4 koraka učenju vašeg djeteta emocionalne kontrole

Pomažite svojoj djeci s emocionalnom kontrolom

Većina djece još uči kontrolirati svoje emocije, ponekad izazovni trenuti se čine previše. Ne mogu naći svoje nogometne čizme. Nigdje. Ne mogu igrati video igru koliko žele. Dobiju ljutnju zbog nečega što se dogodilo u školi tog dana i bacaju napad bijesa.

Zahvalno, vaša djeca nisu ostavljena bespomoćno na milost unutarnjih Dalton. Zapravo, s vašim vodstvom i vježbanjem, oni mogu naučiti emocionalnu kontrolu. U protivnosti, to može minimizirati pojave izbjeđa, neraspada i napada bijesa koje vaše dijete ima. Evo četiri koraka za pomoć vašoj djeci da ponovno dobiju gornju ruku kada intenzivne emocije prijetuju zakrenuti izvan kontrole.

1. Prepoznajte osnovne emocije

Naše djecje emocije su ponekad kao ugodna glazbena podloga prekrasnom danu. Druge su one vala koji prede djecu i kratko spaja njihovo mišljenje. Kad se to dogodi, oni često završavaju frustrirani, ljutito govore i rade stvari koje samo pogoršavaju situaciju. Izbjeđe, neraspadi i napadi bijesa mogu postati obrasci i izaći iz kontrole ako se emocionalna kontrola ne uči.

Dakle, prvi korak u učenju emocionalne kontrole jest pomoći našoj djeci da prepozna izvor tih emocija, da im da ime. Jesu li tužni zbog prijateljevog komentara? Strah od situacije u školi? Anksiozni zbog predstojećeg izazova? Postoje razine intenziteta tih osjećaja, i korisno je naučiti djecu koristiti riječi koje točno komuniciraju što doživljavaju.

Evo tri kategorije negativnih osjećaja s terminima koji pomažu opisati njihovu intenzitet od najniže do najveće:

• Tužan: razočaran, odvažen, dolje, tužan, depresivan
• Anksiozan: uhaćen, zabrinut, nervozan, preopterećen, u strahu
• Ljut: iritiran, frustriran, ljut, bijesan, ljut

Podijelite ove kategorije s vašom djecom. Možete koristiti druge opisne riječi ili staviti riječi u malo drugačiji redoslijed, što god radi za vašu obitelj. Važna točka je pomoći vašoj djeci da nauči biti svjesna svojih osjećaja, da razvije vokabular za komunikaciju tih osjećaja na jasan i točan način. Potaknite vašu djecu da koriste specifične riječi za svoje osjećaje i jasno opisuju i definiraju situaciju koja ih muči. Identificiranje onoga što uzrokuje emocionalnu neizvjesnost je prvi korak ka pomoći im da imaju zdrav odgovor na te emocije.

2. Preusmjerite prema pozitivnom odgovoru

Kad vaša djeca postanu svjesna svojih osjećaja i mogu im dati ime, oni imaju moć krenuti te osjećaje u zdravom smjeru. Jaká osjećanja ne moraju rezultirati nezdravim ili neproduktivnim riječima i postupcima, poput napada bijesa ili neraspada koji djeca mogu kasnije žaliti. Imati alternative za odgovaranje na jaká osjećanja može pomoći našoj djeci da bolje kontrolira svoje emocije.

Sljedeće opcije mogu dopustiti djeci da prođu kroz svoje osjećaje na zdrave načine:

• Razgovor s roditeljima, braćom i sestrom, prijateljima, učiteljima, školskim savjetnicima.
• Ležanje i zatvaranje očiju ili pauza na tišem mjestu (poput njihove sobe ili udobnog kauča).
• Moliti Boga da im pomogne smiriti se, i onda razmišljati o omiljenom ili relevantnom biblijskom stihu.
• RADITI opuštajuću aktivnost (bojanje, bacanje loptice, izgradnja LEGO-a, čitanje, igranje s ljubimcem).

Cilj ovdje je prekinuti val emocija mijenjanjem lokacije ili fokusiranjem na pozitivnu ili barem neutralnu aktivnost. (Primijetite da ti alternativni odgovori neće uzrokovati da problem postane gori.)

Ako vaša djeca nisu spremna razgovarati s drugom osobom na produktivan način, oni barem mogu naporiti se smiriti. Ponekad, samo duboko, sporo disanje dovoljno je da odvrati negativan odgovor. Kad su dopustili da im se emocije smire, mogu preći na sljedeći korak.

