? Iako možda nećete moći spriječiti svoje dijete da odluta u vašu sobu usred noći zbog lošeg sna, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti koje će pridonijeti solidnom noćnom odmoru.

"Uklonite sve uređaje iz svoje spavaće sobe i provjerite ima li vaša budilica crvene brojeve, a ne plave, budući da plavo svjetlo ometa san", kaže McFall. “Izbjegavajte provjeravati e-poštu, poruke ili društvene mreže najmanje dva sata prije spavanja i pobrinite se da je vaša soba hladna, mračna i tiha. Ako imate vremena, topla kupka prije spavanja također vam može pomoći da bolje zaspite.”

2. Radite jogu

Nebrojeno je puta dokazano da tjelovježba općenito pomaže u smanjenju stresa, ali joga posebno dolazi s nekoliko bonusa.

“Kao i kod drugih oblika vježbanja, fizička praksa joge – asane – pomaže u upravljanju stresom”, kaže Baxter Bell, licencirani liječnik, certificirani učitelj joge, joga terapeut i autor knjige “Joga za zdravo starenje”. “Ali dodatno, joga često koristi tehnike disanja i kratku, vođenu meditaciju. Zajedno, ove tri stvari pomažu u regulaciji autonomnog živčanog sustava, koji je odgovoran za pokretanje ili smirivanje.”

Drugim riječima, pomaže nam kontrolirati kako fiziološki i emocionalno reagiramo na stvari koje mogu uzrokovati stres izvan prostirke.

Ako možete, pokušajte vježbati nekoliko puta tjedno. Ako to nije moguće, Bell preporučuje zaposlenim roditeljima da se upuste u kratku, restauratorsku praksu kod kuće 10 do 15 minuta nakon što su djeca u krevetu.

“Kada se cijeli dan stavljate na začelje, najbolja stvar koju emocionalno možete učiniti je odvojiti vrijeme za sebe”, kaže Bell.

3. Isprobajte 'thymus tap'

Osjećate se tjeskobno ili potpuno potrošeno? Isprobajte thymus tap dobiven biofeedbackom.

“Ova tehnika može biti vrlo moćna kada se osjećate pod stresom zbog budućnosti”, kaže Lauren E. Miller, korporativni trener i autor knjige “5 minuta do oslobađanja od stresa”. "Pomaže u ponovnom usklađivanju vašeg energetskog sustava s unutarnjim samopouzdanjem."

Evo kako to učiniti:

• Vrhovima prstiju lagano dodirnite timus, koji se nalazi otprilike dva inča niže od najniže točke u udubini u obliku slova U na dnu vašeg grla.
• Lagano dodirnite dok kažete:"Imam vjeru i povjerenje u svoju budućnost, moja budućnost je sigurna, ja sam siguran."
• Ponavljajte jednu do tri minute.

Promijenite svoju uobičajenu rutinu

4. Uzmite godišnji odmor

Kada ste zadnji put bili na odmoru? Ako ste poput većine Amerikanaca, vjerojatno je prošlo neko vrijeme.

“Ako možete, uzmite tjedni odmor barem dvaput godišnje”, kaže McFall.

U 2014. jedna je anketa pokazala da je 42% Amerikanaca uopće preskočilo godišnji odmor tijekom cijele godine, a druga studija, provedena 2018. godine, pokazala je da dvoje od tri Amerikanca radi dok su na odmoru.

“Nemoj to činiti!” kaže McFall. "Provedite vrijeme povezujući se sa svojom obitelji, pustite svoj mozak da se opusti i nakon toga ćete se osjećati osvježeno i kreativno."

Osjećate li da vam nikad nije dovoljno novca za takav luksuz? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti, uključujući pokretanje "fonda za odmor" i smanjenje svakodnevnih pogodnosti. (Gledam vas, kava!) Ako vam daleki odmor još uvijek nije u knjigama, razmislite o odmoru, odnosno slobodnom vremenu od posla kako biste se odmorili i opustili u vlastitom gradu. Važno je odvojiti vrijeme od ureda kako biste se pomladili i smanjili mogućnost izgaranja.

5. Volonteri

Pokušajte volontirati. Može smanjiti stres, a ako povedete svoje mališane, pomoći će im da steknu dobre vrijednosti.

“Kada učinite nešto za nekoga tko ima manje sreće, zaboravljate na svoje probleme i njegujete zahvalnost”, kaže McFall. “Osim toga, razvijate veće ljudske veze, koje smanjuju izolaciju i usamljenost, a oboje mogu doprinijeti stresu.”

Ne znate odakle početi? Volunteer Match vas može povezati s lokalnim volonterskim prilikama.

6. Odvojite vrijeme za prijatelje

Budimo iskreni:roditeljstvo može biti iscrpljujuće. Ponekad je dobra, stara djevojačka ili dječačka večer savršeni lijek za osjećaj stresa zbog djece, posla i kućanskih obaveza.

