• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Istina o ergogenim pomagalima

Istina o ergogenim pomagalima

Ljudi čine neverovetne tvrdnje o tvari koje mogu pomoći poboljšati performanse. Riječ ergogen doslovno znači "proizvođač rada", a nažalost, uvijek postoje čudne reklame koje prodaju hranjive pilule i magije koje tvrde da povećavaju performanse. Do danas postoji samo nekoliko znanstveno utemeljenih ergogenih pomagala, uključujući pravilnu prehranu, uglađivanje ugljikohidrata, dobro trenirano tijelo, odlučnu dušu, i pravu opremu.

Evo što trebate znati o nekoliko ergogenih pomagala u obliku hrane i dodataka s znanstvenom potporom.

Palac gore

Do danas, sljedeće tvari su pokazale da poboljšavaju sportsku performansu. Naravno, to ne znači da biste trebali početi gutati pilule. Zapravo, znanstvenici neprestano dolaze s novim informacijama (dobrim i lošim), zato ostajte u toku s aktualnim istraživanjima ako se odlučite za jedan od ovih dodataka. Prirodno, uvijek se savjetujte s vlastitim liječnikom prije nego krenete u bilo što novo:

• Antioksidansi (C, E, beta-karoten, i selen)
  Tvrdnja: Zaštiti od oštećenja tkiva od slobodnih radikala izazvanih vježbanjem.
  Činjenica: Može zaštititi od oštećenja tkiva nakon dugotrajnog izdržljivog vježbanja, ali ne poboljšava performanse dok se zapravo vježbate. Iako su količine antioksidanasa u hrani nešto male, one pomažu zaustaviti proizvodnju i širenje štetnih tvari.
• Kofein
  Tvrdnja: Poboljšava izdržljivost i opću sportsku performansu.
  Činjenica: Konzumiranje samo sto miligrama kofeina sat vremena prije treninga – prosječna količina kofeina u šalici kave – pokazala se poboljšava sportsku performansu posvećenih vježbača (rekreativni vježbači možda ne dožive isti poticaj). Istraživači nisu sigurni zašto, ali može biti zato što kofein signalizira vašim mišićima da ignoriše umor i se drugačije kontrakciraju.
  
  • Strane ucine visoke konzumacije kofeina uključuju mučninu, mišićne tremorе, palpitacije, i glavobolju. Nije dobra ideja ako imate osjetljiv sustav.

• Kreatin
  Tvrdnja: Povećava sadržaj kreatin fosfata u mišicima, poboljšava visoko-snagu performansu, i povećava mišićnu masu.
  Činjenica: Istraživanja su sugerirala da konzumiranje 20 grama kreatina dnevno (5 grama, četiri puta dnevno) za pet dana može poboljšati performanse u kratkim, maksimalnim vježbanjima koje trajaju manje od 30 sekundi. Nakon ove doze za punjenje, dozа za održavanje od 5 grama dnevno bi trebala biti dovoljna. Međutim, ne sve su studije pronašle da kreatin poboljšava snagu, sprint performanse, ili mršavu mišićnu masu – stoga možda ne poboljšava sve visoko-snagovite aktivnosti.

Privlačnost magičnih pilula koje obećavaju veće mišiće i brže brzine je ogromna. Međutim, važno je znati da vrlo malo dodataka ima pouzdana istraživanja da ih podupire – zapravo, većina sportskih poboljšivača nudi samo prevaračke oznake. Bez sumnje, najbolja ulaganja za vrhunske performanse je stara dobra mješavina – dobra hrana i puno tvrdog treninga.