3. Preispitajte tešku situaciju

Ovo je ključni korak u procesu. Emocije nisu samo proizvodi situacija, nego i onoga kako vaša djeca doživiljavaju te situacije. Mozgovi su visoko-brzinska strojevi za obradu, tako da je moguće da netočni ili nepotpuni misli proklize pokraj radara vaše djece i negativno utječu na njihove emocije. Lažni dojmovi rijetko vode pozitivnim emocijama.

Uvijek želimo da naša djeca misle stvari koje su istinite. One će na početku trebati pomoć u učenju kako premisliti, ali mogu na kraju naučiti raditi to neovisnije. Kad vaše dijete smiri, vodite ga u premišljanju situacije koja ga stresira. Postoje dva dijela ovog.

1. Identificirajte svoje misli

To znači da djeca točno izjavljuju što misle i kako gledaju na situaciju. Vaše dijete bi moglo misliti: Ja sam najgori igrač u momčadi; ja sam ruzan; imam najniži bod u matematici; nikad neću stići na vrijeme, ili druge iskrivljene misli. Pomožite svom djetetu da identificira te misli i izgovori ih glasno umjesto kroz napad bijesa ili neraspad.

2. Ispitajte svoje misli

Ako je nešto istina, bit će puno dokaza koji to podupiru. I lažni dojmovi bit malo ih podupiru. Jedan ključ je pomoći vašoj djeci da primijete ekstrema riječi, koje rijetko temelje na istini. „Ja sam uvijek ___.“ „Ja sam nikad ___.“ „Ja sam najgori u ___.“

Evo nekoliko pitanja koje možete koristiti da pomognete svojoj djeci ispitati svoje misli.

• Postoji li bilo kakav dokaz da je to istina?
• Koja su neka osnovna činjenica o ovoj temi?
• Jesu li druga djeca ikad prošlo nešto slično?
• Jesu li vaša očekivanja realna?
• Jesu li moguće da se ova situacija ikad promijeni ili poboljša?
• Koji koraci možete poduzeti da promijenite ili poboljšate ovu situaciju?

4. Vježbajte emocionalnu samokontrolu

Recite svojoj djeci da svi doživiljavaju jake emocije. Važno je naučiti kako s njima rukovati na pametan, poštujući način. Baš kao vježbanje matematičkih zadataka, sporta ili glazbenog instrumenta da poboljšaju svoje vještine, vaša djeca mogu vježbati i dobar plan za rukovanje jakim emocijama. Evo kako možete prilagoditi proces emocionalne kontrole za vašu djecu:

Prepoznajte

Pregledajte s vašom djecom nekoliko osnovnih kategorija osjećaja (sretan, tužan, anksiozan, ljut) i neka daju neke riječi osjećaja u istoj kategoriji, identificirajući koje su one veće i manje intenzitete.

Preusmjerite

Sada zajedno napravite popis zdravih načina da se smirite kad emocije zalijevaju naše mozove. Razmislite na tom popisu, i neka vaša djeca odaberu koje ideje misle da će najbolje raditi za njih. Burzno razmislite zajedno logistiku kako vaša djeca će koristiti te ideje kad se osjećaju preopterećeno ili uznemirano, gdje moraju ići, s kim mogu razgovarati, itd. Zatim razgovarajte kako će te ideje im pomoći bolje reagirati na jake emocije.

Preispitajte

Neka vaša djeca izmislile neke teške situacije (poput gubitka sportskog natjecanja ili lošeg na testu) i onda identificiraju načine mišljanja o tim okolnostima koji zvuče ili istiniti ili ne istiniti. Ako je istina, pitajte vašu djecu da objasne zašto vjeruju da je istina. Ako nije istina, potaknite ih da kažu zašto ta misel ne zvuči istinita. Evo primjera:

Situacija: Zaboravio sam predati zadacu, pa je sad kasnio. To se rijetko dogada, ali to bio je važan i važan zadatak.

Lažne misli: Moj učitelj misli da sam lijen. Ovaj kasni zadatak će uništiti moj prosjek. Svi drugi su ga predali na vrijeme. Nikad ne bi trebao predavati stvari kasno. Sad ne mogu dobiti A iz razreda.

Istinite misli: Svi prave greške. Bilo je to nesreća. Mogu ga predati sutra. Moj učitelj zna da sam dobar učenik. Jeden kasni zadatak neće zaista naštetiti mom prosjeku.

Kad vaša djeca nauče prepoznavati, preusmjeravati i preispitivati svoje odgovore na teške situacije, bit će bolje u stanju rukovati svojim emocijama i donositi mudre odluke koje odražavaju zreli i božanski karakter.