“Moje djevojke i ja imamo mjesečni stalni sastanak petkom navečer, na kojem ostavljamo djecu s našim partnerima ili dadiljama i odlazimo na noć zabave”, kaže mama dvoje djece Nicole Schultz iz Scarsdalea u New Yorku. “Kunem se, mogu biti jako pod stresom ili u najgorem raspoloženju, ali čim izađem iz kuće i nađemo se, smijemo se tri sata zaredom. Uvijek se vraćam kući revitaliziran i napunjen, čak i ako je kasna noć!”

7. Provedite vrijeme u prirodii

Sljedeći put kada dobijete želju za pranjem suđa ili listanjem po Instagramu dok vaše dijete drijema, razmislite o plijevi (ili čitanju!) u stražnjem dvorištu. Razlog? Provođenje vremena u prirodi dokazano smanjuje stres.

“Uvijek sam žurila kući nakon što sam kćer ostavila u predškolskoj ustanovi kako bih se mogla pobrinuti za kućanske poslove, provjeriti e-poštu i općenito se organizirati”, kaže Abby Garrison iz Highland Parka, New Jersey. “Dok sam obavljao stvari, ništa od toga nije mi činilo da se osjećam dobro. Sada šetam 30 minuta — ponekad s prijateljima — nakon što je ostavim, i to me čini tako sretnom i osvježenom.”

8. Smij se

Prema klinici Mayo, smijeh može pomoći u brojnim stvarima, uključujući poboljšanje vašeg imunološkog sustava, poboljšanje raspoloženja i, da, ublažavanje stresa.

"Kad ste prisutni, više se smijete u životu, što ima dokazane fiziološke prednosti, čak i ako je lažno", kaže Miller, koja je prakticirala ovu taktiku kada se borila s dijagnozom raka. “Kada sam se svaki dan vozio na zračenje šest tjedana, lažirao bih se smijeh sve dok nisam izazvao autentičan smijeh kako bih pomogao svom tijelu da se izliječi. Definitivno mislim da je pomoglo.”

Provjerite se mentalno

9. Promijenite svoju priču

Ako zateknete da slušate beskrajni tok misli o svim stvarima koje se "moraju" obaviti svaki dan (i nakon toga se osjećate preopterećeno), pokušajte okrenuti scenarij.

“U jogi prakticiramo nešto što se zove pratipaksha-bhavana – umjetnost kultiviranja suprotnosti”, kaže Bell. “Kada vas muče negativne misli – poput 'Moram se sastati s ovom osobom' ili 'Moram ovo učiniti s djecom' - pokušajte kultivirati suprotno. Razmislite o pozitivnim stvarima i o tome kako ćete se sresti s tom osobom i kako to učiniti s djecom.”

10. Dajte prioritet svojim vrijednostima

Biti roditelj znači žonglirati s brojnim stvarima u bilo kojem trenutku. Hoćete li moći raditi svaki od njih na 100% cijelo vrijeme? Naravno da ne. Kada se osjećate preopterećeno, provjerite svoj popis mentalnih prioriteta. (Na primjer, je li bitno da organizirate svoju smočnicu kada vašem djetetu treba pomoć oko zadaće ili samo želi vašu nepodijeljenu pažnju? Vjerojatno ne. U trenucima poput ovih, kada pokušavate obaviti milijun stvari, počnite s najvažnije i krenite od tamo.

“Znajte što najviše cijenite u životu”, kaže Miller. “Kada su vaši prioriteti jasni, odluke dolaze lako. Stres se često uvuče kada zaboravite ono što najviše cijenite u životu. Kada većinu svoje energije potrošite na 'nebitne', počinjete se osjećati iscrpljeno vrlo brzo i stres se javlja. Kada svaki dan obraćate pažnju i stvarate trenutke koji njeguju ono što najviše cijenite, vaše razmišljanje postaje jasno i osjećate osjećaj unutarnjeg mira.”

11. Vježbajte svjesnost

Mindfulness, dokazani borac protiv stresa, može vam pomoći da budete u sadašnjem trenutku, dok vam daje priliku da promatrate svoje emocije kao gledatelj, a ne da vas oni kontroliraju. Iako ne morate sjediti u pozi lotosa da biste prakticirali svjesnost, klinika Mayo to opisuje kao "vrstu meditacije u kojoj se usredotočite na to da budete intenzivno svjesni onoga što osjećate i osjećate... bez tumačenja ili prosuđivanja."

Postoje brojni načini vježbanja svjesnosti, uključujući fokusiranje na dah u bilo kojem trenutku tijekom dana ili meditaciju na strukturiraniji i tradicionalniji način, samostalno ili uz vođenu pomoć iz aplikacije kao što je Headspace.

“Bilo da ste upravo dobili neočekivanu informaciju o članu obitelji ili otkrili da ste osvojili 1000 dolara, stres je stvarnost koja se događa cijelo vrijeme u svačijem životu”, kaže Bell. „Važno je biti svjestan svojih misli i toga kako se osjećate zbog njih. Uz ove trenutne prijave, učinkovitije možete bolje odrediti prioritete što se događa u tom i sljedećem trenutku.”