Vježbe dišanja i opuštanja za djecu

Svako dijete može imati koristi od znanja kako koristiti tehnike dišanja za umirivanje živaca. Bilo da se dijete osjeća anksiozno, ljutito ili samo treba da se opusti, vježbe dišanja mogu pomoći da dijete dostigne unutarnji mir. Odrasli mogu pokazati dijete nekoliko jednostavnih trikova za svakodnevnu primjenu ovih tehnika.

Vrste dišanja

Liz Bragdon, certificirana instruktora joge, predlaže korištenje četiri stilova dišanja za djecu i pronalaženje onih koje najbolje rade za vaše dijete u svakoj situaciji. Vrste dišanja su: cvjetno dišanje, zvižđavo dišanje, medvjedovo dišanje i zečevo dišanje. Ova imena su dana na način da dijete lako razumije kako želite da diše. Cvjetno dišanje radi se kao da dijete miriše cvijet. Zvižđavo dišanje radi se kao zmija. Dijete diše zrak kroz nos, a zatim izdahuje ustima praveći zvižđav zvuk zmije. Medvjedovo dišanje je grubo dišanje koje medvjedi ponekad rade. Dijete diše zrak kroz nos i izdahuje kroz nos jakim pritiskom. Pauzira i onda ponovno izdahuje i tako dok zrak ne nestane. Zečevo dišanje su sitni zahvati zraka kroz nos. Zadih, zadih, zadih i izdah.

Korištenje rekvizita

Ako imate teškoća da dijete uključite u vježbe dišanja, pokušajte s rekvizitima koji zahtijevaju uporabu mirisa. Naljepnice s mirisom mogu se koristiti za poticanje dubokog dišanja. Eterična ulja ili bilo koji predmet s jakim ugodnim mirisom mogu se koristiti. Stavite predmet ispred djeteta i tada ih uputite kako da dišu koristeći bilo koju od četiri navedena stila dišanja.

Igre dišanja

Prema web stranici Kid's Relaxation, koristite raznovrsne igre dišanja za angažiranje djeteta. Jedna se zove "Ja sam mala parna lokomotiva". U ovoj igri dijete pretvara da je parni voz i gledate koliko para može isduhati. Neka dijete duboko zadiše i izdahuje praveći /š/ zvuk. Vidjeti koliko glasno i dugo dijete može izdužiti zvuk. To će potaknuti duboko dišanje i dugo puštanje zraka. Predlog druge igre je oceanovo dišanje. U ovoj vježbi dijete pravi zvukove oceana za 60 sekundi. Zvuk oceana će potaknuti ritmično dišanje za opuštanje i umirivanje.

Tehnike specifične namjene

Ako dijete ima specifičan strah koji uzrokuje tjeskobu ili neugodne osjećaje, stvorite atmosferu mira s vježbama dišanja. Primjer je tehnika opuštanja tijekom leta. Ako dijete ima strah od leta i doživa anksioznost tijekom leta, neka stavi ruku ili predmet na trbuh i pomiče ga gore-dolje. Neka se fokusira na predmet i gleda ga kako se pomiče. To će potaknuti uzorak dišanja i vizualno opuštanje gledanjem sporog kretanja predmeta. To se može koristiti u bilo kojem okruženju gdje dijete doživljava strah.

Previous:

Next: